श्रवण हानि और व्यायाम के बीच संबंध

वयस्कों के लिए, श्रवण हानि को अक्षम करने के लिए माना जाता है जब आपने अपने सर्वश्रेष्ठ सुनवाई कान में 40 डेसिबल (डीबी) का नुकसान अनुभव किया है, जो एक शांत कमरे में पाया जाने वाला समतुल्य ध्वनि है। बच्चों को श्रवण हानि से पीड़ित माना जाता है जब उन्हें 30 डीबी की हानि का अनुभव होता है, या पुस्तकालय में फुसफुसाए जाने के बराबर माना जाता है। सामान्य सुनवाई कम से कम 25 डीबी पर आवाजों को समझ सकती है, जो एक बेहोश फुसफुसाहट से कम समकक्ष है।

दुनिया भर में 360 मिलियन लोगों की हानि का सामना करना पड़ रहा है, जिनमें से लगभग 10 प्रतिशत (या 32 मिलियन) बच्चे हैं। सुनवाई के नुकसान के कुछ मामले प्राकृतिक हैं, जबकि अन्य कारणों को रोकने योग्य हैं। श्रवण हानि के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• जेनेटिक कारक
• जन्म जटिलताओं
• पुरानी कान संक्रमण
• संक्रामक रोग
• कुछ दवाएं और दवाएं
• अत्यधिक शोर
• उम्र बढ़ने

बच्चों में हानि सुनना काफी हद तक रोकथाम योग्य कारणों से 100 मामलों में से 60 के साथ रोकथाम योग्य है। सुनवाई हानि अर्थव्यवस्था पर एक बड़ी नाली है, जिसके परिणामस्वरूप दुनिया भर में स्वास्थ्य देखभाल लागत में लगभग 750 बिलियन डॉलर का इजाफा हुआ है। निवारक विधियां काफी हद तक प्रभावी हैं और इस वैश्विक आर्थिक बोझ को कम कर सकती हैं। व्यायाम एक प्रभावी निवारक विधि के रूप में दिखाया गया है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब अभ्यास वास्तव में श्रवण हानि के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

सुनवाई पर व्यायाम का नकारात्मक प्रभाव

जबकि अभ्यास आमतौर पर स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा होता है, व्यायाम जोर से संगीत के साथ होने पर सुनवाई के नुकसान के लिए जोखिम में जोड़ा जा सकता है।

आपका जिम एरोबिक्स कक्षाएं प्रदान कर सकता है जो 60 डीबी (डिशवॉशर या ड्रायर) के बीच कहीं भी 90 या 100 डीबी (सबवे, पास मोटरसाइकिल, या एक हाथ ड्रिल) के बीच वर्कआउट्स के दौरान संगीत बजाते हैं। 90 डीबी से ऊपर की कोई भी मात्रा अत्यधिक जोर से माना जाता है। इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ फिटनेस प्रोफेशनल अनुशंसा करते हैं कि यदि वॉल्यूम 90 डीबी से अधिक हो तो आपको इयरप्लग या अन्य सुनवाई सुरक्षात्मक आइटम प्रदान किए जाएंगे।

हालांकि यह एक आसान समाधान की तरह लगता है, अनुशंसित सुनवाई सुरक्षात्मक हस्तक्षेप हमेशा सम्मानित नहीं होते हैं क्योंकि उच्च तीव्रता संगीत को प्रेरक माना जा सकता है। सफलतापूर्वक प्रेरक और आनंददायक वर्ग प्राप्त करने के लिए, सुरक्षात्मक रणनीतियों को कभी-कभी अनदेखा किया जाता है। एरोबिक्स प्रशिक्षकों को विशेष रूप से 100 प्रशिक्षकों में से लगभग 30 के साथ जोखिम में कहा जाता है कि वे टिनिटस का 50 प्रतिशत समय का अनुभव करते हैं। आप 60 मिनट के एरोबिक्स कक्षा के दौरान श्रवण हानि प्राप्त करने के अपने जोखिम को निर्धारित करने में सहायता के लिए नीचे दी गई जानकारी का उपयोग कर सकते हैं:

• उच्च जोखिम = 9 7 डीबी (हाथ ड्रिल या वायवीय ड्रिल)
• जोखिम = 89 डीबी (सबवे या पास मोटरसाइकिल)
• कम जोखिम = 85 डीबी (रसोई ब्लेंडर)
• बहुत कम जोखिम = 80 डीबी (झटका ड्रायर)

