अपने टिकर को एक कसरत दें जो वास्तव में मजेदार है
दिल की बीमारी असली है। और सभी संभावनाओं में, यह एक वास्तविकता है जिसे आप जानते हैं। हो सकता है कि आपने आंकड़े सुना है, जैसे हृदय रोग महिलाओं की संख्या एक हत्यारा है, हर मिनट लगभग एक महिला के जीवन का दावा करता है, या संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 7 9 0,000 लोगों को हर साल दिल का दौरा पड़ता है, लगभग 114,000 मौतें , या शायद आपकी जिंदगी किसी भी तरह से हृदय रोग से व्यक्तिगत रूप से प्रभावित हुई है।
समस्या के बारे में विस्तार से जागरूकता के बावजूद, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की जनवरी 2017 की एक समाचार विज्ञप्ति से संकेत मिलता है कि चीजें केवल खराब हो रही हैं, क्योंकि दिल की विफलता निदान वर्ष 2030 तक 46 प्रतिशत बढ़ने की उम्मीद है। रिपोर्ट के मुताबिक, वृद्धि को बेहतर स्क्रीनिंग और चिकित्सा प्रगति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन मोटापे और मधुमेह के प्रभाव को अनदेखा करना असंभव है जो कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों और बीमारी पर है।
जबकि हृदय रोग निश्चित रूप से एक जटिल मामला है जिसके लिए रोकथाम और उपचार के लिए बहुपक्षीय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन अमेरिकियों को व्यायाम दिशानिर्देश प्रदान करता है - हृदय रोग को रोकने में मदद करने के लिए नियमित अभ्यास प्रभावी साबित हुआ है। फिर भी, एएचए की जनवरी 2017 के समाचार विज्ञप्ति के अनुसार, 2015 में केवल 22 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने सुझाए गए दिशानिर्देश से प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास जमा करने के लिए मुलाकात की।
क्या चल रहा है?
यदि हृदय रोग लोगों को मारता है (जो यह करता है), और हृदय रोग (जो हैं) को रोकने में मदद करने के लिए उचित तरीके हैं, तो अधिक लोग क्यों नहीं चल रहे हैं?
बेशक, इस सवाल के कई जवाब हैं, जिनमें से सभी को यहां संबोधित नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि आप कार्डियो छोड़ रहे हैं क्योंकि ट्रेडमिल पर समय बिताना दिमाग में उबाऊ है। तो आपके बहाने अब बंद करो। इन चार अप और आने वाले पसीने-प्रेरित अनुभवों जैसे मजेदार कार्डियो गतिविधियों को करने के द्वारा अपने टिकर का ख्याल रखें।
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पोन डी एफएलओ के साथ एक पसीना तोड़ोइस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि ज़ुम्बा जैसे एरोबिक नृत्य वर्ग आपके दिल की दौड़ को सेट कर सकते हैं, और यदि आप अपने पसंदीदा कार्डियो क्लास में एक नया मोड़ ढूंढ रहे हैं, तो पोन डी एफएलओ को आजमाने की कोशिश करें। जुम्बा के विपरीत नहीं, यह नृत्य वर्ग गैर-मौखिक क्यूइंग और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण संरचना का उपयोग करता है ताकि प्रतिभागियों को पसीने का काम करने में मदद मिल सके। यह अलग बात यह है कि पोन डी एफएलओ में कैरीबियाई रेगी शैली के संगीत और नृत्य चाल शामिल हैं जो आपको महसूस करते हैं कि आप द्वीपों में एक क्लब में हैं।
वर्तमान में कक्षाएं केवल न्यूयॉर्क में पेश की जाती हैं, लेकिन स्थान बढ़ रहे हैं।
न्यूयॉर्क में नहीं? अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट पर फेंको और एक घंटे के लिए अपने घर के चारों ओर नृत्य करें। अनुभव में मजेदार पोन डी एफएलओ कोरियोग्राफी की कमी होगी, लेकिन यह अभी भी आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा जबकि आप शारीरिक गतिविधि के उन आवश्यक मिनटों को जमा करने में मदद करेंगे।
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लिफ्टोनिक के साथ पंप हो जाओआप एक सामान्य कार्डियो गतिविधि के रूप में ताकत प्रशिक्षण के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन यह सब डिलीवरी में है। दिसंबर 2016 में मैनहट्टन में खोले गए वजन वाले एकमात्र समूह फिटनेस स्टूडियो लिफ्टोनिक, सर्किट-स्टाइल प्रोग्रामिंग और बुटीक स्टूडियो पर्यावरण के साथ पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण को जोड़ती है, जो आपके दिल और आपकी मांसपेशियों को पंप करने की गारंटी देती है।
एक ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस विशेषज्ञ और दिनचर्या के पीछे दिमाग राडान स्टर्म, इस बात पर ज़ोर देते हैं कि लिफ्टोनिक एक वजन आधारित वर्ग है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह कार्डियो के लिए भी अच्छा नहीं है, "यह एक गैर-स्टॉप, 50 मिनट की कक्षा है , और हम व्यायाम के बीच बहुत कम आराम के साथ मध्यम-पुनरावृत्ति सेट करते हैं, इसलिए आपकी हृदय गति आमतौर पर 120 से 170 बीट्स प्रति मिनट के बीच बढ़ जाती है। और कक्षा के प्रोग्रामिंग के कारण, आपकी हृदय गति ऊपर और नीचे जायेगी, बस क्योंकि यह पारंपरिक कार्डियो अंतराल के दौरान होगा। "
राडन एक विशेष रूप से अच्छा मुद्दा बनाता है जब वह कहता है, "याद रखें, वजन सही तरीके से किया जा सकता है, कार्डियो भी हो सकता है, फिर भी कार्डियो के अधिकांश रूप आपको कभी भी एक प्रशिक्षण प्रशिक्षण कसरत नहीं दे सकते।" दूसरे शब्दों में, लिफ्टोनिक जैसे कसरत के साथ, आप एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारा। उसे कौन प्यार नहीं करता?
