सूजन को कम करने के लिए भोजन, पूरक और प्राकृतिक उपचार
पुरानी सूजन को कम करके - जिसे निम्न ग्रेड या प्रणालीगत सूजन के रूप में भी जाना जाता है - आप कई प्रमुख बीमारियों के खिलाफ अपनी रक्षा को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अलावा, अपने आहार और समग्र आत्म-देखभाल को अच्छी तरह से ट्यून करने के लिए, आप कुछ प्राकृतिक पदार्थों और वैकल्पिक उपचारों की सहायता से पुरानी सूजन को कम कर सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से सूजन को कम करना
स्वाभाविक रूप से सूजन को कम करने के कई दृष्टिकोणों पर एक नज़र डालें:
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड (स्वाभाविक रूप से मछली के तेल और फ्लेक्ससीड तेल जैसे खाद्य पदार्थों में उपलब्ध) में उच्च आहार बनाए रखना और लाल मांस और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कुछ ओमेगा -6 फैटी एसिड में कम स्तनपान जैसी बीमारियों के खिलाफ कम सूजन और सुरक्षा में मदद कर सकता है 2002 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, कैंसर, रूमेटोइड गठिया , हृदय रोग और अस्थमा ।
प्रो-भड़काऊ पदार्थों के उत्पादन को विफल करने के लिए दिखाया गया है, ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक रूप में भी उपलब्ध हैं।
जड़ी बूटी
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कुछ जड़ी बूटी सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, 2007 में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि Curcumin (करी मसालेदार हल्दी में पाया गया एक यौगिक) साइटोकिन्स नामक प्रो-भड़काऊ प्रोटीन को सशक्त कर सकता है। और 2005 में प्रकाशित टेस्ट-ट्यूब शोध में, जांचकर्ताओं ने पाया कि अदरक नॉन-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (जैसे एस्पिरिन) की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सूजन को कम कर सकता है।
ताजा या सूखे रूप में, दोनों हल्दी और अदरक को खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप सूजन को कम करने के अपने प्रयासों में किसी भी प्रकार के हर्बल सप्लीमेंट के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
योग
50 महिलाओं के 2010 के अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले लोग इंटरलेक्विन -6 (सूजन का निशान) के स्तर को कम कर सकते हैं।
प्रतिभागियों से रक्त के नमूनों का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग करने वाले लोगों ने योग का अभ्यास नहीं करने वालों की तुलना में इंटरलुकिन -6 के 41 प्रतिशत निचले स्तर थे।
योग के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानकारी।
विरोधी भड़काऊ आहार
एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों पर केंद्रित आहार के बाद सूजन को कम करने के लिए भी आवश्यक माना जाता है। एंटी-भड़काऊ आहार पर खाने के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें।
सूजन को कम करने के अधिक तरीके
अपने आहार और जीवनशैली में स्वस्थ परिवर्तन करना सूजन को कम करने में आपका पहला कदम होना चाहिए। निम्नलिखित दृष्टिकोणों में सूजन-विरोधी प्रभाव हो सकता है:
- अपने तनाव का प्रबंधन (संभावित रूप से ध्यान और ताई ची जैसे मन-शरीर की प्रथाओं की सहायता से)
- धूम्रपान से परहेज
- अपने शराब का सेवन सीमित करना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- पर्याप्त नींद लेना
सूजन को कम करना
तीव्र सूजन के विपरीत (जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी पदार्थों से लड़ने वाले सूजन रसायनों को सक्रिय करके संक्रमण या चोट का जवाब देती है), पुरानी सूजन शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है। अक्सर तनाव और खराब आहार जैसे जीवनशैली कारकों के परिणामस्वरूप, पुरानी सूजन तब होती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार उन सूजन रसायनों को जारी करती है - भले ही कोई विदेशी आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए न हो।
पुरानी सूजन को कम करने के लिए काम करके, आप सूजन से संबंधित कई स्थितियों के खिलाफ सुरक्षा करने में सक्षम हो सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
यदि आप सूजन के लिए आहार, पूरक, या वैकल्पिक चिकित्सा के किसी भी रूप का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। किसी भी शर्त का स्व-उपचार और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
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