शिंगल हफ्तों के लिए खुजली और / या दर्दनाक हो सकती है-कभी-कभी महीनों-एक समय में, लक्षणों के साथ किसी भी उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं। ठंडे संपीड़न और दलिया स्नान के साथ शारीरिक असुविधा के प्रबंधन के शीर्ष पर, ऐसी चीजें हैं जो आप शिंगलों के भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों सहित।
भावुक
बहुत दर्द या महसूस में लगातार खुजली एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है, और तनाव वास्तव में दर्द को और अधिक तीव्र बना सकता है, जिससे अधिक तनाव हो सकता है, और इसी तरह। खाड़ी पर frazzled नसों को रखने के लिए उस दुष्चक्र को तोड़ने की कुंजी है।
लोगों को तनाव कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए कुछ रणनीतियों में ध्यान, आराम करने और व्यायाम करने में शामिल हैं।
ध्यान
जबकि अध्ययन कुछ हद तक मिश्रित होते हैं कि दर्द को कम करने के लिए कितना प्रभावी ध्यान हो सकता है (अगर बिल्कुल), अनुसंधान ने तनाव को कम करने के लिए काफी अच्छा दिखाया है और यह दर्द का प्रबंधन करने के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है-भले ही यह नहीं करता यह दूर चला गया। इस कारण से, इसका उपयोग कैंसर या अवसाद वाले लोगों सहित शारीरिक या भावनात्मक दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्तियों की एक विस्तृत श्रृंखला में तनाव को कम करने में मदद के लिए किया गया है।
जबकि "ध्यान" शब्द आपकी आंखों के साथ बैठे हुए क्रॉस-पैर की छवियों को बंद कर सकता है और अंगुलियों को छूने के लिए, वास्तव में ध्यान करने के कई तरीके हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए क्या काम करता है। कहा जा रहा है कि, अधिकांश ध्यान विधियों में निम्नलिखित कदम शामिल हैं:
- कुछ या कोई विकृतियों के साथ एक शांत जगह खोजें।
- अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में स्थापित करें, जैसे आरामदायक कुर्सी में बैठना, झूठ बोलना, या धीरे-धीरे चलना।
- एक विशिष्ट शब्द या वाक्यांश, वस्तु, ध्वनि, या अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
- खुले रवैये को रखें, अपने विचारों और किसी भी विकृति को आपके दिमाग में स्वतंत्र रूप से बहने या दबाने के बिना प्रवाह करने की अनुमति दें। आप इसे प्रत्येक विचार को स्वीकार करने के द्वारा ऐसा कर सकते हैं जैसे कि यह आपको एक वस्तु सौंपी जा रही थी और फिर किसी अन्य व्यक्ति को पास करके, इसे एक बॉक्स में रखकर, या गुब्बारे की तरह जाने के विचार को "रिलीज़" कर रही थी। यह विज़ुअलाइज़ेशन आपको बिना दर्द के आपके दर्द को स्वीकार करने में मदद कर सकता है।
नींद
हर किसी को हमारे शरीर को रिचार्ज करने के लिए नींद की जरूरत होती है, लेकिन बाकी बीमारी के समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है।
अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञों को रात में कम से कम सात से नौ घंटे सोने की सलाह दी जाती है, हालांकि कुछ लोगों को कम या ज्यादा आवश्यकता हो सकती है - खासकर यदि वे अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं। गुणवत्ता के पर्याप्त घंटे नहीं मिलते शट-आंख इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि शरीर खुद को कितनी जल्दी मरम्मत कर सकता है और आपको थके हुए और चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकता है। तनाव-दर्द चक्र की तरह, नींद की कमी से तनाव हो सकता है और तनाव तनाव को कठिन बना सकता है, संभावित रूप से नीचे की सर्पिल की ओर अग्रसर हो सकता है जिससे बीमार होने पर आप कितनी जल्दी ठीक हो सकते हैं।
पर्याप्त नींद (प्रति रात कम से कम सात घंटे) प्राप्त करना न केवल आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए बल्कि यह भी मदद करने के लिए है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में वेरिसेला-ज़ोस्टर वायरस के खिलाफ लड़ने के लिए आवश्यक ऊर्जा है, जो रोगजनक शिंगल का कारण बनता है ।
व्यायाम
उठना और आगे बढ़ना आखिरी चीज जैसा महसूस हो सकता है जब आप खुजली या दर्दनाक शिंगल फटकारते हैं, लेकिन व्यायाम मस्तिष्क में मूड-लिफ्टिंग रसायनों को छोड़कर तनाव को कम कर सकता है। यह चाल कुछ हल्की शारीरिक गतिविधियों को ढूंढ रही है जो आप कर सकते हैं जो बहुत ही असहज नहीं हैं लेकिन फिर भी आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ने में मदद मिलेगी, जैसे चलने या योग का अभ्यास करना।
