मुद्रा व्यायाम
मुद्रा - एक शब्द जो केवल अपने उच्चारण के साथ कार्रवाई को प्रेरित करता है। क्या आप जानते थे कि मुद्रा को सुधारने के लिए कौशल की आवश्यकता है?
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि अच्छी मुद्रा सीधे बैठने और अपने कंधों को वापस खींचने का मामला है जब उन्हें ऐसा याद रखना याद आता है। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है।
मुद्रा से संबंधित पीठ दर्द अक्सर विरोधी मांसपेशी समूहों के बीच ताकत-से-लचीलापन अनुपात के कारण होता है - आपके शरीर पर - जो आपको सीधे पकड़ता है। इस तथ्य में जोड़ें कि रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक क्षेत्र में अद्वितीय रचनात्मक तंत्र काम पर हैं, और आप मुझसे सहमत हो सकते हैं कि अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए तकनीक की आवश्यकता होती है।
मुद्रा पर मूल बातें नीचे दी गई हैं। यहां प्रस्तुत विचार आपको अभ्यास और प्रशिक्षण के साथ अपना सही करने में मदद कर सकते हैं।
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अपने गर्दन और कंधों पर अपना सिर लाओक्यफोसिस एक postural मुद्दा है जिसमें आपका ऊपरी पिछला दौर अत्यधिक होता है। यह अक्सर दिन में 8 घंटे के लिए कंप्यूटर पर बैठे दिन की आदतें का परिणाम होता है।
कैफोसिस वाले लोगों को आगे की सिर मुद्रा नामक एक और समस्या होती है। जब ऊपरी हिस्से के दौर में, यह स्वाभाविक रूप से कंधों के सिर को आगे ले जाता है। (सही स्थिति में, कान कंधों से गठबंधन होते हैं।) यह देखने में सक्षम होने के लिए कि आपके सामने क्या है, आप अपना सिर उठाते हैं ताकि आपकी आंखें क्षितिज से मिलें। यह एक प्रतिबिंबित कार्रवाई है। हम सब यह करते हैं (अगर हमारे पास कैफोसिस है, तो यह है)। परिणाम तंग और कमजोर गर्दन की मांसपेशियों, और दर्द हो सकता है।
अगर ऐसा लगता है कि आप कुछ ठीक करना चाहते हैं (या कली में डुबकी) आगे सिर मुद्रा के लिए गर्दन अभ्यास का प्रयास करें ।
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अपने ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का प्रयोग करेंजब मांसपेशियों को तंग, कमजोर, और / या अतिरंजित हो जाते हैं, तो वे आपकी ऊपरी पीठ की मुद्रा का समर्थन करने के लिए अन्य मांसपेशियों के साथ काम करने की क्षमता खो देते हैं।
जब आप बहुत लंबे समय तक गिरते हैं, तो आपकी छाती के सामने की चोटी की मांसपेशियां वास्तव में तंग होती हैं - यह आपकी रीढ़ की हड्डी को घेरने के कारण होती है। उसी समय, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में अधिक वृद्धि हो जाती है। पोस्टर प्रशिक्षण जो पीछे की तरफ रैम्बोइड मांसपेशियों को काम करता है और सामने के चोटी समूहों को फैलाता है, इससे आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है। आपके कंधे के ब्लेड को निचोड़ने जैसी एक साधारण कार्रवाई ऐसी दुविधा के लिए सबसे अच्छा ऊपरी बैक मुद्रा अभ्यास हो सकती है।
एक ही पंक्तियों के साथ, यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं।
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अपने श्रोणि से अपनी पसलियों को अलग करेंअधिकांश लोग आसानी से यह ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जब आपके पास मुद्रा के मुद्दे होते हैं, तो रिबकेज श्रोणि के शीर्ष पर गिरने लगता है। या कम से कम यह करीब आता है। यह पतन, जो पेट, पीठ, झुकाव, और पसलियों की मांसपेशियों में कमजोरी के कारण हो सकता है, अक्सर कुछ बहुत तंग ट्रंक मांसपेशियों को बनाता है। (हाँ, मांसपेशियों को एक ही समय में तंग और कमजोर हो सकता है।)
ढह गई मुद्रा को लक्षित करते समय सादा 'ओले व्यायाम के लिए कोई विकल्प नहीं है। पसलियों को उठाने पर काम करें, और आपकी पीठ की तनाव अच्छी तरह से गायब हो सकती है। मांसपेशियों को लक्षित करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका श्रोणि और रिबकेज मुद्रा प्रशिक्षण करना है ।
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अपने कम पीछे वक्र खोजेंकम पीठ, थोरैसिक क्षेत्र और गर्दन में रीढ़ की हड्डी आपके शरीर को वजन, स्थानांतरित करने और संतुलन का समर्थन करने में मदद करती हैं।
रीढ़ और श्रोणि बारीकी से संबंधित हैं। वास्तव में, रीढ़ की हड्डी ( sacrum ) के नीचे के अंत में श्रोणि के 2 हिस्सों के बीच wedged है। जब आपका श्रोणि चलता है, तो आपकी रीढ़ भी चलता है। अपने कम बैक वक्र को ढूंढना और जब आप अपनी श्रोणि को स्थानांतरित करते हैं तो इसका जवाब देने के लिए इस क्षेत्र के लिए प्रभावी मुद्रा प्रशिक्षण की कुंजी है। श्रोणि और कम पीठ वक्र के लिए एक मुद्रा अभ्यास का प्रयास करें ।
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अपना पूरा शरीर शामिल हो जाओइस मुद्रा अभ्यास श्रृंखला में अंतिम चरण एकीकृत करना है।
जैसा कि मैंने शुरुआत में उल्लेख किया है, रीढ़ की हड्डी का प्रत्येक क्षेत्र दूसरों के सापेक्ष थोड़ा अलग काम करता है। यह रचनात्मक डिजाइन पर आधारित है। जब आप सभी पाठ एक साथ रखते हैं, तो आप मुद्रा प्रशिक्षण में रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सियन और रीढ़ की हड्डी के विस्तार जैसे मूल आंदोलनों को बदल देते हैं। दूसरे शब्दों में, अब जब आप जानते हैं कि सभी टुकड़े कैसे काम करते हैं, तो आपके पास रीढ़ की हड्डी - और श्रोणि - एक इकाई के रूप में स्थानांतरित करने की नींव है। काम पर मिनी ब्रेक के लिए यह एक अच्छी गतिविधि हो सकती है।
यदि आप वास्तव में पूरे शरीर मुद्रा प्रशिक्षण की कला को महारत हासिल करने में रुचि रखते हैं, तो आपको रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन और रीढ़ की हड्डी के विस्तार पर कुछ विस्तृत निर्देशों की आवश्यकता हो सकती है।