सरल, रोजमर्रा के व्यवहार के माध्यम से राहत को अधिकतम करें
कुछ बच्चों और किशोरों के लिए, स्वस्थ जीवनशैली की आदतें सिरदर्द को रोकने के लिए पर्याप्त होती हैं या कम से कम अपनी तीव्रता और / या अवधि कम होने पर कम होती हैं।
अन्य बच्चों और किशोरों को अपने सिरदर्द को रोकने या निरस्त करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। यह दर्द ठीक है और उचित है अगर दर्द उनके कामकाज और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, इन पांच जीवन शैली की आदतें केवल बच्चे के सिरदर्द या माइग्रेन प्रबंधन पर सुधार कर सकती हैं चाहे वे दवा ले रहे हों या नहीं।
आदत # 1: संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं
फड डाइट्स और फूड प्रतिबंध आज हमारी संस्कृति में आम हैं, और माइग्रेन या सिरदर्द जैसे पुराने दर्द विकारों से निपटने की कोई बात नहीं है। लेकिन बढ़ते और विकासशील बच्चे या किशोरों के लिए, प्रतिबंधक आहार एक अच्छा विचार नहीं है जब तक कि उस बच्चे के लिए ट्रिगर के रूप में एक विशिष्ट भोजन की पहचान नहीं की जाती है, जैसे पीले पनीर या चॉकलेट में टायराइन।
किसी बच्चे के लिए कौन से खाद्य पदार्थों से बचने के लिए ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने ऊर्जा को पौष्टिक रूप से और नियमित रूप से खाने के लिए अपनी ऊर्जा दें। यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा या किशोर भोजन छोड़ नहीं रहा है, क्योंकि यह एक ज्ञात तनाव-प्रकार सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर है।
स्वस्थ खाने के मामले में आपको और आपके बच्चे को ट्रैक पर वापस लाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- खाद्य पदार्थों का एक "इंद्रधनुष" चुनें, जिसका अर्थ किराने की दुकान पर रंगीन फलों और सब्जियों का वर्गीकरण है, ताकि बच्चे के पास विकल्प हो और उनकी प्लेट आकर्षक लगती है।
- संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें- कई में खाद्य योजक होते हैं (उदाहरण के लिए, मोनोसोडियम ग्लूटामेट ), और इन additives सिरदर्द या माइग्रेन ट्रिगर्स हो सकता है।
- फ्राइंग के विपरीत, खाना बनाने के स्वस्थ साधनों को चुनें, जैसे ग्रिलिंग या बेकिंग।
- अपने बच्चे और किशोरों को रसोईघर में अपने साथ ले जाएं, या एक खाना पकाने वर्ग को गुणवत्ता के समय के अवसर के रूप में लें।
- स्वस्थ भोजन को पारिवारिक संबंध बनाएं- आपका बच्चा जो खा रहा है वह खाएगा, खासकर अगर यह स्वादिष्ट लग रहा है और गंध करता है।
- खाद्य लेबल पढ़ने और भोजन की योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ को देखने के बारे में अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें।
- मोटापा बच्चों में अधिक लगातार और अधिक अक्षम सिरदर्द से जुड़ा हुआ है-यदि आपका बच्चा अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, तो कृपया अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ उनके माइग्रेन और समग्र स्वास्थ्य दोनों की देखभाल की योजना पर चर्चा करें।
हाइड्रेटेड रहना
निर्जलीकरण सिरदर्द से जुड़ा हुआ है, इसलिए प्रतिदिन लगभग छह गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। निर्जलीकरण और सिरदर्द के बीच के लिंक के साथ पीने के पानी पर जोर दिया जाता है-सोडा, शर्करा का रस बक्से, या कैफीन (लंबे समय तक सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर)। स्पोर्ट्स ड्रिंक व्यायाम के दौरान आपके बच्चे या किशोरों को चीनी और नमक के स्तर को सामान्य रखने में मदद कर सकते हैं, और वे सिरदर्द के दौरान सहायक हो सकते हैं (यदि बहुत शर्करा हो, तो पानी के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक को कम करने का प्रयास करें)।
