सामान्य ज्ञान एक लंबा रास्ता जाता है
पर्ची और गिरने से आपके स्वास्थ्य और आजादी बहुत खतरे में पड़ सकती है। पर्ची और गिरने गंभीर चोट और मौत के प्रमुख कारण हैं।
गठिया, ओस्टियोपोरोसिस और गतिशीलता समस्याओं वाले लोगों के पास अधिक जोखिम होते हैं। यह एक दुखद आंकड़ा है, एक हिप फ्रैक्चर का सामना करने वाले पांच पुराने अमेरिकियों में से एक एक वर्ष के भीतर मर जाएगा। हिप फ्रैक्चर 300,000 से अधिक वार्षिक अस्पताल में भी खाते हैं।
पर्ची और गिरने के कई कारण होते हैं, लेकिन आमतौर पर एक बात आम है। वे रोका जा सकता था।
कठिनाई: आसान
समय आवश्यक: 10 मिनट
ऐसे:
एक छोटी आम भावना के साथ पर्ची और फॉल्स रोकना:
दुर्घटनाएं होती हैं, हालांकि, अधिकांश पर्ची और गिरने से रोका जा सकता था और इसे रोकना चाहिए था। अधिकांश पर्ची और गिरने से रोकने की कुंजी कुछ साधारण सामान्य ज्ञान युक्तियों का पालन कर रही है। पर्ची और गिरने की संभावनाओं को कम करने के लिए अपने घर के आस-पास के खतरों की पहचान, नियंत्रण और उन्मूलन करने के लिए समय निकालें।लिविंग रूम में पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- मंजिल से साफ़ अव्यवस्था। (समाचार पत्र, किताबें, जूते, खिलौने, पत्रिकाएं इत्यादि उठाएं)
- कम फर्नीचर के आसपास देखभाल का प्रयोग करें। (कॉफी टेबल, ओटोमन, आदि)
- एंकर ढीला टेलीफोन, कंप्यूटर और बिजली के तार।
- सुरक्षित या क्षेत्र फेंक गलीचा से बचें। (विशेष रूप से जो लिनोलियम, लकड़ी या टाइल फर्श पर उपयोग किए जाते हैं, या जो अंत में घुमाते हैं)
- मरम्मत गलीचे से ढंकना।
- फर्श की सतह में बदलाव के साथ अतिरिक्त देखभाल करें। (जैसे कि जब कालीन टाइल फर्श से मिलता है)
रसोई में पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- तुरंत स्पिल साफ करें।
- जब आपको उन शीर्ष रसोई अलमारी में पहुंचने की आवश्यकता होती है, तो एक मजबूत चरण मल (कुर्सी नहीं) का उपयोग करें।
- उन उच्च अलमारियों तक पहुंचने के लिए शिक्षक एड्स का प्रयोग करें।
- आसान पहुंच के लिए अपने रसोईघर व्यवस्थित करें।
- रसोई के दराज और अलमारियाँ बंद रखें।
- सिंक के सामने एक गैर-स्किड गलीचा का प्रयोग करें।
- मोम खत्म न करें या अपने फर्श को पॉलिश न करें।
बाथरूम में पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- शौचालय, शॉवर और टब द्वारा वास्तविक पकड़ने के सलाखों को स्थापित करें। (नोट: तौलिया रैक, साबुन व्यंजन इत्यादि को किसी व्यक्ति के वजन को पकड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है)
- साबुन पानी के आसपास अतिरिक्त देखभाल का प्रयोग करें।
- नरम पानी बहुत फिसलन कर सकते हैं।
- गिरने के लिए प्रवण होने पर एक शॉवर कुर्सी और हैंडहेल्ड शॉवरहेड का प्रयोग करें।
- शॉवर और सिंक द्वारा गैर-स्किड बाथ मैट का प्रयोग करें। (वे स्प्लेश को अवशोषित करने में मदद करते हैं)
- बाथटब में रबड़ मैट या पर्ची प्रतिरोधी स्टिकर का प्रयोग करें।
- पुडल को जल्दी से साफ करें।
