यदि आपके पास किसी भी समय के लिए टाइप 1 मधुमेह है तो आपने शायद देखा है कि व्यायाम करने के बाद आपकी रक्त शर्करा नीचे जाती है। यह सामान्य बात है। व्यायाम आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको ध्यान रखना चाहिए कि व्यायाम रक्त ग्लूकोज को कम करने के लिए कैसे काम करता है और व्यायाम के दौरान कम रक्त शर्करा के स्तर को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
क्यों ग्लूकोज नीचे जाता है
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर आपके यकृत, मांसपेशियों और आपके खून में संग्रहीत चीनी का उपयोग करता है। आपके यकृत और मांसपेशियों में संग्रहीत चीनी को ग्लाइकोजन कहा जाता है। गतिविधि के पहले 15 मिनट के दौरान, ईंधन के लिए उपयोग की जाने वाली अधिकांश चीनी रक्त या मांसपेशियों से होती है। 15 मिनट के बाद यकृत में संग्रहीत चीनी ईंधन के लिए टैप की जाती है। 30 मिनट के बाद, आपकी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन रिजर्व समाप्त हो रहे हैं और आप ईंधन के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए स्विच करते हैं।
इसका मतलब है कि आप अपने संग्रहित ग्लूकोज का उपयोग कर रहे हैं। जैसा कि आप करते हैं, आपके ग्लूकोज का स्तर नीचे जाता है। मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में उपयोग की जाने वाली चीनी को बदलने के लिए 24 घंटे तक, कुछ के लिए चार से छह घंटे लग सकते हैं। इस अवधि के दौरान, उसी रक्त सत्र में आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है।
अभ्यास के बाद कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं
- व्यायाम करने से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करें। आप चाहते हैं कि आपका रक्त ग्लूकोज 100 मिलीग्राम / जीएल से ऊपर और 250 मिलीग्राम / डीएल से नीचे हो। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप रक्त ग्लूकोज स्तर के साथ अपना अभ्यास शुरू कर रहे हैं जो आपको हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड में भेजने की संभावना कम है । यदि आपकी रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है तो आप 15 कार्बोहाइड्रेट खाएंगे, 15 मिनट प्रतीक्षा करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह 100 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है, यह सुनिश्चित करने के लिए फिर से अपना खून जांचें।
- अपने इंसुलिन कार्रवाई की चोटी पर व्यायाम न करने का प्रयास करें । व्यायाम करना जब आपके इंसुलिन चोटियों से आपकी रक्त शर्करा में तेजी से गिरावट का खतरा बढ़ जाएगा। जब आप अभ्यास करेंगे और शीर्ष क्रिया बिंदुओं के आसपास इसकी योजना बनाते हैं तो अनुमान लगाने का प्रयास करें।
- देर शाम अभ्यास से बचें। रात में सोने का इरादा रखने से पहले आपको कम से कम दो घंटे पहले अपने अभ्यास को रोकने का प्रयास करना चाहिए ताकि आप यह आकलन कर सकें कि आपका अभ्यास आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित कर रहा है। यदि आप सोने के समय से पहले व्यायाम करते हैं तो आप रात की हाइपोग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया का जोखिम बढ़ा सकते हैं जो गंभीर हो सकता है। यदि बिस्तर से पहले आपकी रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो आप अपने स्नैक को दोगुना करने पर विचार कर सकते हैं या यदि संभव हो, तो अपने इंसुलिन खुराक को कम करने के लिए कम नींद की शर्करा प्रतिक्रिया के जोखिम को कम करने के लिए कम करें।
- एक कसरत सौना, भाप कमरे, या गर्म टब सत्र पर एक पास ले लो। इनमें से प्रत्येक आराम कर रहा है, लेकिन वे सभी आपके दिल की दर को बनाए रखना जारी रखते हैं और परिणामस्वरूप आपके रक्त ग्लूकोज को कम करने में योगदान दे सकते हैं।
- व्यायाम करने के बाद और कई घंटों के बाद तुरंत अपने रक्त ग्लूकोज की जांच करें। टाइप 1 मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को यह समझ में आता है कि व्यायाम के तुरंत बाद उन्हें अपनी रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह एक सुरक्षित स्तर पर है। लेकिन बहुत कम लोग अपने रक्त शर्करा की देरी की बूंद की जांच के लिए अभ्यास के बाद दो से चार घंटे बाद अपनी रक्त शर्करा की जांच करना चाहेंगे। यदि आप देखते हैं कि आपकी रक्त शर्करा दो-चार घंटे के व्यायाम-अभ्यास की जांच में कम है, तो आपको इसे दो से चार घंटों में फिर से जांचना चाहिए या जब तक आप निश्चित न हों कि व्यायाम से आपका ग्लाइकोजन बदल दिया गया है और अब आप नहीं देख पाएंगे आपके ग्लूकोज को कम करना।
- लंबे समय तक कसरत के लिए, व्यायाम करने से पहले एक अतिरिक्त नाश्ता लें। यदि आप 30 मिनट से अधिक अभ्यास सत्र की उम्मीद करते हैं, तो आप अतिरिक्त ग्लूकोज का उपयोग करने में सहायता के लिए अतिरिक्त 15 कार्बोहाइड्रेट लेने पर विचार कर सकते हैं। भले ही, आप 30 मिनट के बाद अपनी गतिविधि को रोकना चाहेंगे और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने रक्त की जांच करें कि आपकी रक्त शर्करा स्वीकार्य सीमा में है।
सूत्रों का कहना है:
जोसलीन मधुमेह केंद्र। "शारीरिक रक्त के बाद कभी-कभी मेरा रक्त ग्लूकोज क्यों कम होता है?"
व्यायाम और टाइप 1 मधुमेह, 7 अप्रैल, 2015. अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन।