आपका आहार और आपका मासिक धर्म चक्र

आपकी मासिक धर्म अवधि । यह महीने में एक बार यात्रा करने के लिए आता है। यह शारीरिक कार्यों का सबसे मजेदार नहीं है, लेकिन यह सामान्य प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

आप पाते हैं कि कुछ अवधि के लिए आपकी इच्छाएं आपकी अवधि शुरू होने से कुछ (या कई) दिनों तक बढ़ जाती हैं। सबसे आम अपराधी मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थ हैं। समस्या यह है कि, यह बहुत अधिक है कि आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि हो सकती है और अतिरिक्त सोडियम द्रव प्रतिधारण (पीएमएस का एक आम लक्षण) खराब कर सकता है।

पीएमएस Cravings मारने के लिए युक्तियाँ

कोई भी वास्तव में जानता है कि क्यों कुछ महिलाएं उन पूर्ववर्ती दिनों के दौरान भोजन की गंभीरता से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप उन्हें लड़ने के लिए कर सकते हैं:

• छोटे और अधिक भोजन खाओ। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है, या शायद यह जानने में मदद करता है कि आपका अगला भोजन कई घंटे दूर नहीं है।
• फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ चुनें। फाइबर पाचन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और आपको थोड़ी देर तक महसूस करने में मदद करता है।
• प्रोटीन जोड़ें। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ भी आपके भोजन की रोकथाम को रोकने में मदद कर सकते हैं।
• ज्यादा पानी पियो। पानी में कोई कैलोरी नहीं है, इसलिए यह शर्करा के पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकती है। स्वाद के लिए नींबू, नींबू या ककड़ी का एक टुकड़ा जोड़ें।
• कुछ अभ्यास करने की कोशिश करो या चलना। हल्का व्यायाम जंक फूड के लिए आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है या कम से कम अपने मन को खाने से दूर कर सकता है।
• अपने घर से शर्करा और नमकीन खाद्य पदार्थ रखें। ताजा फल और सब्जियों को चारों ओर रखें। चीनी के लिए अपनी लालसा को रोकने के लिए अंगूर या एक मीठे टेंगेरिन का एक मुट्ठी भर पर्याप्त हो सकता है।

आपकी अवधि के दौरान सही भोजन

आपकी आहार आवश्यकताएं आपकी अवधि के दौरान समान होती हैं क्योंकि वे शेष महीने हैं, लेकिन यदि आपके पास भारी रक्त प्रवाह है, तो आपको कुछ अतिरिक्त लौह की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बड़े पैमाने पर मांस खाने वाले हैं, तो शायद यह एक बड़ा सौदा नहीं है, लेकिन यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी भोजन पर हैं, तो आप लोहे के पूरक लेना चाहेंगे।

या आप लौह-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट, बीज और फलियां जैसे लोहे में अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

आप उन पौधे आधारित लौह स्रोतों के साथ विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अपने लौह अवशोषण को भी बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आपको कोई थकान महसूस हो रही है या पीएमएस या मासिक धर्म चक्र के बारे में कोई अन्य चिंता है, तो आपको लोहा की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए।

बढ़ी भूख अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है

कई महिलाएं बढ़ती भूख की रिपोर्ट करती हैं, जो खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर कैलोरी सेवन में वृद्धि कर सकती हैं। आपकी अवधि के दौरान आपके पास थोड़ा अधिक चयापचय हो सकता है, लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप आसानी से सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं।

खाने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखने के लिए एक खाद्य डायरी का प्रयोग करें। अपने पेय पदार्थ का सेवन भी देखें। यह भारी शराब की खपत के लिए सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है, और यहां तक ​​कि कैफीन भी आपकी असुविधा में योगदान दे सकता है।

मेरा पसंदीदा अवधि फूड्स

इन खाद्य पदार्थों में आराम कारक और स्वाद का सही संयोजन होता है, लेकिन वे अभी भी स्वस्थ हैं। वे कैलोरी में कम नहीं हैं, इसलिए अपने हिस्से के आकार को ध्यान में रखें:

• कारमेल सॉस (लाइट या चीनी मुक्त अगर आप चाहें) के साथ ऐप्पल स्लाइस और कटा हुआ पागल।
• किसी भी तरह की फल smoothie।

• चॉकलेट सिरप और कटा हुआ पागल के एक बूंदा बांदी के साथ कटा हुआ केला।
• शहद और पेकान के साथ एक कप यूनानी नॉनफैट दही।
• 1/4 कप हम्स ने ताजा सब्जियों या पूरे अनाज क्रैकर्स के साथ परोसा जाता है।
• बेक्ड टॉरटिल्ला चिप्स

_{सूत्रों का कहना है:}

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