आपके माइग्रेन के लिए दिमागी ध्यान और योग

मालिश , तनाव प्रबंधन, या एक्यूपंक्चर जैसे सिरदर्द के इलाज के समग्र या गैर परंपरागत तरीकों में तेजी से अधिक रुचि है। कई बार, इन दर्दों की सिफारिश की जाती है, माइग्रेन दवाओं के अतिरिक्त, आपकी दर्द राहत को अधिकतम करने में मदद के लिए।

ध्यान एक और संभावित सुखदायक माइग्रेन थेरेपी है। हालांकि ध्यान और माइग्रेन पर ज्यादा शोध नहीं है, लेकिन यह जांच करने लायक है और संभावित रूप से प्रयास करने लायक है-अगर कुछ भी हो, ध्यान थोड़ा बाहरी दुनिया से कुछ शांति पाने के लिए एक अच्छा बहाना है।

दिमागीपन क्या है?

दिमाग में अनिवार्य रूप से उस क्षण के भीतर किसी की भावनाओं, शारीरिक राज्यों, संवेदनाओं, विचारों, चेतना, और पर्यावरण के बारे में जागरूक होने के बारे में जानकारी शामिल है। माना जाता है कि वर्तमान क्षण में खुलेपन और रहने की भावना आपको भावनात्मक और संज्ञानात्मक रणनीतियों को विकसित करने में मदद करती है जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के दौरान अनुकूल और सकारात्मक हैं। गहरी सांस लेने और योग के माध्यम से, शरीर संकट के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

आपके माइग्रेन के लिए दिमागी ध्यान के पीछे विज्ञान

हेडशे में एक अध्ययन में: द जर्नल ऑफ हेड एंड फेस पेन, एपिसोडिक माइग्रेन के साथ 1 9 वयस्कों को या तो दिमाग-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) या "सामान्य देखभाल" प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक बनाया गया था। नियंत्रण समूह (सामान्य माइग्रेन देखभाल प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों को) अध्ययन के अंत में हस्तक्षेप की पेशकश की गई थी, लेकिन इस दौरान किसी भी योग या ध्यान वर्ग में शामिल होने के लिए कहा गया था।

सभी प्रतिभागियों के पास ऑरा या माइग्रेन के साथ माइग्रेन का इतिहास था, कम से कम एक वर्ष के लिए प्रति माह कम से कम 4 से 14 माइग्रेन का अनुभव करना-इसलिए काफी महत्वपूर्ण राशि।

प्रतिभागियों को सभी को अपने निवारक और गर्भपातशील माइग्रेन थेरेपी सामान्य रूप से जारी रखने की अनुमति थी-और बहुमत निवारक माइग्रेन दवा का कुछ रूप ले रहे थे।

एमबीएसआर हस्तक्षेप एक मानक 8 सप्ताह के दिमाग / शरीर प्रोटोकॉल था जिसमें दिमागीपन ध्यान और योग की शिक्षा शामिल थी। प्रतिभागियों ने साप्ताहिक 2 घंटे के सत्र और 6 घंटे के "दिमागीपन वापसी दिन" के लिए मुलाकात की। उन्हें ध्यान और योग में दैनिक 45 मिनट के कार्य करने के लिए भी कहा गया था। प्रतिभागियों ने एक दैनिक लॉग भी बनाए रखा।

एमबीएसआर की पहली श्रेणी सांस लेने, दिमाग खाने, और शरीर स्कैन ("विभिन्न शरीर के अंगों के अनुक्रमिक ध्यान से ध्यान देने) के ध्यान से शुरू हुई। बाद के वर्गों ने इन प्रथाओं पर बनाया और दैनिक जीवन गतिविधियों में ध्यान और ध्यान में शामिल होने को प्रोत्साहित किया, जैसे कि स्नान करना या व्यंजन धोना।

पाठ्यक्रम के एक प्रमुख विषय में प्रतिभागियों को तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान अनुकूली, सक्रिय प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों को विकसित करने के तरीके के रूप में एमबीएसआर कौशल का उपयोग करने के लिए शिक्षण शामिल किया गया। यह ज्यादातर "सांस की प्राकृतिक लय पर ध्यान देने" के द्वारा किया गया था।

एमएसबीआर हस्तक्षेप प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों में "सामान्य देखभाल" करने वालों की तुलना में कम गंभीर माइग्रेन और 1.4 कम माइग्रेन दोनों महीने थे।

हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये परिणाम सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंच पाए।

यह छोटे नमूना आकार के कारण हो सकता है, इस अध्ययन में एक वास्तविक सीमित कारक।

ऐसा कहा जा रहा है कि, अध्ययन से पता चला है कि जिन प्रतिभागियों ने ध्यान दिया था, उनके पास माइग्रेन स्कोर के मुकाबले कम माइग्रेन हमलों के साथ-साथ अक्षमता में कमी आई थी- और ये निष्कर्ष सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण थे। इसके अलावा, जो लोग एमबीएसआर के अधीन थे, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में आत्म-प्रभावकारिता और दिमाग में वृद्धि की सूचना दी।

तल - रेखा

जबकि सावधानीपूर्वक ध्यान और योग में माइग्रेन के लिए प्रभावी उपचार होने की संभावना है, अधिक अध्ययन-विशेष रूप से बड़ी संख्या में प्रतिभागियों के साथ-इसे निश्चित रूप से यह कहने के लिए किया जाना चाहिए।

यदि आप अपने माइग्रेन के लिए उपचार के सही संयोजन को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आप अकेले नहीं हैं। आइए आशान्वित रहें क्योंकि माइग्रेन थेरेपी के नए, गैर परंपरागत रूपों पर अधिक अध्ययन किए जा रहे हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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