बहुत अधिक सूर्य के संपर्क से सावधान रहना भी समझदार है, क्योंकि यह बहुत अधिक गर्मी, निर्जलीकरण, या उज्ज्वल प्रकाश से सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। यदि आपका बच्चा सूरज से उजागर होने जा रहा है, तो उसे धूप का चश्मा और सूरज टोपी पहनने के साथ-साथ पानी के अंतराल वाले सिप्स (या चग) के लिए पानी की बोतल ले जाने के लिए प्रोत्साहित करें।
व्यायाम
नियमित रूप से, दैनिक व्यायाम आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है और यहां तक कि उसकी माइग्रेन या सिरदर्द भी सुधार सकता है। याद रखें, व्यायाम का मतलब स्कूल के खेल में शामिल होना या हर दिन जॉगिंग करना जरूरी नहीं है। व्यायाम को प्रोत्साहित करते समय अपने बच्चे के हितों को गेज करने का प्रयास करें- वहां बॉलरूम नृत्य, कराटे, रैकेटबॉल, लंबी पैदल यात्रा, और सभी लिफ्टों से परहेज करने के कई रचनात्मक विकल्प हैं।
स्वस्थ नींद की आदतें
सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने के लिए एक सतत नींद रेजिमेंट बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यहां आपके बच्चे या किशोरों का पालन करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:
- एक नियमित सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें जो बिस्तर में आठ से दस घंटे की अनुमति देता है (अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें कि आपके बच्चे के लिए कितनी घंटे नींद उपयुक्त है)।
- बिस्तर पर संगीत या कंप्यूटर, फोन पढ़ने, या सुनने के माध्यम से टेलीविजन देखने से बचें
- तेजी से सोने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करने पर विचार करें
- सोने के समय से कम से कम चार घंटे पहले रात का खाना और मिठाई खाएं
- सोने के दो घंटे के भीतर तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें
- दिन का समय रोकना बंद करो
इसके अलावा, अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे या किशोरों को नींद विकार हो सकता है, तो इसे जांचना सुनिश्चित करें। अनिद्रा, नींद एपेना, या बेचैन पैर सिंड्रोम जैसे नींद विकारों का उपचार माइग्रेन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
गुलाब की गंध
दुर्भाग्यवश, यह आदत सबसे कठिन हो सकती है, क्योंकि बहुत से बच्चे और किशोर (और वयस्क) ओवरसीड्यूल्ड हैं। यदि आपको संदेह है कि आपकी बहुमूल्य एक अतिसंवेदनशील है और इसके द्वारा बल दिया गया है, तो अब उनके समग्र स्वास्थ्य और उनके सिरदर्द या माइग्रेन स्वास्थ्य (और आपके लिए भी) के लिए कटौती करने का एक अच्छा समय है।
एक प्रकृति से भरे चलने के लिए, एक गैर-स्कूल उपन्यास से पढ़ना, या परिवार के सदस्य के साथ बोर्ड गेम खेलना आत्मा के लिए चमत्कार कर सकता है। तो, अपने बच्चे को इस पल में रहने का मौका दें- थोड़ा बोरियत हर समय और फिर अच्छा हो सकता है।
से एक शब्द
स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के अलावा, अन्य उपचार विधियां भी हैं जिनमें तनाव प्रबंधन जैसे दवा शामिल नहीं है। योग और अरोमाथेरेपी जैसे पूरक उपचार आपके बच्चे के सिर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कभी-कभी, यह साधारण चीजें हैं जो सबसे अधिक आराम प्रदान करती हैं- माँ या पिता के साथ एक झुकाव, माथे पर एक ठंडा पैक, और एक अंधेरा, शांत कमरा जहां आपका छोटा बच्चा अपने व्यस्त दिमाग और शरीर को आराम कर सकता है।
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