आपके टाइप 2 मधुमेह जोखिम को कम करने के लिए सरल परिवर्तन

अगर आपको अभी बताया गया है कि आपको पूर्वोत्तर है तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों का अनुमान है कि 84.1 मिलियन अमेरिकियों को पूर्वोत्तर माना जाता है। पूर्वजों के साथ, 9 0% यह भी नहीं जानते कि उनके पास यह है। जबकि निदान डरावना और जबरदस्त हो सकता है, यह वास्तव में बेहतर के लिए आपके जीवन को बदल सकता है।

मैंने देखा है कि पूर्वजों के रोगियों ने पूरी तरह से अपने जीवन को अच्छी तरह से बदल दिया है- उनके निदान ने उन्हें स्वस्थ खाने, अधिक व्यायाम करने, वजन कम करने, बेहतर महसूस करने और टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए अधिकार दिया है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन स्टैंडर्ड ऑफ केयर रिपोर्ट करता है कि आप लाइफस्टाइल परिवर्तनों के साथ टाइप 2 मधुमेह को रोक या देरी कर सकते हैं । ज्यादातर के लिए, रोकथाम वजन घटाने पर भारी निर्भर करता है। मधुमेह को रोकने या देरी करने के लिए आवश्यक वजन घटाने की मात्रा व्यक्ति से अलग होती है। औसतन, आपके शरीर के वजन के लगभग सात प्रतिशत की हानि रिवर्स मधुमेह में मदद कर सकती है। 200 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए, यह 14 पौंड वजन घटाने वाला होगा। प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम संभव है। कभी-कभी आपको केवल छोटे बदलाव करने की ज़रूरत होती है।

प्रीडिबिटीज क्या है?

प्रीडिबिटीज एक शब्द है जो विकलांग उपवास ग्लूकोज (आईएफजी) या खराब ग्लूकोज सहिष्णुता (आईजीटी) वाले व्यक्तियों के लिए उपयोग किया जाता है।

आईजीएफ और आईजीटी मोटापे से जुड़े होते हैं (विशेष रूप से पेट वसा पेट या आंत संबंधी मोटापे)। आपका शरीर ग्लूकोज का ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में उपयोग करता है। इंसुलिन - पैनक्रिया द्वारा उत्पादित हार्मोन-ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए आपके रक्त से चीनी को अपने कोशिकाओं में लेने के लिए ज़िम्मेदार है। किसी ऐसे व्यक्ति में जो पूर्वोत्तर है, चीनी उपयोग का यह तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा है; खून में चीनी ऊंचा हो जाती है, लेकिन पूरी तरह से उगने वाली मधुमेह के लिए पर्याप्त नहीं है।

खाली पेट होने के समय शर्करा में खराबी

उपवास ग्लूकोज को उपवास राज्य में ली गई रक्त शर्करा के रूप में परिभाषित किया जाता है (आपने आठ घंटे या उससे अधिक समय में नहीं खाया है)। एक मानक रक्त परीक्षण इस उपाय प्रदान कर सकते हैं।

इम्पायर ग्लूकोज सहिष्णुता क्या है?

इम्पायर ग्लूकोज सहिष्णुता यह माप है कि आपका शरीर ग्लूकोज लोड का जवाब कैसे देता है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो भोजन टूट जाता है और चीनी में परिवर्तित हो जाता है। इंसुलिन को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए रक्त से कोशिकाओं में चीनी लेने के लिए पैनक्रिया द्वारा गुप्त किया जाता है। यदि आपका रक्त शर्करा भोजन के एक या दो घंटे बाद ऊंचा रहता है, तो आपका शरीर ग्लूकोज लोड को बनाए रखने में असमर्थ है। यह एक ओरल ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (ओजीटीटी) द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। ओजीटीटी एक ग्लूकोज लोड (75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पेय) देने से पहले और उसके बाद रक्त का परीक्षण करके किया जाता है।

एचजीबीए 1 सी के बारे में क्या?

एक व्यक्ति एक उन्नत हेमोग्लोबिन ए 1 सी (एचजीबीए 1 सी) होने से प्रीइबिटीज रेंज में पड़ सकता है। एचजीबीए 1 सी रक्त शर्करा का तीन महीने का औसत है ।

जहां उपवास ग्लूकोज और ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण किसी दिए गए समय में रक्त शर्करा क्या कर रहा है, इसका एक स्नैपशॉट देता है, एचजीबीए 1 सी तीन महीने के दौरान औसतन 24 घंटे देता है।

टाइप 2 मधुमेह को कैसे रोकें या विलंबित करें

समर्थन प्राप्त करें: सबसे पहले, समर्थन प्राप्त करके शुरू करें- वजन घटाने को लक्षित करने वाले प्रोग्राम में शामिल हों या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से मिलें। वज़न कम करने की दिशा में निर्देशित कार्यक्रम या एक-एक परामर्श आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को सबसे अधिक, भाग नियंत्रण, और स्वस्थ, संतुलित आहार कैसे खाते हैं।

