निर्देश और उदाहरण
निर्देशित इमेजरी एक विकल्प है जिसे आप विचार कर सकते हैं यदि आप आईबीएस दर्द राहत की तलाश में हैं। यद्यपि निर्देशित इमेजरी कैसे काम करती है, इस बारे में कोई बड़ी समझ नहीं है, और आईबीएस में इसके उपयोग के लिए बहुत सारे सबूत हैं, लेकिन यह अजीब तरह से कई प्रकार के पुराने लक्षणों के कई पीड़ितों की मदद करता है - और यह पूरी तरह से सुरक्षित है।
निर्देशित इमेजरी को वांछित शारीरिक परिवर्तन लाने के लिए आपकी कल्पना की शक्ति का उपयोग करके काम करने के लिए सोचा जाता है।
यह सिद्धांत है कि इमेजरी सीधे ऑटोोनोमिक तंत्रिका तंत्र तक पहुंचने लगती है, जो हमारे शरीर का हिस्सा है जो हमारे आंतरिक अंगों और पाचन जैसे प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
जब आप उपन्यास के एक उग्र वर्ग को पढ़ने के बाद अपने शरीर के साथ क्या होता है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं पर इमेजरी के प्रभाव को समझना शायद आसान हो जाता है।
निर्देशित इमेजरी का उपयोग सिर दर्द, कैंसर और बाद में दर्द सहित विभिन्न प्रकार की मानवीय बीमारियों से पीड़ित होने के तरीके के रूप में किया जाता है। यद्यपि अध्ययन की खोज विशेष रूप से आईबीएस दर्द के लिए निर्देशित इमेजरी का आकलन करने से कम पता चला है, अध्ययनों से पता चला है कि निर्देशित इमेजरी प्रभावी पेट दर्द से पीड़ित बच्चों में लक्षणों को कम करने में प्रभावी है।
निर्देशित इमेजरी का उपयोग करने के लिए कदम निर्देशों के अनुसार कदम
1. एक शांत जगह में एक आरामदायक स्थिति में जाओ।
2. अपनी सांस को धीमा करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें।
3. अपने आप को ऐसी जगह पर कल्पना करें जो आपके लिए सुंदरता और सुरक्षा का प्रतिनिधित्व करे।
यह एक असली जगह या सिर्फ एक जगह हो सकती है जिसे आप कल्पना करते हैं। अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें - दृश्य, स्वाद, गंध, सुनवाई, और दृश्य में पूरी तरह से आपको रखने के लिए स्पर्श करें।
4. अपने आईबीएस दर्द के अपने सिर में एक छवि बनाएं।
5. कल्पना कीजिए कि छवि को धीरे-धीरे इस तरह से संशोधित करना है जो दर्द से छुटकारा पाने के लिए काम करेगा (नीचे उदाहरण)।
इस चरण पर लगभग दस मिनट खर्च करें।
6. अपनी "सुरक्षित जगह" छवि पर वापस जाएं और वहां कुछ क्षण आराम करें।
7. अपनी आंखें खोलें और वर्तमान में लौटें।
दर्द इमेजरी और सूथिंग विकल्प के उदाहरण
इस साइट के पाठकों ने उदारता से उनके आईबीएस दर्द का विवरण साझा किया है। प्रत्येक उदाहरण के लिए, मैं एक सुखद विकल्प प्रदान करता हूं:
दर्द की कल्पना:
"यह मेरी आंतों में जाने वाली ट्रेन की तरह लगता है, और ऐसा लगता है कि ट्रेन नीचे के रेलवे के कुछ हिस्सों को खरोंच कर रही है।"
सूटिंग इमेजरी:
कल्पना कीजिए कि ट्रेन धीरे-धीरे धीमी हो रही है। कल्पना कीजिए कि आगे के ट्रैक एक लंबी सीधी रेखा में चिकनाई कर रहे हैं। अब अपने आप को ट्रैक पर स्नेहक स्क्वरटिंग देखें ताकि ट्रेन अधिक आसानी से आगे बढ़ सके। कल्पना कीजिए कि ट्रेन के पहिये चिकनी, सीधे ट्रैक के साथ यात्रा कर रहे हैं, कि पूरी ट्रेन अधिक चुपचाप और आराम से आगे बढ़ रही है।
दर्द की कल्पना:
"ऐसा लगता है जैसे मेरे अंदरूनी हिस्सों को कसकर निचोड़ा जा रहा है और पूरी तरह से मोड़ दिया जा रहा है, पुराने कपड़े धोने की मशीन की तरह झुकाव लगता है!"