भौतिक
शिंगलों से जुड़े दाने और फफोले बेहद असहज हो सकते हैं। खुजली के शीर्ष पर, शिंगल शारीरिक रूप से दर्दनाक हो सकती है, जिससे दांत की साइट पर दर्द या जलन हो सकती है, साथ ही सिरदर्द और अत्यधिक संवेदनशीलता भी हो सकती है।
ज्यादातर लोगों के लिए, इन लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं और घरेलू उपचार का उपयोग किया जा सकता है।
खुजली
एक शिंगल फटकारने से आपको द्वितीयक त्वचा संक्रमण विकसित करने या अनजाने में अन्य लोगों को वायरस फैलाने का खतरा हो सकता है। खरोंच या फफोले पर खरोंच या चुनने से बचने के लिए, खुजली का प्रबंधन करने के लिए निम्न विधियों में से एक या अधिक का उपयोग करने का प्रयास करें:
- ठंडा या गर्म पानी का उपयोग करके कोलाइडियल दलिया स्नान
- कैलेमाइन लोशन
- कूल, गीले संपीड़न
- टॉपिकल क्रीम जिसमें कैप्सैकिन (एक काली मिर्च निकालने) शामिल है, जैसे ज़ोस्ट्रिक्स
- Antadistamines, Benadryl की तरह
इन विधियों के साथ भी, आप अभी भी कुछ खुजली का अनुभव कर सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र को खरोंच न करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, और फफोले को कवर करके संक्रमण को रोकें-खासकर जो सूखे, गैर छड़ी पट्टियों के साथ खुले हुए हैं।
साबुन और गर्म (लेकिन गर्म नहीं) पानी का उपयोग करके क्षेत्र को साफ रखें। आपके खुले घावों को छूने वाली सभी चादरें और कपड़ों को गर्म पानी में धोया जाना चाहिए, और प्रयुक्त पट्टियों को तुरंत फेंक दिया जाना चाहिए।
दर्द और संवेदनशीलता प्रबंधन
कुछ व्यक्तियों के लिए, शिंगलों से जुड़ा दर्द बहुत तीव्र हो सकता है, और संवेदनशीलता में वृद्धि भी ठंडी हवा को उत्तेजित कर सकती है। असुविधा का प्रबंधन करने के लिए, निम्न विधियों में से किसी एक का उपयोग करने का प्रयास करें, या यह जानने के लिए कि आपके लिए क्या काम करता है उन्हें गठबंधन करें।
- ओवर-द-काउंटर दर्द राहत, जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, शारीरिक दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही सिरदर्द को कम कर सकते हैं और बुखार को कम कर सकते हैं। इनमें से किसी भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, हालांकि, कुछ आपके पेट या यकृत के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जो आपके चिकित्सा इतिहास या खुराक के आधार पर हो सकते हैं।
- ठंडा पानी के नीचे रखे कपड़े धोने का उपयोग करके कूल संपीड़न किया जा सकता है। बर्फ पैक का उपयोग करने से बचें क्योंकि चरम तापमान दर्द को और खराब कर सकता है या संवेदनशील त्वचा को चोट पहुंचा सकता है।
- सम्मोहन को विभिन्न प्रकार के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, हालांकि यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है।
- आराम चिकित्सा- जैसे संगीत सुनना, दोस्तों के साथ बात करना, या अन्य गतिविधियों को पसंद करना-दर्द से दूर रहना आपकी मदद कर सकता है।
- ढीले कपड़ों को पहनना, खासकर उन क्षेत्रों में जहां आप संवेदनशीलता में वृद्धि कर सकते हैं, अतिरिक्त असुविधा का सामना करने की संभावना को सीमित करने में भी मदद कर सकते हैं।
गंभीर दर्द या पोस्टरपेप्टिक न्यूरेलिया (पीएचएन) वाले लोगों के लिए - शिंगलों से जटिलता जो लंबे समय तक दर्द का कारण बन सकती हैं-ये मुकाबला रणनीतियों पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। उन मामलों में, डॉक्टर दर्द का प्रबंधन करने के लिए ओपियोड जैसे पर्चे दर्द निवारकों का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन दवाओं का उपयोग केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर की सावधानीपूर्वक दिशा के तहत किया जाना चाहिए क्योंकि साइड इफेक्ट्स और व्यसन या अत्यधिक मात्रा में जोखिम की संभावना है ।
सामाजिक
शिंगलों के कारण दर्द और असुविधा केवल आपके शारीरिक कल्याण से अधिक प्रभावित हो सकती है। शोध से पता चलता है कि आपके लक्षण जितना अधिक गंभीर होंगे, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य पर भी उनका प्रभाव उतना ही अधिक होगा।
