एक प्रमुख तनाव जो आंख की स्थिति से निदान होने से आता है, खासकर यदि परिपक्व वर्षों में ऐसा होता है, तो यह पता चल रहा है कि अप्रत्याशित पूर्वानुमान के बाद उच्च स्तर की चिंता का सामना कैसे किया जाए।
यदि आप या कोई प्रियजन आपके जीवन में इस बड़े बदलाव से गुजर रहा है, तो पूरी तरह से अंधेरे (या तो धीरे-धीरे या अचानक) से पूरी तरह से देखा जा रहा है, तो आप अपनी वास्तविक भावनाओं और विचारों को साझा करने के लिए बहुत तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सामान्य दिन में अधिक तनाव से निपटने के लिए हमारे स्वास्थ्य, शारीरिक रूप से, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से हानिकारक हो सकता है। देखने की क्षमता खोने की संभावना एक भयानक अनुभव हो सकता है। कुछ लोग यह जानकर इतने दुखी महसूस कर सकते हैं कि उनकी दृष्टि कभी भी समान नहीं हो सकती है (या वे इस स्थिति में किसी व्यक्ति का समर्थन कर रहे हैं) कि वे शब्दों में भी नहीं डाल सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, अकेले भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें मोहब्बत।
एक तरह से, यह जीवन की यात्रा पर भावनात्मक दुर्घटना होने जैसा है कि वे वास्तव में आने वाले नहीं देख पाए। एक व्यक्ति क्षतिग्रस्त या चोट लग रहा है, और चोट गहरे अंदर फैली हुई है, जिससे उनके विचार अशांति में फेंक रहे हैं।
यदि यह आपके लिए मामला है, तो एक एंटीडोट पर विचार करें जो आपकी चिंता को कम कर सकता है और थोड़ी देर के लिए असुविधा का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है-आपके विचारों को जर्नल करके। इसे अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन कहा जाता है।
अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन
अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन, या जर्नलिंग, चिंता से छुटकारा पाने में मदद के लिए अपने विचारों को रिकॉर्ड करने का एक तरीका है।
यह एक निजी पत्रिका (या तो हस्तलिखित या कंप्यूटर फाइल में टाइप किया गया) में स्वतंत्र रूप से अभिव्यक्त करके तनाव का प्रबंधन करने का एक तरीका है जो आपको इच्छानुसार रैमबल करने की अनुमति देता है।
कुछ लोग इसे चिकित्सकीय लेखन कहते हैं क्योंकि 'लेखक' के पास गहरे विचारों में टैप करने की क्षमता है जो उनके असली भय और भावनाओं को उजागर करने में मदद कर सकती है।
यह महत्वपूर्ण क्यों है? डॉ जेम्स डब्ल्यू पेननेबेकर (टेक्सास विश्वविद्यालय, ऑस्टिन में लिबरल आर्ट्स के रीजेंट्स सेंटेनियल प्रोफेसर) के अनुसार, जो अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के स्वास्थ्य लाभों पर उनके व्यापक शोध के लिए जाने जाते हैं, ताकि लोगों को सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सके। अपने जीवन के आघात के बारे में लिखना, पहले नकारात्मक पहलुओं को स्वीकार करना और इनका सामना करना सहायक होता है ताकि वे दिमाग के अधिक सकारात्मक फ्रेम में जा सकें।
डॉ पेननेबेकर ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की जहां लोगों को आघात के अपने अनुभव पर चार दिनों के लिए पंद्रह से बीस मिनट के लिए स्वतंत्र रूप से लिखने के लिए कहा गया था। "उन लोगों की तुलना में जिन्हें गैर-भावनात्मक विषयों के बारे में लिखने के लिए कहा गया था, जो आघात के बारे में लिखते थे, उन्होंने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार किया। बाद के अध्ययनों में पाया गया कि भावनात्मक लेखन ने प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा दिया, रक्तचाप में बूंदों के बारे में बताया, और अवसाद की भावनाओं को कम किया और दैनिक मूड बढ़ाया। "