बेडरूम में पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- फर्श से कपड़े, जूते या अन्य सामान उठाओ।
- अपने ड्रेसर दराज बंद करें।
- बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हल्के सिरदर्द या चक्कर महसूस नहीं कर रहे हैं, हमेशा बिस्तर के किनारे पर बैठने का समय लें।
- उचित कपड़े पहनने के लिए पहनें, आप ओवरकोट, पैंट पैर या स्नान वस्त्रों की यात्रा कर सकते हैं जो बहुत लंबे हैं।
उचित जूते और जूते के साथ पर्ची और फॉल्स रोकना:
- जूते और जूते ठीक से फिट होना चाहिए।
- जब भी संभव हो, कम ऊँची एड़ी के जूते और अच्छी चाल के साथ जूते चुनें।
- जूते के तलवों और ऊँची एड़ी के जूते अच्छे "कर्षण" प्रदान करना चाहिए और पर्ची प्रतिरोधी होना चाहिए। (नोट: कर्षण बल है, सतह घर्षण की गुणवत्ता के मामले में मापा जाता है, जो आपको फिसलने के बिना चलने की अनुमति देता है)
- जूते के साथ जूते से बचें।
चलते समय पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- इसे धीमा करो, अपना समय लें।
- सामने वाले दरवाजे को पाने या टेलीफोन का जवाब देने के लिए मत घूमें।
- यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं तो एक गन्ना या वॉकर का उपयोग करें।
- सभी सहायक उपकरणों को अच्छी मरम्मत में रखें। (पहने हुए रबड़ युक्तियों, आदि को प्रतिस्थापित करें)
- सतहों पर चलते समय देखभाल का उपयोग करें जो आपके पैर को बनाए रखना मुश्किल बना सकता है। (जैसे: ढीले चट्टानों, असमान फर्श या टूटे हुए फुटपाथ)
- देखो आप कहाँ चल रहे हैं।
- विचलन से बचें, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
स्लिप्स और फॉल्स को रोकना जब यह फिसलन होता है:
- जब सतह गीली हो जाती है तो यह हमेशा अतिरिक्त फिसलन होती है। (स्पिंकलर, बारिश, बर्फ या बर्फ से पानी के चारों ओर ख्याल रखना)
- बर्फ और बर्फ से मुक्त ड्राइववे और पैदल चलें।
- खड़े पानी के लिए देखो जो बाहर से ट्रैक हो जाता है।
- किसी भी चिकना सतह पर अतिरिक्त सावधान रहें।
- पर्ची प्रतिरोधी उत्पादों और सामग्री का प्रयोग करें। (जैसे लिनोलियम पर फिसलने का मौका कम करने के लिए एक गैर-स्किड थ्रो रग्स)
सीढ़ियों और चरणों पर पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- हमेशा कदम और सीढ़ियों को स्पष्ट रखें।
- सीढ़ियों को अच्छी तरह से जलाएं।
- यदि आप कर सकते हैं, दोनों तरफ मजबूत हैंड्रिल स्थापित करें।
- चरणों में गैर पर्ची सुरक्षा treads जोड़ें।
- हैंड्राइल का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए हमेशा एक हाथ मुक्त रखें।
- उन वस्तुओं को कभी न लें जो अगले चरण के आपके दृष्टिकोण को बाधित करते हैं।
- खुद को अधिभारित न करें। (इसके बजाए: छोटे, हल्के भार ले जाएं और / या अतिरिक्त यात्राएं करें)
- एक कदम गलत misjudging की संभावना कम करने के लिए अपना समय ले लो।
गेराज में पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- उन चिकनाई, तेल, या गंदे फर्श साफ करें।
- अव्यवस्था को साफ और व्यवस्थित करें। (भंडारण क्षेत्रों में एक गलत जगह पर यात्रा करना आसान है)