मजबूत सामाजिक संबंधों को बनाए रखने से दर्द प्रबंधन में सहायता सहित स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। इसी तरह, सामाजिक अलगाव प्रतिरक्षा को कम कर सकता है, संभावित रूप से बीमार होने और इसे ठीक करने के लिए कठिन बनाना आसान बनाता है। जबकि आप पार्टियों में भाग लेने या भीड़ वाली जगहों पर जाकर महसूस नहीं कर सकते हैं (वैसे भी अगर आप सक्रिय रूप से संक्रामक हैं तो एक मूर्खतापूर्ण निर्णय) बीमार होने या ठीक होने के दौरान भी आप अपने सामाजिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।
प्रियजनों को ढूंढना आप दर्द के बारे में बात कर सकते हैं या आपको जो महसूस कर रहे हैं उससे विचलित कर सकते हैं, शिंगलों से जुड़े तनाव या शारीरिक असुविधा से निपटने में सहायक हो सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग एक तिहाई लोग अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार झुकाएंगे, जिससे आप पहले से ही ऐसे किसी व्यक्ति को जान सकें जो समान अनुभव से गुजर चुका है और सहानुभूति दे सकता है।
आपके पहले से स्थापित सोशल नेटवर्क के अतिरिक्त, ऑनलाइन समर्थन समूह भी ऐसी ही स्थितियों में रहने वाले अन्य लोगों के साथ अपने अनुभव के बारे में बात करने के लिए महान स्थान हो सकते हैं। लेकिन जब ये समूह आराम और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं, वे चिकित्सा सलाह मांगने के लिए सही जगह नहीं हैं। यदि आपके विशिष्ट लक्षण या उपचार योजना के बारे में आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं, तो आपको हमेशा उन्हें अपने डॉक्टर से संदर्भित करना चाहिए।
व्यावहारिक
शिंगलों से शारीरिक असुविधा विघटनकारी हो सकती है, कभी-कभी आपको नियमित कार्यों को करने से रोकती है जो दैनिक जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि ऐसा होता है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप पुनर्प्राप्त करते समय आपके लिए कौन से विकल्प उपलब्ध हो सकते हैं।
कार्य विचार
ठंड या पेट की बग के विपरीत, शिंगल कभी-कभी हफ्तों तक चल सकती है, जो उन कर्मचारियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है जिनके पास पर्याप्त बीमार छुट्टी नहीं है या उनकी बीमारियों में कोई भी बीमार छुट्टी नहीं है।
अपने डॉक्टर से बात करें कि सुरक्षित रूप से काम पर कब वापस आ सकता है और यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको क्या सावधानी बरतनी चाहिए। यदि संभव हो, तो गर्भवती महिलाओं या छोटे बच्चों के आस-पास होने से बचने की कोशिश करें, जबकि आपके पास फफोले हों या खुले घाव हों, क्योंकि इससे वायरस फैलाने की संभावना बढ़ सकती है।
पीएचएन या गंभीर, शिंगलों के कारण गंभीर, कमजोर दर्द के मामलों में, यह संभव है कि आपको अपने मानव संसाधन नियमों की तुलना में ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी, आमतौर पर अनुमति दें-आप किस मामले में, अपने नियोक्ता के माध्यम से अल्पकालिक अक्षमता कवरेज के योग्य हो सकते हैं। इन योजनाओं के माध्यम से, कर्मचारी कभी-कभी विकलांगता से बाहर होने के दौरान अपने वेतन का कम से कम हिस्सा प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, हालांकि आपको इसे प्राप्त करने के लिए कुछ हुप्स से कूदने की आवश्यकता हो सकती है।
शॉर्ट टर्म विकलांगता कवरेज आपके लिए एक विकल्प हो सकता है और इसे सुरक्षित करने के लिए आपको किन कदमों की आवश्यकता होगी, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने मालिक या मानव संसाधन विभाग से बात करें।
व्यक्तिगत कार्य
यदि आप खाना पकाने, सफाई करने, या किराने का सामान जैसे अपने लिए नियमित कार्य करने में असमर्थ हैं, तो आप ठीक होने के दौरान परिवार की मदद करने के लिए परिवार या दोस्तों की भर्ती करने का प्रयास करें। मदद करने के लिए उत्सुक लोगों को पता नहीं हो सकता कि आपको उन्हें क्या करने की ज़रूरत है, इसलिए यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता के अनुरोध के साथ सक्रिय रहें।
एक दोस्त को यह देखने के लिए बुलाएं कि क्या वे स्वस्थ टेकआउट के साथ स्विंगिंग नहीं करेंगे, या परिवार के सदस्य से अपने रसोईघर की सफाई करने के लिए हाथ से उधार देने के लिए कहें। इन यात्राओं में सामाजिक सहायता प्रदान करने का अतिरिक्त लाभ होता है, जो आपकी वसूली में भी फायदेमंद हो सकता है।
> स्रोत:
> मेडलाइनप्लस। शिंगल - देखभाल के बाद।
> एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान। शिंग्स
> स्टैनफोर्ड हेल्थ केयर। दवाओं के बिना दर्द का प्रबंधन।