टिमोरोमंडिब्युलर डिसऑर्डर , जिसे टीएमडी या टीएमजे के नाम से जाना जाता है , माना जाता है कि आबादी का 5 प्रतिशत से अधिक प्रभावित होता है, उन्हें नींद में गड़बड़ी, चेहरे का दर्द, सूजन, और खाने में कठिनाई होती है। जबकि कई लोग दंत चिकित्सकों और दंत उपकरणों की मदद से सही तरीके से तलाश करते हैं, वहां सबूत हैं कि गर्दन और रीढ़ की हड्डी संरेखण आंशिक रूप से दोषी हो सकता है।
व्यायाम टीएमडी उपचार परिणामों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है।
यदि आपको संदेह है कि गर्दन और रीढ़ की हड्डी संरेखण आपके टीएमडी को बढ़ा सकता है, तो पिलेट्स आपको आवश्यक सुधारात्मक व्यायाम का सटीक प्रकार हो सकता है। इन दो चालों को आज़माएं- वे आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत करेंगे, बदले में टीएमजे दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
दीवार स्टैंड के साथ अपनी मुद्रा का आकलन करें और ठीक करें
यह मूल शुरुआती पिलेट्स चाल, दीवार स्टैंड, एक दीवार को पैक करता है और जिसे मैं "टेलीफोन गर्दन" कहता हूं उसे ठीक करता है। आप तुरंत अपने रोजमर्रा की मुद्रा के बारे में जागरूक हो जाएंगे और आपको कहां खड़ा होना चाहिए। यदि एक ही कदम है तो आपको प्रत्येक दिन के लिए समय निकालना होगा, यह सरल दीवार खड़े अभ्यास है। एक मजबूत चिकनी दीवार पकड़ो और शुरू करें।
दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी को सही जगह पर रखें जहां मंजिल दीवार से मिलती है। दीवार से पैर तक सिर के खिलाफ दबाए रखें। ध्यान दें कि आपकी रीढ़ की दीवार दीवार पर कहां गिरती है। शुरू करने के लिए, आप अपनी खोपड़ी का आधार, अपने कंधों की पीठ, अपनी सीट, बछड़े, और ऊँची एड़ी के जूते की दीवार चाहते हैं।
अपने कंधों को वापस लपेटने की स्थिति रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर बढ़ाएं। जैसे ही आप स्थिति धारण करते हैं, अपनी बाहों को दीवार में हल्के ढंग से दबाएं और देखें कि क्या आप अपनी खोपड़ी और अपनी रीढ़ की हड्डी की लंबाई दीवार में अधिक से अधिक मजबूती से दबा सकते हैं।
60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। पूरे दिन दोहराएं।
त्वरित सुधार: क्या होगा यदि मैं दीवार पर अपनी खोपड़ी का पिछला हिस्सा नहीं प्राप्त कर सकता?
महान सवाल एक छोटे से लुढ़का हुआ तौलिया पकड़ो और इसे अपने सिर के पीछे रखें। तौलिया को दीवार पर रखें और वर्णित अभ्यास करें।
छाती विस्तार के साथ अपने ऊपरी हिस्से को मजबूत करें
दीवार स्टैंड अभ्यास के ठीक बाद या दाईं ओर इस कदम को कहीं भी (अपनी मेज सहित) करें। आप प्रतिरोध प्रदान करने के लिए दीवार का उपयोग करेंगे, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे जो खराब मुद्रा, आगे सिर, या तंग छाती की मांसपेशियों से कमजोर हो जाते हैं। दीवार से दूर कदम और शुरू करो।
दीवार पर अपनी पीठ के साथ रहें, लेकिन दीवारों के खिलाफ आपकी ऊँची एड़ी के जूते से एक पैर बाहर निकलें ताकि आप स्वतंत्र रूप से खड़े हो जाएं। अपने पीछे की दीवार पर अपने फ्लैट हथेलियों को रखने के लिए वापस पहुंचें। आवश्यकतानुसार अपनी दूरी समायोजित करें। अपनी छाती को ऊंचा उठाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, और दीवार के खिलाफ दृढ़ता से अपने हथेलियों को दबाएं। जब आप अपने पीछे की दीवार को दबाते रहें तो लंबा और लंबा हो जाएं।
पांच धीमी सांसों की स्थिति पकड़ो और हथियारों को अपनी तरफ छोड़ दें। तीन बार दोहराएं। पूरे दिन प्रदर्शन करें।
त्वरित सुधार: क्या होगा यदि मेरे कंधे आगे बढ़ते हैं?
ऐसा होता है। कंधे और छाती की कठोरता गति की अपनी सीमा को सीमित कर सकती है।
आप दीवार से बहुत दूर हो सकते हैं। बस अपने पैरों को दीवार के करीब वापस चलाएं और पुनः प्रयास करें।
कोशिश करने के लिए और अधिक कदम
"लाइफस्टाइल बीमारी" वाक्यांश की व्यापक स्वीकृति है लेकिन इन अदृश्य बीमारियों के लिए एक बहुत ही वास्तविक भौतिक समकक्ष भी है। हमारे शरीर हमारे जीवन शैली के प्रभाव पहनते हैं। लंबे समय तक बैठे, खराब बायोमेकॅनिक्स, और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर खर्च किए जाने वाले अत्यधिक समय शरीर के दर्द, पीड़ा और असफलता में योगदान देते हैं।
कई अतिरिक्त पिलेट्स व्यायाम हैं जो हमारी तकनीक से प्रेरित आसन्न जीवनशैली के परिणामस्वरूप होने वाले पोस्टरल मिसाइलमेंट्स को प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं।
यदि आप एक पिलेट्स प्रोग्राम शुरू करना चाहते हैं तो क्लासिक पिलेट्स मैट के पहले पांच अभ्यास शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
> स्रोत:
> लियू एफ, स्टींकलर ए महामारी विज्ञान, निदान, और temporomandibular विकारों के उपचार। उत्तरी अमेरिका के चिकित्सकीय क्लीनिक। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304।
> टेम्पोरोमंडिब्युलर डिसऑर्डर (टीएमडी) और संयुक्त दर्द। वेबएमडी 2016. यहां उपलब्ध है: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1।