जबकि हृदय रोग विकसित देशों में किसी अन्य बीमारी की तुलना में अधिक पुरुषों और महिलाओं को मारता है, यह पता चला है कि आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
हाल के वर्षों में हमने जोखिम कारकों के बारे में जबरदस्त राशि सीखी है जो हमें हृदय रोग की ओर अग्रसर करते हैं। हमने जो महत्वपूर्ण बातें सीखी हैं उनमें से एक यह है कि हम में से प्रत्येक जोखिम जोखिम कारकों पर महत्वपूर्ण नियंत्रण रखता है।
और इसलिए, काफी हद तक, हम में से प्रत्येक अपने हाथों में हमारे हृदय भाग्य रखता है। यहां तक कि जिन लोगों ने दिल की बीमारी के लिए आनुवांशिक पूर्वाग्रह को मजबूत किया है, वे भी स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने से दिल की समस्याओं की शुरुआत में काफी देरी कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल विकल्पों की कम से कम आठ श्रेणियां हैं जो हृदय रोग विकसित करने की आपकी बाधाओं को काफी प्रभावित कर सकती हैं। निम्नलिखित संसाधनों की एक सूची है जो आपको हृदय रोग को रोकने में मदद करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए इन आठ श्रेणियों में से प्रत्येक में जीवन शैली में बदलावों को समझने में मदद करेगी।
1) अपने आहार और वजन का प्रबंधन करें
एक गरीब आहार अक्सर मोटापे की ओर जाता है, और मोटापे दिल और संवहनी तंत्र के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है (विशेष रूप से जब यह आसन्न जीवनशैली के साथ होता है)। ये लेख आपको जोखिम को समझने में मदद करेंगे, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
- भूमध्य आहार
- वजन घटाने के लिए व्यायाम
2) व्यायाम का भरपूर हो जाओ
पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए एक आसन्न जीवन शैली बहुत खराब है, और यह उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा जैसे चयापचय समस्याओं में भी योगदान दे सकती है। बहुत सारी व्यायाम करना आपके दिल के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
व्यायाम के साथ हृदय रोग को रोकने पर कुछ महत्वपूर्ण जानकारी दी गई है।
- आपको वास्तव में कितना व्यायाम चाहिए?
- व्यायाम और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
- शुरुआती के लिए व्यायाम
- कार्डियक पुनर्वास
3) धुआं मत करो
अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, धूम्रपान सबसे विनाशकारी है। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आप दशकों से पहले दिल की बीमारी विकसित कर सकते हैं अन्यथा शायद। यहां तक कि यदि आप समय से पहले हृदय रोग विकसित नहीं करते हैं, तो आप शायद धूम्रपान के अन्य संकटों में से एक से पीड़ित होंगे: कैंसर, फेफड़ों की बीमारी, समय से पहले उम्र बढ़ने, और अन्य स्थितियां जो आपको बीमार, या झुर्रियों वाली और पुरानी बनाती हैं, आपके समय से पहले। धूम्रपान करने वालों के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण जानकारी दी गई है।
- धूम्रपान: समय से पहले दिल के दौरे का एक प्रमुख कारण
- धूम्रपान और हृदय रोग के बारे में तथ्य
- आज आपको धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए
- आपका छोड़-धूम्रपान उपकरण बॉक्स
4) अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर का प्रबंधन करें
रक्त लिपिड-कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स-कार्डियक जोखिम के महत्वपूर्ण निर्धारक हैं। यहां आपको खराब कोलेस्ट्रॉल, अच्छे कोलेस्ट्रॉल, और चीजें जो आप कर सकते हैं-आहार, जीवनशैली और दवाओं के बारे में जानना चाहिए- जितना संभव हो सके अपने हृदय संबंधी जोखिम को कम रखें।
- क्या आप पर्चे दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं?
- अपने एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल उठा रहा है
- व्यायाम और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
5) अपने रक्तचाप का प्रबंधन करें
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) बेहद आम है और अक्सर खराब इलाज किया जाता है। दुर्भाग्य से, अपर्याप्त इलाज उच्च रक्तचाप दिल के दौरे और विशेष रूप से स्ट्रोक दोनों का कारण बन सकता है। ब्लड प्रेशर के बारे में आपको कुछ बुनियादी जानकारी दी जानी चाहिए।
6) तनाव को प्रबंधित करना सीखें
क्या तनाव वास्तव में हृदय रोग का कारण बनता है? किस तरह का तनाव? और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? निम्नलिखित लेख इन सवालों के जवाब देने में मदद करेंगे।
- आपको तनाव और हृदय रोग के बारे में क्या पता होना चाहिए
- दिल पर तनाव का प्रभाव
- तनाव से संबंधित दिल की समस्याओं को रोकें
7) अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें
इंसुलिन प्रतिरोध - जो चयापचय सिंड्रोम के मधुमेह के रूप में प्रकट हो सकता है-उच्च रक्त शर्करा और अन्य चयापचय समस्याओं की एक मेजबानी करता है जो हृदय रोग के आपके जोखिम को काफी बढ़ाता है। मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग पर कुछ महत्वपूर्ण जानकारी दी गई है।
8) अन्य चीजें जिन्हें आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए जानना चाहिए
उपर्युक्त सभी के अलावा, कई अन्य जोखिम कारक और जीवनशैली विकल्प भी हैं जो दिल की बीमारी पाने की संभावनाओं पर असर डाल सकते हैं। इनमें से कुछ यहां सूचीबद्ध हैं।