आप प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए लक्ष्य रखने के लिए और भी आगे बढ़ना चाहते हैं। सबसे सफल लोग वे हैं जो लगातार पालन करते हैं। फॉलो-अप परामर्श प्रेरणादायक है और परिवर्तन को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या उसके पास कोई व्यक्ति है या कोई प्रोग्राम है जिसे वे आपको संदर्भित कर सकते हैं।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें : कार्बोहाइड्रेट शरीर के ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं, लेकिन जब अधिक मात्रा में खाया जाता है, तो वे वसा के रूप में संग्रहित होते हैं। और जब आपका शरीर कुशलतापूर्वक चीनी का उपयोग नहीं कर रहा है, तो अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट सेवन रक्त शर्करा को ऊंचा बना सकता है। वजन कम करने और रक्त शर्करा को कम करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए, विशेष रूप से शर्करा पेय (फलों के रस सहित), सफेद रोटी, कुकीज़, केक, और आइसक्रीम। कुंजी कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार नहीं, कम कार्बोहाइड्रेट आहार में संशोधित खाने के लिए है। कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह खत्म करने से थकान, विटामिन की कमी और कब्ज हो सकती है, कुछ नाम। यहां तक ​​कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार में फल, दही, और पूरे अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट के कुछ स्रोत होते हैं। कार्बोहाइड्रेट चुनते समय आप जटिल, उच्च फाइबर वाले भाग चुनना चाहते हैं जो भाग नियंत्रित होते हैं। आपके लिए सही आहार योजना के साथ आने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से मिलना सबसे अच्छा है। हालांकि, आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन में संशोधन के लिए कुछ सरल सुझावों में शामिल हैं:

• एक उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं: हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोटीन में समृद्ध नाश्ते खाने से वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिल सकती है। उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ते के साथ दिन शुरू होने वाले कुछ लोगों के लिए पूरे दिन चीनी की गंभीरता पैदा हो सकती है। और अधिक कार्बोहाइड्रेट आप इंसुलिन बनाने के लिए पैनक्रिया पर जितना अधिक तनाव डालते हैं। मैं अपने मरीजों से बचने के लिए कहता हूं: शर्करा अनाज, मफिन, बैगल्स, और ग्रैनोला जितनी बार वे कर सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से सुबह में।
• प्लेट विधि का अभ्यास करें: आधे प्लेट को गैर-स्टार्च वाली सब्ज़ियां (सलाद, ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, प्याज, मिर्च, बैंगन, आदि) बनाने का लक्ष्य रखें। यह मात्रा, पानी, फाइबर और सीमित कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। आपकी प्लेट की एक चौथाई या लगभग 1 कप आपके स्टार्च को समर्पित होना चाहिए: क्विनो, जौ, बulgर, और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे मीठे आलू (त्वचा के साथ), स्क्वैश और सेम सहित पूरे अनाज। और आपकी प्लेट की दूसरी तिमाही या कार्ड के डेक के आकार के बारे में दुबला प्रोटीन होना चाहिए: सफेद मांस चिकन, टर्की, मछली, दुबला मांस।
• सभी स्वीकृत पेय पदार्थों को हटाएं और चीनी जोड़ा गया: चीनी पेय पदार्थ रक्त शर्करा और वजन बढ़ाने में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है। रस, सोडा, मीठे आइस्ड चाय से बचें, और अपनी कॉफी में चीनी डाल दें। इसके बजाय, नींबू या चूने के साथ unsweetened चाय, कॉफी, seltzer, और पानी पीते हैं।
• यादृच्छिक रूप से स्नैप: चिप्स, क्रैकर्स और कुकीज़ पर पिकिंग वजन घटाने में बाधा डाल सकती है और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा में योगदान दे सकती है। पोषक तत्व युक्त, कम कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स पर स्नैक:
  • अखरोट मक्खन के 1 चम्मच के साथ 1 छोटा सेब (टेनिस बॉल का आकार)
  • कम-वसा वाले पनीर के 1 स्लाइस के साथ 3 कप पॉपकॉर्न पॉप किए जाते हैं
  • 2 चम्मच हम्स या guacamole के साथ सब्जियों काट लें
  • ¼ कप अनसाल्टेड पागल: बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट, आदि
  • 1/2 कप बेरीज के साथ 1 छोटा कम वसा वाला सादा ग्रीक दही
• चिकित्सा पर विचार करें: जबकि लाइफस्टाइल संशोधनों को आम तौर पर प्राथमिकता दी जाती है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का सुझाव है कि मेटाफॉर्मिन का उपयोग उन लोगों में माना जा सकता है जिनमें विकलांग उपवास ग्लूकोज, खराब ग्लूकोज सहिष्णुता, या ऊंचा एचजीबीए 1 सी शामिल है। <60 किलोग्राम / एम 2 के बीएमआई वाले लोगों के लिए, 60 वर्ष की आयु या पूर्व गर्भावस्था के मधुमेह वाली महिलाएं, यह अधिक उपयुक्त हो सकती है। मेटफॉर्मिन एक ऐसी दवा है जो शरीर को इंसुलिन का उपयोग करके इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करती है और शरीर को अतिरिक्त चीनी बनाने से रोकने के लिए यकृत को सिग्नल भेजती है। यह एक वजन-तटस्थ दवा है और मधुमेह वाले लोगों में उपचार की पहली पंक्ति के रूप में उपयोग किया जाता है। इसे तब तक नहीं लिया जाना चाहिए जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। मधुमेह में चिकित्सा देखभाल के मानक - 2017. मधुमेह देखभाल। 2017 जनवरी; 40 प्रदायक 1: एस 1-132।
रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। Prediabetes।}