सीडीसी (रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) के अनुसार, आपको सुनवाई हानि के जोखिम को कम करने के लिए निर्दिष्ट समय सीमा से अधिक के लिए निम्नलिखित जोर से अधिक नहीं होना चाहिए:

• 106 डीबी - 3.75 मिनट
• 103 डीबी - 7.5 मिनट
• 100 डीबी - 15 मिनट
• 9 7 डीबी - 30 मिनट
• 94 डीबी - 1 घंटा
• 91 डीबी - 2 घंटे
• 88 डीबी - 4 घंटे
• 85 डीबी - 8 घंटे

ये अनुशंसित समय सीमा सामान्य जोरदार जोखिम के लिए हैं। हालांकि, शोध से पता चला है कि आपके कान में अस्थायी थ्रेसहोल्ड शिफ्ट (टीटीएस) है जो आपको अभ्यास के साथ क्षति सुनने की अधिक प्रवण बनाता है।

जब आप संगीत वॉल्यूम 90 डीबी से अधिक होते हैं तो व्यायाम करने के 2 मिनट के भीतर आप टिनिटस (अपने कानों में बजते हुए) का अनुभव कर सकते हैं।

व्यायाम से कुछ स्थितियों को भी बढ़ाया जा सकता है, जैसे पेटेंट ईस्टाचियन ट्यूब और टिनिटस ।

सुनवाई पर व्यायाम के लाभ

हालांकि अभ्यास के साथ सुनने पर कुछ संभावित नकारात्मक प्रभाव हैं, लेकिन अधिकांश मामलों में लाभ नकारात्मक से अधिक हैं। लाभों के बारे में बढ़ते अनुसंधान जारी रहे हैं और इनमें से कुछ लाभ अच्छी तरह से समझ में नहीं आये हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) शरीर के वसा के स्तर को निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए आपके वजन (किलोग्राम में) और ऊंचाई (मीटर में) का अनुपात है।

आप निम्न समीकरण द्वारा अपने स्वयं के बीएमआई की गणना कर सकते हैं: वजन ÷ (ऊंचाई × ऊंचाई)। यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक या बराबर है, जिसे अधिक वजन माना जाता है, तो आप सुनवाई हानि के विकास के जोखिम में हैं। नियमित अभ्यास आपके बीएमआई को कम करने और बाद में श्रवण हानि के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

बीएमआई की तरह, 88 सेमी से अधिक की कमर परिधि में भी आपको श्रवण हानि के विकास के लिए जोखिम हो सकता है। बीएमआई और कमर परिधि में वृद्धि के कारणों में श्रवण हानि के आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है:

• कम ऑक्सीजन के स्तर के कारण नुकसान
• वसा कोशिकाओं से मुक्त कणों का उत्पादन
• एडीपोनेक्टिन का कम उत्पादन, जिसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है

प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे चलना आपके दिल और गुर्दे को सुरक्षात्मक लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। नियमित अभ्यास से अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है, जिससे सुनवाई में कमी का खतरा बढ़ गया है: मधुमेह, हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं से संबंधित अन्य बीमारियां। यह सोचा जाता है, लेकिन अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है कि नियमित गतिविधि के आपके कोचले (आपकी सुनवाई प्रक्रिया में शामिल घोंघा के आकार का अंग) पर समान फायदेमंद प्रभाव होंगे। कोचली के अनुमानित लाभों में शामिल हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ
• न्यूरोट्रांसमीटर हानि की रोकथाम
• शोर के कारण होने वाले नुकसान को कम करना

योग चिकित्सकों का सुझाव है कि सुनवाई में कमी की रोकथाम और लक्षणों में कमी कई योग प्रथाओं के माध्यम से हो सकती है। सुझाए गए लाभ कोचिया में बेहतर रक्त प्रवाह और न्यूरोट्रांसमीटर क्षति को रोकने के माध्यम से व्यायाम के उपरोक्त लाभों के साथ मेल खाते हैं। श्रवण हानि से संबंधित लाभों से जुड़े योग अभ्यास में शामिल हैं:

• Greeva Chalan - गर्दन flexion- विस्तार अभ्यास
• स्कैंड चलन - कंधे का अभ्यास
• ब्रह्मारी प्राणायाम - मधुमक्खी सांस
• कुंभक - श्वास अभ्यास
• शंखा नाद - एक शंखा या घोंघा पाइप उड़ाना

> स्रोत:

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