असंतुलन के लिए योनि भार का उपयोग कैसे करें

वे छोटे, लेकिन शक्तिशाली हैं

तनाव असंतुलन 50 साल से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए एक खतरनाक उपक्रम को हंस या छींक सकता है, जो अक्सर मूत्र रिसाव की ओर जाता है। तनाव असंतुलन के लिए सबसे आम गैर शल्य चिकित्सा उपचार का उद्देश्य श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो आपके निचले पेट का समर्थन करते हैं। केगल्स , इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, और बायोफिडबैक विधियों जैसे लक्षित अभ्यासों के साथ-साथ छोटे तथाकथित "योनि भार" भी आपकी मूत्राशय क्षमता को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए मांसपेशी नियंत्रण बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आप ये कैसे करते हैं

योनि भार एक स्ट्रिंग या तार से लैस प्रगतिशील भारी शंकु के सेट में आते हैं। जब योनि (एक टैम्पन की तरह) में डाला जाता है, तो ये चिकनी वजन जगह पर आयोजित किया जाता है ताकि श्रोणि तल की मांसपेशियों के संकुचन के लिए धन्यवाद। समय के साथ, वजन घटाने से वजन को रखकर मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।

रेजिमैन

1. तैयार हो जाओ: बाथरूम जाओ और सुनिश्चित करें कि वजन साफ ​​हैं और दरारें या अन्य नुकसान से मुक्त हैं।
2. उचित वजन उठाएं: उपलब्ध हल्के वजन से शुरू करें। कुछ सिस्टम एक कैप्सूल में डाले गए वजन का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य में विभिन्न प्रकार के वजन शामिल होते हैं, प्रत्येक में अपनी स्वयं की स्ट्रिंग या तार होता है। वजन डालें और झूठ बोलने के बिना खड़े होकर चलने और खांसी का प्रयास करें; यदि वजन जगह पर रहता है तो अगले भारी वजन का प्रयास करें। कुछ मिनटों के लिए आप सबसे भारी जगह चुनें।
3. श्रोणि तल का काम करें: योनि के वजन के समय में अधिकतम 15 मिनट तक, दिन में दो बार धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें। आप घूम सकते हैं और चारों ओर घूम सकते हैं लेकिन बैठकर बैठकर या झूठ बोलने के बजाए खड़े रह सकते हैं।

1. अगले वजन तक जाने के लिए: एक बार जब आप वजन को 15 मिनट के लिए आराम से रख सकते हैं, तो अगले भारी वजन का प्रयास करें। वास्तव में ध्यान देने के लिए 2-3 महीने लग सकते हैं कि आपके मूत्राशय नियंत्रण में सुधार हो रहा है।

योनि भार का उपयोग नहीं करना चाहिए

2013 में प्रकाशित एक व्यापक समीक्षा के अनुसार योनि "शंकु" की प्रभावशीलता के संबंध में सिस्टमैटिक समीक्षाओं के कोचीन डेटाबेस में या असंतोष के लिए वजन, जिनके पास संकुचित या स्कार्टेड योनि है, इन उपकरणों का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे।

वजन एक ही समय में एक टैम्पन या डायाफ्राम के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, या यदि आप योनि संक्रमण या यौन संक्रमित बीमारी से पीड़ित हैं।

2013 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि योनि भार लगातार उपयोग किए जाने पर किसी भी उपचार से अधिक प्रभावी नहीं होते हैं - और केगल्स जैसे मानक श्रोणि अभ्यास की तुलना में सिखाने (और नियोजित) के लिए आसान हो सकता है - कुछ महिलाओं को वजन प्रशिक्षण को असहज महसूस होता है और इसका उपयोग बंद कर दिया जाता है वजन पूरी तरह से।

मूत्राशय नियंत्रण में सुधार के अन्य तरीके

बेहतर श्रोणि तल ताकत असंतोष प्रबंधन का सिर्फ एक पहलू है। मूत्राशय की रोकथाम - जिसमें आपके मूत्राशय की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए समय-समय पर आपके पेशाब को पकड़ना शामिल है - और मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थ, कैफीन और अधिक फाइबर खाने जैसे आहार में परिवर्तन बेहतर मूत्राशय नियंत्रण में योगदान दे सकते हैं।

अंत में, अधिक हल्के तनाव असंतोष वाली महिलाओं को 2008 में अंतर्राष्ट्रीय यूरोगीनकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, उनके पास पहले से ही श्रोणि तल की ताकत को नियंत्रित करने के तरीके में कुछ राहत मिल सकती है। "नाक" नाम दिया गया, इस कदम में सक्रिय रूप से होल्डिंग शामिल है खांसी या छींक के ठीक पहले और उसके दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियों को वापस या छिड़कना।

श्रोणि तल मजबूत करने के अभ्यास के विपरीत जो परिणाम प्राप्त करने में महीनों लग सकते हैं, यह श्रोणि क्लैंच मूत्राशय नियंत्रण को एक हफ्ते तक कम करने के लिए पाया गया था।

सभी श्रोणि तल अभ्यास के बारे में सावधानी बरतें: पेशाब करते समय उनका अभ्यास न करें।

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