जबकि मासिक धर्म की मूल बातें कुछ महिलाएं आम हैं, प्रत्येक महिला अपनी अवधि का अलग-अलग अनुभव करती है। हालांकि अधिकांश इस बात से सहमत होंगे कि यह हर महीने का सबसे सुखद समय नहीं है, प्रतिक्रियाएं किसी की प्रजनन क्षमता को नाराज होने के लिए, दर्द में घुसने के लिए, वास्तव में देखभाल करने के लिए सराहना करने से भिन्न होती हैं।
भारत में ब्राह्मणों सहित कई समाजों ने मासिक धर्म महिलाओं को अलग कर दिया है और इस समय उन्हें आराम दिया है। जब महिलाओं ने योग करना शुरू किया, तो उन्हें मासिक धर्म के दौरान अभ्यास से बचना भी कहा गया।
अष्टांग योग एक से तीन दिनों की लंबाई के लिए "महिलाओं की छुट्टी" का सुझाव देता है। अधिकांश समकालीन योग विधियां प्रत्येक महिला के अधिकार को स्वीकार करती हैं कि किस तरह की प्रैक्टिस करना है। इसमें शामिल है कि इनवर्जन का अभ्यास करना है या नहीं।
निम्नलिखित poses एक पुनर्स्थापनात्मक घर अभ्यास के लिए हैं और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी अवधि के दौरान एक हीटिंग पैड के साथ झुकाव चाहते हैं, तो इसे भी आपका योग माना जा सकता है।
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कोब्बलर पोस - बदधा कोनासनचूंकि मासिक धर्म के दौरान शरीर के निचले हिस्से में अक्सर भारी महसूस होता है, इसलिए बैठे हुए पॉज़ हमारा ध्यान केंद्रित होंगे। आप प्रत्येक मुद्रा में कई मिनट तक रह सकते हैं, जैसा कि पुनर्स्थापना वर्गों में आम है।
बदधा कोनासन- कोबबलर की मुद्रा - श्रोणि क्षेत्र खोलता है। अधिक पुनर्स्थापनात्मक संस्करण के लिए, अपने धड़ का समर्थन करने के लिए बोल्स्टर या कई गुना कंबल का उपयोग करके आगे की ओर मोड़ें ताकि आप और आराम कर सकें।
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2 -
घुटने के लिए सिर - जनु सिरसासनअपने दाहिने पैर को बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने आंतरिक जांघ पर रखें। अपने पैर को दाहिने पैर पर केंद्रित करें और आगे बढ़ें। दूसरी तरफ स्थापित करने के लिए बदधा कोनासन के माध्यम से वापस आएं।
इसे अच्छा और आसान लेना जारी रखना, जैनु सरसासन - घुटने के लिए सिर - एक सरल आगे मोड़ में हैमस्ट्रिंग फैलाता है। यह एक आसान खिंचाव है जो आपको एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करने और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और ग्रोइन को बढ़ाने और बढ़ाने की अनुमति देता है।
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3 -
सीट स्ट्रैडल - उपविस्थ कोनासनअपने पैरों को अपवित्र कोनासन में बैठे - बैठे हुए स्ट्रैडल। फिर, एक बोस्टर या कंबल के साथ एक समर्थित आगे फोल्ड एक अच्छा विकल्प है।
हम फिर से उन हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन आंतरिक जांघों को भी खींच रहे हैं और रीढ़ की हड्डी को बढ़ा रहे हैं।
आप यहां जितना गहराई से जा सकते हैं या सीधे बैठे रह सकते हैं। जब आप मासिक धर्म कर रहे हैं, तो आप मोड़ में अपनी इष्टतम गहराई तक नहीं पहुंच सकते हैं और यह बिल्कुल ठीक है।
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4 -
सीट फॉरवर्ड बेंड - पासिमोटोत्सानाएक आगे मोड़ के लिए दोनों पैरों को बाहर लाओ। आगे आने से पहले एक बैठे स्थान में रीढ़ को बढ़ाएं। श्रोणि को एक कटोरे के रूप में कल्पना करें जो नीचे आने के बाद आगे बढ़ रहा है।
बैठे आगे की मोड़ - पाश्चिमोत्सानाण - हैमस्ट्रिंग्स और बछड़ों को खोलने में अभी भी गहरी हो जाती है। यह आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव भी देता है।
जब आप इस मोड़ में आराम करते हैं तो अपनी सांस का पालन करना सुनिश्चित करें। आपकी अवधि थोड़ी देर के लिए एक अच्छा बहाना हो सकता है क्योंकि यह आपको आराम करने के लिए एक जगह देता है। बस याद रखें कि आपके शिक्षक के खिलाफ इस पर राय हो सकती है।
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5 -
समर्थित दुल्हन मुद्राअपनी पीठ पर लेट जाओ। कूल्हों को थोड़ा उठाने के लिए अपने पैरों में दबाएं और समर्थन के लिए उनके तहत एक योग ब्लॉक स्लाइड करें। बाहर निकलने के लिए, कूल्हों को फिर से उठाने और ब्लॉक को स्लाइड करने के लिए पैर में दबाएं।
यह बहुत ही सभ्य बैकबेंड मासिक धर्म से जुड़े पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि यदि आप आमतौर पर उच्च स्तर का उपयोग करते हैं, तो भी आपके योग ब्लॉक पर छोटे विकल्प के साथ रहना अच्छा विचार हो सकता है।
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6 -
देवी पोस - सुप्ता बदधा कोनासनअपने घुटनों के साथ एक झुका हुआ स्थिति में रहो। अपने घुटनों को किनारों पर और अपनी चटनी पर नीचे छोड़ दें। देवी मुद्रा के लिए अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाओ। अपनी रीढ़ की हड्डी की लंबाई के नीचे एक बोल्स्टर रखना यहां बहुत अच्छा महसूस कर सकता है।
आप देख सकते हैं कि यह कोब्बलर की मुद्रा का एक उल्लिखित संस्करण है, इसलिए हम वापस आ गए हैं जहां हमने शुरू किया था। सुप्त बधा कोनासन - देवी मुद्रा - आपके ग्रोइन और कूल्हों को खोलने और आराम करने के बारे में है।
यदि आप इस में कई मिनट तक रह सकते हैं, तो यह आपके सत्र को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। देवी मुद्रा में एक ध्यान राज्य में पांच से दस मिनट आपको आगे के दिन के लिए पूरी तरह से आराम से छोड़ देंगे।
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