सुरक्षित शराब की खपत के लिए एक गाइड
अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम शराब की खपत के अनुकूल प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करना।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम शराब की खपत टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को भी कम कर सकती है। खपत मध्यम रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पुरुषों के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय के रूप में मध्यम शराब की खपत को परिभाषित करता है।
एक मादक पेय को 12-औंस बियर, 5-औंस ग्लास वाइन, या 1.5-औंस डिस्टिल्ड स्पिरिट्स (वोदका, व्हिस्की, जिन इत्यादि) के रूप में मापा जाता है।
दूसरी तरफ, अत्यधिक शराब की खपत या बिंग पीने, पुरुषों के लिए दो घंटे के समय में पांच से अधिक अल्कोहल वाले पेय पदार्थों के रूप में परिभाषित किया गया है और महिलाओं के लिए चार, दिल की बीमारी, टाइप 2 मधुमेह, और चयापचय सिंड्रोम का खतरा बढ़ा सकते हैं। अत्यधिक खपत वजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाकर ग्लूकोज नियंत्रण को चुनौती दे सकती है।
यदि आप शराब पीना तय करते हैं, तो कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास मधुमेह है तो सुरक्षित रहने के लिए आपको कुछ विचार करना चाहिए। शराब की खपत के परिणामस्वरूप इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, जो रक्त शर्करा को कम कर सकती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि मधुमेह वाले व्यक्ति शराब पीते समय देरी वाले हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) की पहचान और प्रबंधन पर शिक्षित हों, खासकर यदि वे लोग इंसुलिन या अन्य दवाओं का उपयोग कर रहे हैं जो रक्त शर्करा को छोड़ने का कारण बन सकते हैं ।
शराब के किस प्रकार से मुझे टालना चाहिए और इसके बजाय मुझे क्या चुनना चाहिए
रस मिक्सर, चीनी और सिरप के साथ बने शर्करा पेय से बचने के लिए बुद्धिमानी है, क्योंकि वे अतिरिक्त कैलोरी और चीनी जोड़ सकते हैं। इन प्रकार के पेय रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ सकते हैं। इसके बजाए, शराब, शैंपेन, या डिस्टिल्ड अल्कोहल जैसे पेय पदार्थों को चुनें जैसे कि चीनी सोडा जैसे चीनी मुक्त मिक्सर।
उदाहरण के लिए:
- क्रैनबेरी के साथ वोदका (आधा औंस वोदका और 6 औंस रस के साथ बनाया गया): 200 कैलोरी और 23 ग्राम चीनी
- क्लब सोडा और नींबू का मोड़ (आधा औंस वोदका और 6 औंस सेल्टज़र के साथ बनाया गया) के साथ वोदका: 100 कैलोरी, 0 जी चीनी
आप 100 कैलोरी और 23 ग्राम चीनी बचाते हैं
मुझे सुरक्षित रखने के लिए मुझे क्या विचार करना चाहिए?
भोजन के साथ पीएं: यदि आप अल्कोहल पी रहे हैं, तो खाली पेट पर न पीएं। हाइपोग्लाइसेमिया के अपने जोखिम को कम करने के लिए पीने से पहले अपने भोजन के साथ पीने या खाने से पहले खाएं। जब आप खा रहे हैं, तो कुछ कार्बोहाइड्रेट वाले कुछ चुनना सुनिश्चित करें, ताकि आपके सिस्टम में कुछ ग्लूकोज हो और इसलिए कम रक्त शर्करा होने का कम जोखिम हो। यदि आप एक निश्चित कार्बोहाइड्रेट भोजन योजना का पालन कर रहे हैं तो आपको पीने के दौरान थोड़ा अतिरिक्त खाना खाने की आवश्यकता हो सकती है। अल्कोहल के साथ भोजन को प्रतिस्थापित न करें और अपने कार्बोहाइड्रेट विकल्पों के हिस्से के रूप में अल्कोहल की गणना न करें। वास्तव में यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है, जब आप अल्कोहल पीते हैं तो अक्सर अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना है।
टेस्ट: अल्कोहल आपके खपत के 24 घंटों तक भी गिरने का कारण बन सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले अपनी रक्त शर्करा की जांच करें । सुनिश्चित करें कि यह एक सुरक्षित सीमा 100-140 मिलीग्राम / डीएल में है। यदि आपकी रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है, लेकिन बहुत कम नहीं है (<70 मिलीग्राम / डीएल), तो आपको एक छोटा 15 कार्बोहाइड्रेट स्नैक खाना चाहिए।
एक उदाहरण मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा होगा। बिस्तर से पहले अतिरिक्त कैलोरी लेना आदर्श नहीं है, लेकिन सुरक्षा पहले आती है।
स्नैक्स ले जाएं: यदि आपको मधुमेह है और इंसुलिन या अन्य मौखिक एजेंट ले रहे हैं जो हाइपोग्लाइसेमिया का कारण बन सकते हैं, तो आपको हमेशा स्नैक्स लेना चाहिए। भोजन कभी-कभी देरी हो सकती है और आपको तैयार होने की आवश्यकता होती है। कुछ कार्बोहाइड्रेट, फल का एक टुकड़ा, पूरे अनाज क्रैकर्स, या भोजन प्रतिस्थापन बार युक्त स्नैक्स ले जाएं। यदि आपकी चीनी <70 मिलीग्राम / डीएल तक गिर जाती है, तो आपको 15 ग्राम तेज-अभिनय कार्बोहाइड्रेट के साथ इलाज करना चाहिए, जैसे 3-4 ग्लूकोज टैबलेट, 4 औंस रस (एक छोटा सा रस बॉक्स), हार्ड कैंडी के पांच टुकड़े (चॉकलेट नहीं)।
अपनी मेडिकल आईडी पहनें: आदर्श रूप से, आप एक मेडिकल आईडी पहनना चाहते हैं जिसमें कहा गया है कि आपको हर समय मधुमेह है। चिकित्सा आपात स्थिति के मामले में, स्वास्थ्य पेशेवरों को पता होना चाहिए कि आपको मधुमेह है।
हाइड्रेट: आप जो शराब पीते हैं, उसके लिए एक गिलास पानी या सेल्टज़र पीते हैं-इससे आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी और कम अल्कोहल का उपभोग होगा। शराब आपकी भूख भी बढ़ा सकता है, इसलिए पेय पदार्थों के बीच पीने का पानी आपको अतिरक्षण से विचलित कर सकता है।
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