कई अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के विपरीत, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) राहत अक्सर एक साधारण दवा लेने से नहीं मिलती है। इसके बजाय, आईबीएस वाले लोग आम तौर पर अपने लक्षणों को कम करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करते हैं ।
गर्मी और चाय से पेट में बेचैनी को आसानी से नियोजित करने और आराम करने के तरीके सीखने के लिए, वहां कई दृष्टिकोण हैं जो आप ले सकते हैं। क्योंकि आईबीएस से निपटने वाले हर कोई अलग है, कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं और आप रणनीतियों के संयोजन पर विचार कर सकते हैं। आपके डॉक्टर के सुझावों के साथ, ये आपको आईबीएस की रोजमर्रा की पीड़ा से कुछ राहत पाने में मदद कर सकते हैं।
हीट का प्रयोग करें
यहां दो अद्भुत सुखदायक विकल्प हैं: एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल। उनमें से प्रत्येक एक अद्वितीय लाभ प्रदान करता है। एक हीटिंग पैड गर्मी प्रदान करता है जो गर्म पानी की बोतल की तुलना में थोड़ा मजबूत होता है। हालांकि, सोते समय गर्म पानी की बोतल उपयोग के लिए एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करती है।
या तो विकल्प सरल है - बस अपने पेट के हिस्से में पैड या बोतल रखें जो सबसे खराब महसूस करता है। आप जिस भी विकल्प का उपयोग करते हैं, सुनिश्चित करें कि जलन को रोकने के लिए अपनी त्वचा को परत या दो कपड़ों से सुरक्षित रखें।
गर्म गर्मी के मनोवैज्ञानिक लाभों के अतिरिक्त, यह सुझाव देने के लिए अनुसंधान है कि बाहरी गर्मी का उपयोग दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
एक सूटिंग चाय सिप
अपने गर्म हीटिंग पैड की तरह, हर्बल चाय का एक कप कुछ आवश्यक मनोवैज्ञानिक सुखदायक प्रदान करता है। हालांकि, हर्बल चाय टेबल पर कुछ और लाती है।
कई प्रकार के हर्बल चाय पारंपरिक रूप से उन तत्वों को शामिल करने के लिए सोचा जाता है जो पाचन लक्षणों को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दर्द में हैं तो पेपरमिंट चाय एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह जीआई ट्रैक्ट को सूखता है। इसी प्रकार, एनीज और सौंफ़ चाय कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है।
एक प्रोबायोटिक पूरक लें
पुरानी कहावत "कटा हुआ रोटी के बाद से सबसे अच्छी चीज" आईबीएस के लिए प्रोबायोटिक्स के बारे में कितना महसूस करती है। ये तथाकथित "दोस्ताना" जीवाणु आंत के भीतर बैक्टीरिया को संतुलित करने में सहायता करते हैं और ऐसा लगता है कि यह नकारात्मक नहीं है। यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है।
तिथि के लिए सबसे अधिक शोध समर्थन के साथ तनाव Bifidobacterium infantis है । किसी भी ओवर-द-काउंटर पूरक के साथ , प्रोबियोटिक खरीदने या लेने से पहले अपने डॉक्टर से निकासी के लिए जांच कर लें।
क्या आप जानते थे कि आप भोजन में प्रोबायोटिक्स भी प्राप्त कर सकते हैं? किण्वित खाद्य पदार्थ वे हैं जो इस तरह से तैयार होते हैं कि उनमें आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक के विभिन्न उपभेद होते हैं। ये उतने ही विदेशी नहीं हैं जितना वे ध्वनि करते हैं। दही और सायरक्राट (ताजा, डिब्बाबंद नहीं) दो लोकप्रिय उदाहरण हैं।
एक खाद्य डायरी रखें
कभी-कभी आप कुछ खा सकते हैं और पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। फिर भी, एक और दिन उसी भोजन में आप दर्द में दोगुना हो गए हैं। यह एक रहस्य हो सकता है कि वह क्यों है।
एक भोजन डायरी आपके लक्षणों से यादृच्छिकता लेने में मदद करने का एक तरीका है। यह ट्रैक कर सकता है कि आप क्या खा रहे हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और अन्य परिस्थितियां जो एक अंतर डाल सकती हैं। यह लिखित रिकॉर्ड आपको उन कुछ पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अभी तक नहीं जानते हैं।
आपको बस इतना करना है कि आप कौन से खाद्य पदार्थों को अन्य बाहरी कारकों (तनाव, नींद, मासिक धर्म चक्र इत्यादि) के साथ खा रहे हैं, जो आपके संकट में योगदान दे रहे हैं। यह व्यापक नहीं होना चाहिए, बस त्वरित नोट्स करेंगे।
जानें कि आप क्या खा सकते हैं और खा सकते हैं
यदि आप सोचते हैं कि आप जो खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, वे समस्या में योगदान देते हैं तो आप पागल नहीं हैं। आपके आईबीएस ट्रिगर खाद्य पदार्थों को समझने के लिए आप दो बुनियादी दिशाएं दे सकते हैं:
