उग्र लग रहा है या जोर दिया? आप अपने शरीर को कुछ सरल गहरी सांस लेने वाली तकनीकों के साथ क्षणों में तुरंत और अधिक आराम से और ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सभी उपलब्ध विश्राम अभ्यासों में से , गहरी सांस लेने के अभ्यास सबसे पोर्टेबल हैं - आप उन्हें कभी भी कहीं भी कर सकते हैं और कोई भी नहीं जानता कि आप क्या कर रहे हैं।
सभी कौशल की तरह, जितना अधिक आप गहरी सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को अधिक तेज़ी से और अधिक गहराई से शांत कर सकें।
अभ्यास करने के लिए सुबह और रात कुछ क्षण लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन पर एक टाइमर सेट करें। एक बार जब आप तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने नए विकसित कौशल का उपयोग अपने पूरे दिन कर सकते हैं, जब भी आपको लगता है कि आप तनाव शुरू कर रहे हैं।
यहां दीप श्वास करने का तरीका बताया गया है
- एक आरामदायक कुर्सी में सीधे बैठो अपने पैरों के साथ फर्श पर तरफ रखा। अपनी आँखें बंद करें।
- अपने पेट पर एक हाथ रखें, अपनी पेटी उंगली के साथ बस अपने पेट बटन से ऊपर।
- अपने पेट के उदय और पतन पर ध्यान देना शुरू करें। आप जो महसूस कर रहे हैं वह आपके डायाफ्राम है, जो आपके फेफड़ों में और बाहर हवा खींचने के लिए काम कर रहा है।
- ध्यान दें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऐसा लगता है जैसे एक गुब्बारा आपके हाथ से भरा जा रहा है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, यह महसूस करना चाहिए कि गुब्बारा डिफ्लेट हो रहा है।
- अपना दूसरा हाथ अपनी छाती पर रखें। आप इस हाथ को जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करना चाहेंगे और डायाफ्राम को सांस लेने के सभी काम करने दें। जब आप इसमें हों, तो अपने कंधे को आराम से रखें - आपको अपने कंधों को सांस लेने की आवश्यकता नहीं है!
- धीरे-धीरे तीन की गिनती के लिए श्वास लें।
- फिर धीरे-धीरे तीन की गिनती के लिए निकालें, जैसा कि आप ऐसा करते हैं "आराम" शब्द सोचते हैं।
अपने डायाफ्राम की क्रिया पर ध्यान केंद्रित रहें। जब आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं और अंदर की ओर बढ़ते हैं तो आपका निचला हाथ आगे बढ़ना चाहिए।
पावर टिप्स: जब आप निकालेंगे तो शब्द "आराम करें" सोचकर, शब्द को एक क्यू में बदल देता है ।
मस्तिष्क तब इस शब्द को आपके शरीर में विश्राम की स्थिति को प्रेरित करने की क्रिया के साथ जोड़ देगा।
अपने सांसों या निकास के अंत में अपनी सांस न पकड़ें। अभ्यास के साथ, आपकी सांसों को लंबा करना आसान हो जाएगा ताकि सांस लेने चिकनी और निरंतर रहे।
औपचारिक रूप से प्रति दिन औपचारिक रूप से अभ्यास करें। जैसे ही आप कुशल बन जाते हैं आप पाएंगे कि आप अपनी आंखें बंद किए बिना इस श्वास अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार यह एक ऐसा उपकरण होगा जब भी आपको अपने शरीर को शांत करने की आवश्यकता हो - जैसे कि यातायात में बैठे, काम पर रहते समय, देर से चलने पर या जब आप खुद को मुश्किल व्यक्ति से निपटते हैं।
गहरी श्वास व्यायाम क्यों करें?
गहरी श्वास अभ्यास तनाव के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को बंद करने का एक तरीका है । तनाव प्रतिक्रिया, जिसे हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिबिंब के रूप में भी जाना जाता है, को हमारे अस्तित्व के लिए तत्काल खतरों से बचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यद्यपि हम आम तौर पर भूखे शिकारियों का सामना नहीं करते हैं, फिर भी हमारे शरीर आधुनिक जीवन के तनावियों को उसी तरह प्रतिक्रिया देते हैं - हमारे दिल तेजी से बढ़ते हैं, हमारी सांस लेने में तेजी आती है और हमारी मांसपेशियों में तनाव होता है।
दुर्भाग्य से, हमारे तनाव प्रतिक्रिया की पुरानी उत्तेजना से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम हैं। हृदय रोग, वजन बढ़ाने और आईबीएस जैसे पाचन समस्याएं कुछ उदाहरण हैं।
सौभाग्य से, सक्रिय रूप से विभिन्न दिमाग / शरीर की गतिविधियों में शामिल होने जैसे गहरी सांस लेने के अभ्यास से आपके शरीर को जीवन तनाव के चेहरे में आराम, रिचार्ज और अधिक लचीलापन का अनुभव करने में मदद मिल सकती है।
स्रोत:
"स्वास्थ्य के लिए आराम तकनीक: आपको क्या पता होना चाहिए" एनआईएच: 9 जून, 2015 को पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र ।