माइग्रेन थेरेपी के रूप में आपका आहार

ऐसा क्यों है कि कुछ खाद्य पदार्थ (या खाद्य पदार्थों का संयोजन) आपके माइग्रेन हमलों को उकसाता है? उन्हें अपने आहार से खत्म करना सहायक होगा?

खाद्य पदार्थ वास्तव में migraines ट्रिगर कर सकते हैं के पीछे विज्ञान अभी भी अस्पष्ट है। भले ही, यह इतना आश्वस्त है कि अधिक से अधिक सिरदर्द विशेषज्ञ माइग्रेन थेरेपी के रूप में आहार में परिवर्तन की सिफारिश कर रहे हैं।

आहार परिवर्तन वास्तव में काम करते हैं?

Migraines के लिए आहार हस्तक्षेप पर अध्ययन डिजाइन और कार्यान्वयन कई कारणों से मुश्किल है। एक के लिए, वास्तव में यह आकलन करना मुश्किल है कि कोई व्यक्ति किसी विशेष आहार का पालन करता है या नहीं। इसके अलावा, ऐसे कई संभावित माइग्रेन-ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थ हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं।

ऐसा कहा जा रहा है कि, द जर्नल ऑफ हेडैश एंड पेन में एक अध्ययन ने यह निर्धारित करने की मांग की कि कम वसा वाले शाकाहारी आहार (जो स्वाभाविक रूप से कई आम माइग्रेन खाद्य ट्रिगर्स को समाप्त करता है) माइग्रेन हमलों की संख्या और गंभीरता को कम करेगा।

अध्ययन में, माइग्रेन के साथ 42 प्रतिभागियों को दो समूहों में से एक में यादृच्छिक बनाया गया था:

• आहार में एक बदलाव - जिसमें कम वसा वाले वैगन आहार के 4 सप्ताह होते हैं, इसके बाद "सामान्य माइग्रेन ट्रिगर भोजन" उन्मूलन आहार के 12 सप्ताह (कम वसा वाले वगन आहार के अलावा)
• कोई आहार परिवर्तन के साथ एक प्लेसबो पूरक (ओमेगा -3 और विटामिन ई की बहुत कम खुराक) - इन खुराक के किसी भी प्रकार के चिकित्सीय प्रभाव के लिए बहुत कम रास्ता था।

आहार के कम वसा वाले शाकाहारी हिस्से का अर्थ है कि प्रतिभागियों ने कोई पशु उत्पाद नहीं खाया- इसलिए कोई पशु मांस, मछली, दूध, अंडे या शहद नहीं।

आहार के उन्मूलन भाग के दौरान, प्रतिभागियों ने सामान्य माइग्रेन-ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करने से परहेज किया। अंततः मरीजों ने इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फिर से पेश किया, हालांकि धीरे-धीरे, और एक समय में।

हटाए गए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• कॉफी, चाय, शराब
• चॉकलेट
• चीनी
• दाने और बीज
• कुछ अनाज (उदाहरण के लिए, मकई, जौ, गेहूं राई)
• कुछ फलियां (उदाहरण के लिए, सोयाबीन, चम्मच, मूंगफली)
• कुछ फल (उदाहरण के लिए, सभी साइट्रस फल, केला, सेब)
• कुछ सब्जियां (उदाहरण के लिए, मीठे आलू, याम, अजवाइन, आलू, बैंगन, काली मिर्च, प्याज, लहसुन, टमाटर)

अध्ययन के साथ कुछ समस्याएं थीं, ज्यादातर आहार पालन और अध्ययन के कुछ जटिल डिजाइन तक ही सीमित थीं। फिर भी, आहार में बदलाव के दौरान परिणामस्वरूप वादा किया गया था, अधिकांश प्रतिभागियों ने बताया कि उनके सिरदर्द का दर्द बेहतर था। पूरक समूह में, प्रतिभागियों में से आधे लोगों ने बताया कि उनके सिर दर्द बेहतर थे, और आधे ने बताया कि यह बेहतर नहीं था।

इसके अलावा, अध्ययन के पहले 16 हफ्तों में (जब प्रतिभागियों को उनके आहार के लिए सबसे अधिक अनुयायी थे), आहार समूह में उन लोगों के पूरक समूह की तुलना में कम तीव्र सिरदर्द था।