न्यूयॉर्क में नहीं? एक बीमार प्लेलिस्ट पर फेंको और इस तरह एक वजन आधारित सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या आज़माएं। आपको बस डंबेल और टाइमर का एक सेट चाहिए।
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घाव ऊपर जाओ, फिर बॉक्स + प्रवाह पर चिल आउटन्यूयॉर्क शहर में एक और बुटीक फिटनेस अनुभव बॉक्स + फ्लो है, मुक्केबाजी और योग का अंतिम दिल-स्वस्थ फिटनेस मैश-अप है। प्रत्येक 55 मिनट के कसरत में पांच मिनट के गर्म-अप, 35-मिनट छायाबॉक्सिंग, भारी बैग काम और गति अंतराल शामिल होते हैं, इसके बाद 15 मिनट के योग प्रवाह को शांत करने और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते समय बाहर फैलाया जाता है।
इस कॉम्बो की सुंदरता यह है कि यह दिल को दो तरीकों से लाभान्वित करता है। सबसे पहले, आप गंभीर मुक्केबाजी कसरत की कार्डियोवैस्कुलर चुनौती का आनंद लेते हैं, फिर आप योग के तनाव से मुक्त लाभ का आनंद लेते हैं। जैसे लिफ्टोनिक एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारता है, तो बॉक्स + फ्लो भी करता है।
न्यूयॉर्क में नहीं? इसे पसीना मत करो! आप घर पर इस मुक्केबाजी कसरत का प्रयास कर सकते हैं, और इसे इस साधारण योग प्रवाह और ध्यान श्रृंखला के साथ लपेट सकते हैं।
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SKATEROBICS के साथ अपने दिल रेसिंग सेट करेंअगर हर कोई अपने दिन रोलर्सकटिंग का हिस्सा बिताता है तो दुनिया शायद एक बेहतर जगह होगी। वास्तव में, यह शायद अनिवार्य होना चाहिए। न केवल अभ्यास के एक उत्कृष्ट (और अपेक्षाकृत सस्ता) स्केटिंग को स्केटिंग कर रहा है, यह सिर्फ सादा मजेदार है।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर और स्केटेरोबिक्स के संस्थापक तान्या डीन, एक सेवानिवृत्त न्यू यॉर्क सिटी डिपार्टमेंट ऑफ कॉररेक्शन कैप्टन हैं। दूसरे शब्दों में, अगर कोई काम पर एक कठिन दिन के बाद तनाव का एक तरीका के रूप में अभ्यास का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में एक या दो चीज़ जानता है, तो वह है! और SKATEROBICS कार्यक्रम का पूरा आधार मज़ेदार फिटनेस को जोड़ना है।
भले ही आप एक कुशल स्केटर नहीं हैं, ठीक है। छात्रों को अधिक चुनौतीपूर्ण कौशल में प्रगति करने से पहले स्केटिंग के मूलभूत सिद्धांत सिखाए जाते हैं। और यहां तक कि कम तीव्रता पर भी, आप प्रति वर्ग 750 कैलोरी तक अनुमानित कैलोरी जला के साथ दिल-बूस्टिंग कसरत का आनंद ले रहे हैं। जैसा कि डीन कहते हैं, "मध्यम गति पर भी, रोलर स्केटिंग एक एरोबिक कसरत प्रदान कर सकती है जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करती है।"
न्यूयॉर्क में नहीं? अपने स्थानीय रोलर रिंक के लिए सिर और कुछ घंटों के लिए स्केट्स की एक जोड़ी किराए पर लें। यह आपके पूरे परिवार के साथ सक्रिय होने का एक शानदार तरीका है।
> स्रोत:
> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। "शारीरिक निष्क्रियता और हृदय रोग - महिलाओं के लिए लाल जाओ"। महिलाओं के लिए लाल जाओ ® । https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। "महिलाओं में दिल की बीमारी के बारे में तथ्य - महिलाओं के लिए लाल जाओ"। महिलाओं के लिए लाल जाओ ® । https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन । " वयस्कों में शारीरिक गतिविधि के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सिफारिशें।" जुलाई 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American- हार्ट- एसोसिएशन- सिफारिशें-for- भौतिक- सक्रियता-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। "नए आंकड़ों के मुताबिक, दिल की विफलता नाटकीय रूप से बढ़ने का अनुमान है।" अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन समाचार । 25 जनवरी, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/