सूटिंग इमेजरी:
कल्पना कीजिए कि आप अपने भीतर वॉशिंग मशीन की सेवा कर रहे हैं, स्नेहक और धीरे-धीरे अनचाहे और भागों को चिकनाई जोड़ रहे हैं। मशीन को शांत करने और अपनी आंतों को शांत करने के लिए, अपने आप को धीरे-धीरे अपने अंदरूनी सामग्री की सामग्री को धीरे-धीरे, सौम्य सुखदायक गति में घुमाएं।
दर्द की कल्पना:
"दर्द महसूस करता है जैसे कोई मेरे शरीर को ले रहा है और इसे एक डिशक्लोथ की तरह झुका रहा है जिसमें चाकू है।"
सूटिंग इमेजरी:
कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे डिशक्लोथ पकड़ रहे हैं और चाकू को धीरे-धीरे खींच रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आपके हाथों की गर्मी धीरे-धीरे चाकू की तीखेपन को पिघल रही है और धीरे-धीरे अपनी आंतों में गर्म मक्खन फैलाने के लिए नरम चाकू का उपयोग करती है। अपनी आंतों को चिकनाई और नरम करने के लिए गर्म मक्खन को और मालिश करने के लिए डिशक्लोथ का उपयोग करके कल्पना करें।
दर्द की कल्पना:
"ऐसा लगता है जैसे अंदर के अंदर से मुझे छेड़छाड़ या छिद्रण (गंभीरता के आधार पर) कोई अंदर है।"
सूटिंग इमेजरी:
कल्पना करें कि आप व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं और उन्हें दिखा रहे हैं कि कैसे छेड़छाड़ और छिद्रण की बजाय अपने अंदरूनी मालिश को धीरे-धीरे मालिश करना है। अपनी आंतों को धीरे-धीरे मालिश करने, अपने हाथों से गर्मी को विकिरण और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके कल्पना करें।
दर्द की कल्पना:
"ऐसा लगता है कि मेरी आंतों के इस खंड में गुब्बारे की तरह विस्तार हो रहा है।"
सूटिंग इमेजरी:
कल्पना कीजिए कि आप अपने भीतर अंदर जाते हैं और धीरे-धीरे गुब्बारे को पकड़ते हैं। धीरे-धीरे और प्यार से, गुब्बारे में गठबंधन को खोलना शुरू करें, धीरे-धीरे हवा से बचने दें। कल्पना करें कि गुब्बारा धीरे-धीरे डिफ्लेट करना शुरू हो गया है। धीरे-धीरे और प्यार से कल्पना करें कि गर्मी आपके हाथों से बाहर निकल रही है क्योंकि आप धीरे-धीरे गुब्बारे की बाहरी त्वचा को मालिश करते हैं, जिससे वायु को छोटे और छोटे होने के कारण हवा को बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
अधिक कल्पना उदाहरण
- नीचे घुमाएं - धीरे-धीरे मालिश करें और अपनी आंतों की "रस्सी" को नकार दें।
- एक सॉफ्टबॉल को स्थानांतरित करना, आपके अंदर कुछ बढ़ रहा है - धीरे-धीरे पिघलने, नरम होने या "ऑब्जेक्ट" को कम करने के लिए गर्मी का उपयोग करके कल्पना करें।
- अंदरूनी गिरने जा रहे हैं - कल्पना कीजिए कि आपके श्रोणि में मांसपेशियां मजबूत और खुली हैं , धीरे-धीरे आपकी आंतों को कुचलती हैं । कल्पना करें कि आपकी श्रोणि की मांसपेशियों से विकिरण गर्मी हो रही है, जो आपके कोलन के माध्यम से काम कर रही है - वार्मिंग, सुखदायक और शांत।
याद रखने वाली चीज़ें
अपनी कल्पना का प्रयोग! विभिन्न छवियों के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप पाते हैं कि अलग-अलग समय और अलग-अलग संवेदनाओं के लिए उपयोग करने के लिए विभिन्न प्रकार की छवियां उपलब्ध हैं।
निर्देशित इमेजरी का उपयोग करने से आपका दर्द पूरी तरह से गायब नहीं हो सकता है। और अधिक संभावना यह है कि आप दर्द को कम करने का अनुभव करेंगे, जिससे आप इसका बेहतर सामना कर सकेंगे।
सूत्रों का कहना है:
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