यह सब कहा जा रहा है, दोनों समूहों के बीच अनुभवी सिरदर्द की संख्या के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। इसके अलावा, आहार अवधि के लिए बेहतर दर्द की रिपोर्ट करते समय, हम बिल्कुल नहीं जानते कि यह शाकाहारी आहार था, जो फायदेमंद था, या उन्मूलन आहार, या दोनों। सब कुछ, यह अध्ययन माइग्रेन के इलाज में आहार हस्तक्षेप के वास्तविक लाभ को निर्धारित करने में कठिनाइयों को दर्शाता है।

फिर भी, ये परिणाम कुछ लाभ सुझाते हैं, जो उत्साहजनक है।

भोजन माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है

खाद्य पदार्थ एलर्जी प्रक्रिया के माध्यम से माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसमें एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है और एंटीबॉडी का उत्पादन होता है, या एक खाद्य पदार्थ असहिष्णुता के तंत्र के माध्यम से, जिसमें कोई एंटीबॉडी नहीं बनाई जाती है लेकिन शरीर अभी भी प्रतिक्रिया करता है-एक संवेदनशीलता एलर्जी नहीं

उपर्युक्त अध्ययन में, कम वसा वाले शाकाहारी आहार पौधे आधारित खाद्य पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित करते हैं, जिनमें से कई विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। इसी प्रकार, मांस और डेयरी उत्पाद प्रो-भड़काऊ हो सकते हैं, इसलिए उन्हें टालने से, माइग्रेन के साथ एक व्यक्ति दर्द कम कर सकता है।

वास्तव में, कुछ खाद्य पदार्थों का यह सूजन प्रभाव वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित है। सेफलालगिया में एक अध्ययन से पता चला है कि कुछ माइग्रेनरों में विभिन्न खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मसाले, नट और बीज, समुद्री भोजन, स्टार्च और खाद्य योजक के संपर्क में आने पर उनके रक्त प्रवाह में एंटीबॉडी आईजीजी का असामान्य रूप से उच्च स्तर होता है। यह अध्ययन माइग्रेन को ट्रिगर करने या खराब करने में खाद्य एलर्जी की भूमिका का समर्थन करता है।

यह संभव है कि कुछ खाद्य पदार्थ (या खाद्य पदार्थों का संयोजन) माइग्रेनूर के शरीर में एक प्रो-भड़काऊ स्थिति बनाते हैं, जो तब माइग्रेन थ्रेसहोल्ड को कम करता है, जिससे अन्य ट्रिगर्स माइग्रेन हमले को प्रेरित करने की इजाजत देता है-जैसे एक सही तूफान एक साथ आ रहा है।

बेशक, अन्य कारण भी हो सकते हैं कि उन्मूलन या प्रतिबंधित आहार किसी व्यक्ति के माइग्रेन हमलों को कम करने या कम करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, उन्मूलन आहार से वजन घटाने का कारण बन सकता है, और हम जानते हैं कि कैलोरी में कमी और वजन घटाने (विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त लोगों में) माइग्रेन के दर्द में सुधार कर सकते हैं।

तल - रेखा

जबकि माइग्रेन ट्रिगर्स के रूप में भोजन की भूमिका एक विवादास्पद और जटिल विषय है - खासकर जब इसके पीछे विज्ञान की बात आती है- इस मामले की सच्चाई यह है कि आपको जो करना चाहिए वह करना चाहिए। यदि भोजन (या खाद्य पदार्थों का समूह) आपके माइग्रेन के पीछे अपराधी प्रतीत होता है, तो इसे अपने आहार से हटाकर समझदार है, भले ही कोई वैज्ञानिक शोध सुझाता है या साबित हुआ है (या नहीं)।

दूसरे शब्दों में, अपने आंत को सुनना शायद बुद्धिमान है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित पोषण प्राप्त कर रहे हैं, अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में अपना आहार बदलने के लिए सावधान रहें।

साथ ही, जागरूक रहें कि आपके माइग्रेन के लिए आपका आहार दृष्टिकोण माइग्रेन के साथ किसी अन्य व्यक्ति से बहुत अलग हो सकता है। यही कारण है कि सिरदर्द डायरी के माध्यम से सक्रिय होने और अपने स्वयं के ट्रिगर्स की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

ऐसा कहा जा रहा है, अगर आप फिसलते हैं और माइग्रेन-ट्रिगरिंग चॉकलेट का टुकड़ा खाते हैं या अपने डिनर में एमएसजी को याद करते हैं तो यह बहुत कठिन नहीं है- यह एक यात्रा है, इसलिए अपने लिए अच्छा रहें।

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