पुरुषों और महिलाओं के लिए सर्जरी के बाद केगेल व्यायाम

पुरुषों और महिलाओं के लिए श्रोणि तल व्यायाम

आमतौर पर केगेल अभ्यास के रूप में जाना जाता है, डॉ अर्नोल्ड केगेल के लिए जिन्होंने पहली बार अभ्यास की सिफारिश की थी, श्रोणि का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए श्रोणि तल अभ्यास का उपयोग किया जाता है। ये मांसपेशियों में मूत्राशय और गुदा की मांसपेशियों की दीवारों का समर्थन करने में मदद मिलती है, और सर्जरी, बीमारी, मोटापा, चोट या प्रसव से कमजोर हो सकता है।

केगेल व्यायाम क्यों करें?

शल्य चिकित्सा रोगियों के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है जो किसी बीमारी की प्रक्रिया या शल्य चिकित्सा चीरा से कमजोर होते हैं।

मूत्र या फेकिल असंतोष का सामना करने वाले लोगों के लिए, ये अभ्यास इन शारीरिक कार्यों पर नियंत्रण बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सी-सेक्शन के बाद असंतोष का सामना करने वाली महिलाएं आमतौर पर श्रोणि तल अभ्यास के साथ महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करती हैं। कुछ सर्जन प्रोस्टेट सर्जरी के बाद असंतुलन में सुधार के लिए पुरुषों के लिए केगल अभ्यास की सलाह देते हैं। तनाव असंतोष, जो मूत्र रिसाव है जो छींक या खांसी जैसे तनाव के दौरान होता है, नाटकीय रूप से सुधार किया जा सकता है।

कुछ शोध से पता चलता है कि ये अभ्यास संभोग के दौरान योनि टोन में भी सुधार कर सकते हैं जो सनसनी बढ़ा सकता है, और अन्य शोध केगेल को समयपूर्व स्खलन और खराब निर्माण टोन के इलाज के रूप में सिफारिश करता है। श्रोणि तल प्रकोप श्रोणि तल अभ्यास द्वारा भी सुधार किया जा सकता है।

श्रोणि तल की मांसपेशियों का अनुबंध कुछ हफ्तों या महीनों के दौरान मांसपेशियों को मजबूत करेगा। आदर्श रूप में, आप प्रति दिन कम से कम तीन से चार बार पंद्रह से बीस अभ्यास करेंगे।

सौभाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि यह आपके लिए किसी के लिए स्पष्ट नहीं होगा।

अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को ढूँढना

कुछ के लिए, श्रोणि तल की मांसपेशियों का पता लगाने का सबसे आसान तरीका मूत्र प्रवाह मध्य प्रवाह को रोकने का प्रयास करना है। यदि आप मूत्र के प्रवाह को रोक सकते हैं और शुरू कर सकते हैं, तो आप श्रोणि तल की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।

दूसरों के लिए, गुदा को कसने जैसा कि आप एक आंत्र आंदोलन को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, श्रोणि तल की मांसपेशियों को खोजने का एक अच्छा तरीका है।

श्रोणि तल मांसपेशियों का अनुबंध

एक बार जब आप पाएंगे कि कैसे अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसने के लिए, अभ्यास आसानी से पूरा किया जा सकता है। जब तक आप अभ्यास करने के आदी हो जाते हैं, तब तक अपने मूत्राशय को खाली करके शुरू करें। यदि आप फेकिल असंतुलन का अनुभव करते हैं, तो आप उचित रूप से एक आंत्र आंदोलन भी ले सकते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अभ्यास के दौरान आप अपने आंतों या मूत्राशय को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, तो शौचालय पर बैठे हुए उन्हें निष्पादित करना बिल्कुल उचित है, भले ही आप पेशाब करना चाहते हैं। एक बार अधिक नियंत्रण प्राप्त हो जाने के बाद, आप अभ्यास कहीं और करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अपनी पीठ पर फ्लैट लेटना या कुर्सी पर बैठना, अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करना और कई सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ना। अभ्यास के "सेट" के लिए यह पांच से दस बार करें।

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समय के साथ आपके सेट में पंद्रह से बीस संकुचन शामिल होना चाहिए जो प्रत्येक दस सेकंड के लिए आयोजित होते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन कम से कम चार सेट के लिए लक्ष्य रखें। एक बार जब आप इस स्तर तक पहुंच जाएंगे, तो आप यह ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि आपके मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करना आसान है, या यहां तक ​​कि आपकी आंत्र आंदोलन भी आसान है, क्योंकि आपका श्रोणि तल मजबूत हो रहा है।

आप अपने मूत्र प्रवाह को शुरू करने और अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों का अभ्यास करने के अतिरिक्त अवसर के रूप में रोकना चुन सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।

कुछ के लिए, सुधार ध्यान देने से पहले सप्ताह या महीने लग सकते हैं। अभ्यास को अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में करना जारी रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि सुधार अक्सर क्रमिक होता है। अधिकांश मरीजों के लिए, तीन महीने के निशान में सुधार देखा जाता है।

केगेल व्यायाम के अवसर

केगेल अभ्यास करने के अवसरों की तलाश करते समय कुछ लोग बहुत रचनात्मक होते हैं। एक बार जब आप असंतुलन के एक प्रकरण के जोखिम के बिना केगेल अभ्यास करने में सक्षम हो जाते हैं, तो लाल रोशनी, वाणिज्यिक ब्रेक और लाइनों में प्रतीक्षा करने के लिए संकुचन के एक और सेट को पूरा करने का अवसर माना जाता है।

दूसरों के लिए, दिन के दौरान व्यायाम पूरा करने के लिए अलार्म या किसी अन्य प्रकार की अनुस्मारक स्थापित करना आवश्यक हो सकता है।

सूत्रों का कहना है:

पुरुषों के लिए केगल व्यायाम। यूसीएलए में यूरोलॉजी। अगस्त, 2014 को एक्सेस किया गया। Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524