- असली सीढ़ी के स्थान पर कभी भी "मेक-शिफ्ट" सीढ़ी का उपयोग न करें। (नोट: कुर्सियां, बक्से, बैरल, आदि को कभी भी सही मजबूत सीढ़ी के लिए विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए)
- उच्च स्थानों पर चढ़ते समय अतिरिक्त देखभाल करें।
- अपनी बाहों तक पहुंचने या विशेष रूप से सीढ़ी पर पहुंचने पर अतिरिक्त देखभाल करें।
बेहतर दृष्टि और प्रकाश के साथ पर्ची और फॉल्स को रोकना:
- बत्ती जला दो! (आप आसानी से अंधेरे में गुप्त अज्ञात वस्तु को याद कर सकते हैं)
- नाइटलाइट्स का प्रयोग करें।
- यदि आपको उनकी ज़रूरत है तो अपने चश्मा पहनें।
- एक आंख डॉक्टर द्वारा नियमित रूप से अपनी दृष्टि की जांच की है। (आपके पास दृष्टि परिवर्तन और / या मोतियाबिंद जैसी समस्याएं हो सकती हैं)
- धूप का चश्मा घर के अंदर मत पहनो।
- अपनी आंखों को समायोजित करने का मौका दें। (प्रकाश से अंधेरे क्षेत्रों में जा रहा है, या इसके विपरीत, अस्थायी दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकता है)
युवा बच्चों के साथ पर्ची और फॉल्स रोकना:
- युवा बच्चों को हर समय पर्यवेक्षित रखें, बच्चों के लिए स्पष्ट खतरे हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं।
- बच्चों को फर्नीचर पर चढ़ने न दें। (टेबल, countertops, आदि सहित)
- हमेशा बच्चों को उच्च कुर्सियां, शॉपिंग कार्ट और घुमक्कड़ में ठीक से पट्टा करें।
- खिड़कियों से दूर समय खेलें, आंगन के दरवाजे, पोर्च, बालकनी और अन्य खतरनाक क्षेत्रों को स्लाइड करना।
- सुरक्षा द्वार का प्रयोग करें।
अपने पालतू जानवरों के आसपास पर्ची और फॉल्स को रोकना
- छोटे पालतू जानवर आपके पैरों के नीचे आ सकते हैं, जिससे आप यात्रा कर सकते हैं या उन पर जा सकते हैं।
- बड़े पालतू जानवर आप पर कूद सकते हैं, आपको संतुलन से खटखटाते हैं।
अभ्यास के साथ पर्ची और फॉल्स रोकना:
दर्द, थकान, और गठिया की अन्य सीमाओं के कारण कम सक्रिय या अधिक आसन्न होना आसान है। व्यायाम की कमी कमजोरी की ओर ले जाती है, जबकि व्यायाम शक्ति और संतुलन में सुधार करता है, समन्वय बनाता है, और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा है। गठिया के अनुकूल अभ्यास के प्रकार में शामिल हैं:
- साइकिल चलाना
- दौड़ना
- ताई ची
- घूमना
- पानी का अभ्यास
- योग
सुझाव:
- सहायक उपकरणों, गतिशीलता सहायक उपकरण, और अन्य उपयोगी गैजेट का उपयोग करने पर विचार करें। गठिया की सीमाएं कार्य चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक कर सकती हैं। याद रखें, ऐसे उत्पाद हैं जो मदद कर सकते हैं।
- अपने दवा खुराक बारीकी से पालन करें। अपने डॉक्टर के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा करें (पूरक और अन्य उत्पादों सहित आप काउंटर लेते हैं)। दवाओं की कुछ दवाएं या संयोजन से चक्कर आना, उनींदापन, हल्की सीढ़ी, कमजोरी और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो पर्ची और गिरने का कारण बन सकते हैं।