छुट्टी के मौसम के दौरान नुकसान के साथ निपटने के लिए 6 युक्तियाँ
बीमारी, दुःख, या किसी प्रियजन के नुकसान से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए छुट्टियां उदासी, दर्द, क्रोध या भय का समय हो सकती हैं। सामना करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप अपने आस-पास की छुट्टियों की खुशी की जगहें और आवाज़ें देखते हैं।
दुःख का प्रवाह और प्रवाह यादों की लहरों के साथ भारी हो सकता है, खासकर वेलेंटाइन दिवस, थैंक्सगिविंग और क्रिसमस के दौरान।
दुःख उस तनाव को भी बढ़ा सकता है जो अक्सर छुट्टियों का हिस्सा होता है। जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि हर कोई खुशी से बह रहा है तो आप खालीपन को कैसे भर सकते हैं? ऐसी कुछ रणनीतियां हैं जिन्हें आप इस समय तक पहुंचने में सहायता के लिए नियोजित कर सकते हैं।
खुद को कुछ अनुग्रह की पेशकश करें
सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने के लिए खुद को अनुमति दें। इस विश्वास का शिकार न होने का प्रयास करें कि आपको छुट्टियों को "सामान्य" बनाने के लिए एक निश्चित तरीके से महसूस करना है या कुछ चीजें करना है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो आँसू आते हैं; यदि आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो अपने आप को कुछ भाप देने की अनुमति दें।
खुद के लिए दयालु रहें
यह महत्वपूर्ण है कि आपको आराम और पोषण की आवश्यकता हो और आपको संभालने से ज्यादा न लेने का प्रयास करें। अगर आपको अकेले रहने की जरूरत है, तो उसे सम्मान दें। यदि आप दूसरों की कंपनी और स्नेह चाहते हैं, तो इसे तलाशें। इस कठिन समय के दौरान जो भी आपको सही लगता है वह करें।
पूछें और सहायता स्वीकार करें
जब आप मौत को दुखी करते हैं तो छुट्टी का मौसम ताकत और आजादी को कम करने का समय नहीं है। आपको दूसरों के लिए सहायता और समर्थन की आवश्यकता होगी, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आप बोझ हैं। आम तौर पर लोगों को उनकी देखभाल करने में संतुष्टि और खुशी मिलती है।
मृत्यु के बाद, लोग अक्सर मदद करने की इच्छा रखते हैं लेकिन बस नहीं जानते कि कैसे। अगर आपको भोजन तैयार करने, दुकान करने या सजाने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता है, तो यह बात करने का समय है और आपकी जरूरतों को जानना है। अक्सर, वे महसूस करने में प्रसन्न होंगे कि वे आपकी मदद कर रहे हैं।
आपकी भावनात्मक जरूरतों के लिए भी यही सच है। दोस्तों और परिवार के सदस्यों को आपके दुःख के बारे में बात करने में असहज महसूस हो सकता है। वे सोच सकते हैं कि आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं और अपने दर्द की याद दिलाना नहीं चाहते हैं।
द अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) ने नोट किया कि किसी की मौत के बारे में बात करने से अलगाव नहीं होता है और जो आपको समर्थन देने के लिए वहां हैं उन्हें हतोत्साहित करते हैं। दोबारा, आपको अपने प्रियजनों को सबसे अच्छा तरीका बताना होगा कि वे आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप इस बारे में बात करना चाहते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, या आपको रोने के लिए सिर्फ एक कंधे की जरूरत है, तो उन्हें बताएं।
समर्थन पाएं
अपनी भावनाओं को साझा करना अक्सर उनसे मिलने और उन लोगों को ढूंढने का सबसे अच्छा तरीका है जिनसे आप बात कर सकते हैं। दुःख के समय दोस्तों और रिश्तेदार एक महान समर्थन हो सकते हैं। हालांकि, वे अपनी भावनाओं से निपट रहे हैं या छुट्टियों में डूबे हुए हैं कि वे आपको जिस सहायता की आवश्यकता नहीं दे सकते हैं।