कम-FODMAP आहार पर विचार करें। कम-एफओडीएमएपी आहार ही एकमात्र आहार है जिसमें आईबीएस के लक्षणों को कम करने में इसकी प्रभावशीलता के लिए शोध समर्थन है। आहार के लिए आवश्यक है कि आप कुछ समय के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करें और फिर धीरे-धीरे अपनी सहिष्णुता का आकलन करने के लिए उन्हें वापस जोड़ें।
एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें। एक उन्मूलन आहार में आपके लक्षणों पर किसी भी प्रभाव का आकलन करने के लिए चार से आठ सप्ताह की अवधि के लिए एक संभावित ट्रिगर भोजन से परहेज करना शामिल है। उन्मूलन अवधि के अंत में, आप यह देखने के लिए भोजन को पुन: पेश करते हैं कि यह वास्तव में समस्या का कारण बन रहा है या नहीं।
ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जो विशिष्ट आईबीएस लक्षणों को ट्रिगर या आसानी से कम कर सकते हैं। गैस, कब्ज, या दस्त से राहत के लिए कौन से खाद्य पदार्थों से बचने या आनंद लेने के लिए सीखना आपके रोजमर्रा के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए चमत्कार कर सकता है।
धीरे-धीरे अपने फाइबर सेवन बढ़ाएं
आईबीएस से निपटने वाले बहुत से लोग भय के लिए फाइबर से अनावश्यक रूप से डरते हैं कि इससे उनके लक्षण खराब हो जाएंगे। आहार फाइबर इष्टतम आंतों के कामकाज के लिए वास्तव में आवश्यक है और फल और सब्जियों में पाया जा सकता है।
संवेदनशील प्रणालियों के लिए, आईबीएस वाले लोगों की तरह, फाइबर सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपके कोलन को समायोजित करने के लिए समय दिया जा सके।
ध्यान में रखने के लिए दो चीजें:
- ब्रान से सावधान रहें , आईबीएस रिपोर्ट के साथ बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह सिस्टम को परेशान कर रहा है।
- कम फोडमैप फलों और सब्ज़ियों से शुरू करने में आपको मदद मिल सकती है।
जानें कि कैसे खाएं
आप बहुत अच्छी तरह से पाते हैं कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आईबीएस को और भी खराब बनाते हैं। आपकी खाने की आदतों को देखने के लिए आपके समय के लायक भी हो सकते हैं क्योंकि इससे आंत्र कार्य करने पर भी असर पड़ सकता है।
कुछ विशिष्ट रणनीतियों में शामिल हैं:
- नियमित, अनुमानित कार्यक्रम पर भोजन करना।
- छोटे भोजन खा रहे हैं।
- चिकनाई, फैटी खाद्य पदार्थों से बचें।
- गैसी खाद्य पदार्थों से बचें ।
आराम अभ्यास सीखें
चूंकि आईबीएस के लक्षण अक्सर तनाव से प्रभावित होते हैं, इसलिए आपके आईबीएस शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली हथियारों में से एक आपके शरीर को शारीरिक रूप से शांत करने की क्षमता है।
विश्राम अभ्यास का नियमित अभ्यास आपकी आधारभूत चिंता स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, वे आपको वास्तविक समय में चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने का एक तरीका प्रदान करते हैं जब ऐसी चिंताएं आईबीएस हमले जैसी बाहरी घटनाओं से ट्रिगर होती हैं।
अभ्यास के तीन मूल प्रकार हैं - विज़ुअलाइजेशन, गहरी सांस लेने , और मांसपेशियों में छूट । थोड़ा प्रयोग के साथ, आप तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है।
दर्द राहत के लिए निर्देशित इमेजरी का प्रयास करें
निर्देशित इमेजरी एक ऐसी तकनीक है जिसमें शरीर के भीतर वांछित परिवर्तन लाने के प्रयास में कल्पना की शक्ति का उपयोग करना शामिल है। यद्यपि आईबीएस के लिए विशेष रूप से निर्देशित इमेजरी का समर्थन करने वाला कोई शोध नहीं है, लेकिन शोध है कि इसने विभिन्न प्रकार की मानवीय बीमारियों से पीड़ित किया है।
निर्देशित इमेजरी के बारे में अच्छी बात यह है कि यह अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित तकनीक है। यह ऐसा कुछ है जिसे आप स्वयं या किसी प्रशिक्षित पेशेवर की मदद से आजमा सकते हैं।
सहायता प्राप्त करें
चलिए इसका सामना करते हैं, आईबीएस तनावपूर्ण है। आईबीएस का तनाव अक्सर लक्षणों को और खराब कर देता है।
इसे अकेले जाने की जरूरत नहीं है। एक अद्भुत विकल्प एक ऑनलाइन आईबीएस समर्थन समूह है, जो आसानी से स्टैंड-अलोन वेबसाइटों या फेसबुक जैसी सोशल मीडिया साइटों पर पाया जा सकता है।
एक और विकल्प एक योग्य मनोचिकित्सक की सेवाओं की तलाश करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका आईबीएस आपके सिर में है । इसके बजाय, चिकित्सा सहायक हो सकती है क्योंकि यह बाहरी तनाव, आपके मस्तिष्क और आपके आंतों के बीच कनेक्शन को लक्षित करती है। इसके अलावा, एक अच्छे चिकित्सक के साथ काम करने से आप आईबीएस के तनाव और विघटनकारी प्रकृति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।
विशेष रूप से चिकित्सा के दो रूपों में आईबीएस के लक्षणों को कम करने में उनकी प्रभावशीलता के लिए अनुसंधान समर्थन है: