मांसपेशी जो आपको सिडवे पर टॉपप्लिंग से रोकती है
ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशियों में आपके कूल्हे के किनारे स्थित एक प्रशंसक आकार की मांसपेशी होती है। यह स्थान ग्लूटेस मेडियस को एक प्रमुख मुद्रा मांसपेशियों के रूप में स्थित करता है, और वह जो स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसा कि आप देखेंगे, ग्ल्यूटस मेडियस एक हिप अपहरणकर्ता मांसपेशी है, और एक प्रतिद्वंद्वी मांसपेशियों (प्रतिद्वंद्वी का विरोध करने का मतलब है) आंतरिक जांघ की मांसपेशियों (जिसे adductors कहा जाता है।)
ग्ल्यूटस मेडियस - इसके बारे में इतना खास क्या है?
ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशियों का हॉलमार्क योगदान यह तथ्य है कि जब आप चलते हैं और खड़े होते हैं तो यह आपको किनारे पर चढ़ने से रोकता है। यह श्रोणि के माध्यम से श्रोणि को गठबंधन, स्थाई और संतुलित बनाए रखने में मदद करता है, जो चिकित्सकीय रूप से व्यायाम करने और चोट को रोकने और दर्द को रोकने के लिए आवश्यक है।
जब आप एक पैर पर खड़े हों तो हिप संरेखण को बनाए रखने के लिए ग्ल्यूटस मेडियस का एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा कार्य। इसका मतलब है कि यह चलने, दौड़ने और कुछ स्थायी संतुलन अभ्यास में एक भूमिका निभाता है। इस क्षमता में, ग्ल्यूटस मेडियस अनुबंध समरूप रूप से - दूसरे शब्दों में, संयुक्त रूप से कोई आंदोलन तब भी होता है जब मांसपेशी काम कर रही हो।
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ग्ल्यूटस मेडियस - एनाटॉमी एंड मूवमेंट
ग्ल्यूटस मेडियस इलियम के बाहर की बाहरी सतह पर निकलता है। (इलियम आपकी हिप हड्डी है।) यह नीचे की ओर जाता है - जैसा कि यह जाता है - संकुचित होता है - ऊपरी जांघ की हड्डी के बाहर स्थित हड्डी के बजाय बड़े हड्डियों को डालने के लिए।
हड्डी के इस घुंडी को अधिक trochanter कहा जाता है। यदि आप पक्ष से मांसपेशियों को कल्पना कर सकते हैं, तो आप इसे एक प्रशंसक आकार के रूप में देखेंगे जो अधिक trochanter (जहां यह एक तने की तरह दिखता है) से शुरू होता है और प्रशंसकों के रूप में हिप हड्डी के पक्ष को कवर करने के लिए ऊपर और बाहर प्रशंसकों ऊपर।
ग्ल्यूटस मेडियस कई मांसपेशियों में से एक है - प्रत्येक अपने स्थान पर और हिप संयुक्त के आसपास अपनी विशेष क्रिया के साथ - जो जांघ की हड्डी और श्रोणि को जोड़ता है।
ग्ल्यूटस मेडियस का काम श्रोणि के सापेक्ष जांघ का अपहरण करना है।
लेकिन अपहरण भी एक और तरीका हो सकता है। जब आप अपने पैरों के साथ लगाए जाते हैं और स्थिर होते हैं, तो संभवतः आप अपने ट्रंक को एक तरफ झुका सकते हैं। जबकि साइड टिल्टिंग में कुछ रीढ़ की हड्डी के आंदोलन शामिल होते हैं, इसमें पैल्विक टिल्टिंग भी शामिल है। खड़े अपहरण के दौरान श्रोणि झुकाव एक 2 चीजों से पूरा होता है: एक ही तरफ ग्ल्यूटस मेडियस का एक संकुचन, और संतुलन को बनाए रखने के प्रयास में विपरीत दिशा की ओर श्रोणि की फिसलने के किनारे (यह तकनीकी रूप से एक हिप संयुक्त आंदोलन है।) आप देख सकते हैं, इस प्रकार का कूल्हे अपहरण केवल निचले हिस्से को तरफ से बाहर ले जाने से कहीं अधिक जटिल है, क्योंकि इसमें रीढ़, श्रोणि और कूल्हे की क्रिया शामिल है।
संयुक्त आंदोलन और योजना आपके चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रम
यह बात क्यों है? खैर, कई लोगों को संयुक्त आंदोलन की सीमित समझ है। वे सोचते हैं, उदाहरण के लिए, ग्लूकस मेडियस की तरह एक हिप मांसपेशियों का एकमात्र काम शरीर को केंद्र की रेखा से दूर ले जाना है। लेकिन शरीर में प्रत्येक जोड़ में दो या दो से अधिक हड्डियां होती हैं। आंदोलन किसी एक में हो सकता है - अन्य हड्डी स्थिर स्थिर के साथ। यह जानने से आप अपने लक्ष्य, हालत और / या चुनौती के पसंदीदा स्तर पर चिकित्सकीय अभ्यास के चयन को तैयार कर सकते हैं।
वैसे, कम पीठ दर्द से मुक्त होने के उद्देश्य से अधिकांश चिकित्सीय या सुधारात्मक व्यायाम कार्यक्रमों में हिप संयुक्त के आसपास की सभी मांसपेशियों के लिए अभ्यास को मजबूत और खींचना शामिल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिप संयुक्त शरीर की स्थिरता और लोकोमोशन के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, लोग अक्सर विश्वास करते हैं - चाहे जानबूझकर या नहीं - उनके कंबल रीढ़ की हड्डी के लिए समर्थन वापस और कोर मांसपेशियों से आना चाहिए। हालांकि यह निश्चित रूप से इन मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में चोट पहुंचाने में कोई दिक्कत नहीं करता है, कई बार शरीर के वजन और निचले स्तर से मुद्रा का समर्थन करने का अवसर - जहां लीवरेज बेहतर होता है - याद किया जाता है।
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, इस क्षेत्र में, हिप संयुक्त और अधिक trochanter शामिल हैं। हिप मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन के बिना, आपके शरीर की मुद्रा कम से कम आंशिक रूप से पतन की स्थिति में हो सकती है, जिससे अनावश्यक संपीड़न हो सकता है या आपकी रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर लोड हो सकता है।
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सूत्रों का कहना है:
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