दुखी होने के दौरान खुद की देखभाल
दुख एक ऐसी यात्रा है जिसे आपको किसी प्रियजन के नुकसान के बाद सहन करना होगा। जैसे ही आप चरणों और दुःख के कार्यों के माध्यम से काम करते हैं, उतना ही अभिभूत होना आसान है, इसलिए स्वयं की देखभाल करना याद रखना महत्वपूर्ण है।
टाइम्स ऑफ दुःख में खुद की देखभाल करने के लिए टिप्स
यहां इस यात्रा के साथ आपकी सहायता के लिए, आपके सामने इस सड़क पर यात्रा करने वाले लोगों से एकत्रित 10 युक्तियां दी गई हैं।
- समर्थन लें और समर्थन स्वीकार करें। आप अकेले इस मार्ग की यात्रा नहीं कर सकते। आपको दूसरों के समर्थन और देखभाल की ज़रूरत है। एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या दोस्त, चर्च पादरी, या पेशेवर सलाहकारों पर कॉल करें। शुरू करने के लिए सलाह के लिए अपनी स्थानीय होस्पिस एजेंसी या सामुदायिक दुःख केंद्र पर कॉल करें।
- अपना दुख स्वीकार करें। अपने दुःख से भागने और छिपाने की कोशिश मत करो। आपको दर्द और दुःख का अनुभव करने और इसे ठीक करने के लिए सक्षम होने की आवश्यकता है।
- रोल मॉडल खोजें। आप दुःख की राह यात्रा करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। जानें कि दूसरों ने आपके सामने हानि के साथ कैसे सामना किया है। यह आपको अपने स्वयं के उपचार के आधार पर एक मॉडल प्रदान करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप अकेले नहीं हैं। दुःख पर किताबें पढ़ें और उन लोगों से मिलें जिन्होंने समर्थन समूहों में दुःख के माध्यम से काम किया है।
- दुःख के बारे में जानें। जितना अधिक आप दुःख के बारे में जानते हैं और इसके आस-पास की मिथकों को दूर करते हैं, उतना ही आपको पता चलेगा कि आपका दुख सामान्य है। आपको चेतावनी संकेत भी मिल सकते हैं कि आपका दुख जटिल है और आपको सामना करने के लिए और मदद की ज़रूरत है। किसी भी तरह से, ज्ञान शक्ति है।
- अपना दुख व्यक्त करो। दुख आपके भीतर गहरे छिपे नहीं रह सकता है। दुःख के माध्यम से काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे बाहर निकालना है। यदि आपको आवश्यकता हो तो रोओ, चीखें और चिल्लाओ। संगीत, कला, कविता, या जर्नलिंग के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। चाहे आप अपने दुःख को एक सुरक्षित व्यक्ति के साथ व्यक्त करते हैं जिसे आप भरोसा करते हैं या पूरी गोपनीयता में इसे छोड़ देते हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपके दुःख का सम्मान करने और इसके माध्यम से काम करना शुरू करने का एकमात्र सही तरीका है।
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। दुख सतह पर कई अलग-अलग भावनाएं ला सकता है - कुछ बहुत तीव्र हैं। इन भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें प्राकृतिक दुःख की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में स्वीकार करें। क्रोध, उदासी, या लालसा में मत रोको। ये महत्वपूर्ण भावनाएं हैं, जो एक बार व्यक्त की जाती हैं, आपको ठीक करने में मदद करती हैं।
- खुद को गति दें। दुख थकाऊ हो सकता है। इतनी तीव्रता से महसूस करने में बहुत सारी ऊर्जा होती है। अपने आप को रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त समय दें और स्वयं को अधिक समय-सारिणी न करें। आराम करें जब आपको खुद को कुछ अनुग्रह की आवश्यकता है।
- कुछ में शामिल हो जाओ। काम या किसी अन्य गतिविधि में शामिल होने से आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने दुःख से स्वागत व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं। यदि वह गतिविधि विशेष रूप से दूसरों के लिए सार्थक या सहायक है, तो आप पाते हैं कि यह आपकी आत्माओं को भी उठाता है।
- थोड़ा मज़ा लो कभी-कभी दुखी लोग खुद को कोई मजा लेने की अनुमति नहीं देंगे - जैसे कि किसी के साथ हंसी साझा करना किसी भी तरह से अपने प्रियजन की स्मृति का अपमान कर रहा है। सच्चाई यह है कि हंसी उत्कृष्ट दवा है। कुछ असली मजा लेने का एक शानदार तरीका है अपने आप को बच्चों या जानवरों से घिरा करना।
- भरोसा रखें। याद रखें कि तीव्र दुःख हमेशा के लिए नहीं रहता है। मेरी पसंदीदा कहानियों में से एक है, "विश्वास भय की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन डर मौजूद होने पर जाने की इच्छा है।" विश्वास रखें कि आप एक दिन ठीक हो जाएंगे और फिर पूरी तरह से रहेंगे।