एक और अच्छा विकल्प एक दुःख समर्थन समूह की तलाश है ।
आप ऑनलाइन खोज सकते हैं या स्थानीय चर्चों, सामुदायिक केंद्रों, अंतिम संस्कार घरों, या एक अतिथिमंडल के साथ जांच कर सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाता है। सहायता समूह के सदस्य अक्सर ऐसे दोस्त बनाते हैं जो आने वाले कई सालों तक आराम और देखभाल का स्रोत बन जाते हैं।
कुछ अलग करो
कई लोग छुट्टियों के मौसम के दौरान बड़े या छोटे तरीकों से दूसरों की मदद करना पसंद करते हैं। हम एक चैरिटी टोकरी में अपना परिवर्तन छोड़ सकते हैं, एक ज़रूर बच्चे के लिए उपहार खरीद सकते हैं, या एक पसंदीदा संगठन को दान कर सकते हैं। इससे हमें यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हम अधिक अच्छे में योगदान दे रहे हैं।
इसी प्रकार, दूसरों के जीवन में सुधार करने में मदद करने से आपके नुकसान को दूर करने में मदद मिल सकती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि स्वयंसेवीकरण हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर जब हम उम्र देते हैं।
एक नर्सिंग होम, अस्पताल, होस्पिस , बच्चों के आश्रय, या सूप रसोई में स्वयंसेवकों पर विचार करें। आप किसी अन्य परिवार के सदस्य या मित्र की मदद करने के लिए एक रास्ता भी ढूंढ सकते हैं जिसकी आवश्यकता हो सकती है। इनमें से कोई भी चीज कैथर्टिक साबित कर सकती है और उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकती है।
तुलना करना बंद करो
छुट्टियों के उत्सव का आनंद ले रहे अन्य लोगों या परिवारों को देखना आसान है और इस कठिन समय के दौरान आपको अपने अनुभव की तुलना में उनके अनुभव की तुलना करना आसान है। यह आपको बुरा महसूस कर सकता है या आप किसी फैशन में कमी कर रहे हैं।
ध्यान रखें कि छुट्टियां ज्यादातर लोगों के लिए तनावपूर्ण होती हैं और वे शायद ही कभी ग्रीटिंग कार्ड्स, फिल्में या टेलीविज़न में चित्रित "जादुई" सभाएं हैं। जो कुछ आप सोचते हैं उससे तुलना करने के बजाय आपके पास जो कुछ है उसे गले लगाने की कोशिश करें।
से एक शब्द
जैसा लगता है उतना मुश्किल है, आप छुट्टियों को एक टुकड़े में जीवित रहेंगे। आपके दुःख के कारण, यह अवकाश एक बहुत मुश्किल अनुभव साबित हो सकता है। हालांकि, आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे और दूसरी तरफ से पहले मजबूत हो जाएगा। आपको छुट्टियों का आनंद लेने या उत्सव का आनंद लेने के नाटक के प्रस्तावों के माध्यम से जाना जरूरी नहीं है।
उस ने कहा, आपके दुःख के बावजूद अच्छा समय होना ठीक है। अगर खुशी आपकी खिड़की के माध्यम से फिसल जाती है, तो ऐसा होने दें और इसका आनंद लें। आप अपने प्रियजन को खुशी महसूस करके अन्याय नहीं कर पाएंगे। सबसे अच्छा उपहार जो आप किसी को भी प्यार कर सकते हैं वह है कि आप अपने आप को सच मानें और अपने जीवन को पूरी तरह से जी सकें, भले ही आप नुकसान के लिए समायोजित हों।
स्रोत:
अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। दुख: आपके प्रियजन के नुकसान से निपटना। 2011।
ताबासम एफ, मोहन जे, स्मिथ पी। एसोसिएशन ऑफ वेलेंटायरिंग विद मैटल वेल वेलिंग: यूके में राष्ट्रीय जनसंख्या-आधारित अनुदैर्ध्य अध्ययन का एक लाइफकोर्स विश्लेषण। बीएमजे ओपन 2016; 6: ई011327। doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327।