हमारे स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन का उपयोग करके दुनिया भर में सैकड़ों समान अध्ययन हुए हैं। जैसा कि पेननेबेकर ने अपनी पुस्तक, द सीक्रेट लाइफ ऑफ सर्वौन्स: व्हाट अर्न वर्ड्स सई अबाउट, "हालांकि प्रभाव अक्सर मामूली होते हैं, शब्दों में भावनात्मक उथल-पुथल का अनुवाद करने का केवल कार्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ लगातार जुड़ा हुआ है।"
स्वास्थ्य के लिए अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन
प्रतिबिंबित करने और लिखने के कई फायदे हैं। जो लोग चुपचाप बैठने में सक्षम होते हैं और एक चुनौतीपूर्ण स्थिति पर विचार करने और अपने विचारों को पर्यवेक्षक के रूप में जर्नल करने में खुद के साथ ईमानदार होते हैं, वे इस तरह से दर्द से आगे बढ़कर भावनात्मक रूप से मजबूत महसूस कर सकते हैं।
भय का एक धारणा स्वीकार करना, व्यक्ति को बार-बार उन्हें फिर से जीवित करने के लिए नहीं बल्कि राहत की भावना लाने के लिए और यहां तक कि किसी चीज में अर्थ खोजने के लिए भी नहीं है।
हाल ही में, हमने एक कठिन परिस्थिति में जाकर अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन की कोशिश की। हमने अपने डर को एक कंप्यूटर फ़ाइल (अंधे के लिए सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके) में डाला, जो निराशाजनक सब कुछ के अंधेरे और असहनीय विचारों का वर्णन करता है।
हमने अपने विचारों की उथल-पुथल देखी और उनसे सवाल किया। लेखन की प्रक्रिया में काफी जल्द ही, हमने पाया कि मेरा ध्यान उस व्यक्ति को स्थानांतरित कर दिया गया है जो उज्जवल समाधान खोजने की मांग करता है।
यह आत्म-चिकित्सा की तरह था। हम 'खुद से बात कर रहे थे' और हमारे अंदरूनी, बुद्धिमान भाग ने ठोस समाधान प्रदान करना शुरू किया जो हम जानते थे कि कम से कम अगली बार डर को फिर से पकड़ने की धमकी दी जा सकती है। हमने अपनी सोच के पैटर्न को बदल दिया, एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग किया और स्थिति सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित हो गई। हमने सीखा है कि खुद के साथ प्रतिबिंब और दिमाग में बढ़ोतरी अच्छी तरह से महसूस करने के लिए दिमाग के साथ चलने की तरह है।
अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के इन अन्य लाभों पर विचार करें जो कर सकते हैं:
- दैनिक तनाव का प्रबंधन करके निदान की चिंता से छुटकारा पाएं
- दर्द महसूस करके भावनात्मक नाजुकता को मजबूत करें और फिर इसे कम दर्दनाक तरीके से वर्णित करें
- नकारात्मक विचारों को छोड़ने और आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए दिमाग का प्रयोग करें
- सुरक्षित क्रोध सुरक्षित रूप से
- कार्रवाई की योजना तैयार करने के लिए अन्य विचारों पर विचार करें
- दूसरों को बोझ महसूस करना
- अंतर्दृष्टि प्राप्त करें जो पिछले महसूस को धक्का देने में मदद करती है
- आत्म-देखभाल के लिए दैनिक अनुष्ठान स्थापित करें
- विकलांगता के साथ शांति के लिए आशा की भावनाओं को फिर से जीवंत करें
स्वास्थ्य के लिए एक उपकरण के रूप में अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन का उपयोग करने की सुंदरता यह है कि आपको एक अच्छा लेखक नहीं होना चाहिए क्योंकि किसी को भी आपके काम को पढ़ने की जरूरत नहीं है।
डॉ। ईरा प्रोगॉफ़ द्वारा विकसित जर्नलिंग की एक विधि और दुनिया भर में इस्तेमाल किया जाता है, जिसे द गहन जर्नल विधि कहा जाता है, विशेष रूप से लोगों को उनकी आंतरिक स्थिति को अपनी वर्तमान स्थिति में प्रगति करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
डॉ प्रोगॉफ ने कहा कि शब्दों को जर्नल में डालने का एक बड़ा लाभ (जैसा कि उन्होंने डिजाइन की गई कार्यपुस्तिका में) लोगों को "अपने जीवन की प्रमुख अवधि पर परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद की ताकि वे जवाब देने के लिए अपने वर्तमान जीवन की स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर सकें सवाल, 'अब मैं अपने जीवन के आंदोलन में कहां हूं?' इस प्रक्रिया के माध्यम से, वे आंतरिक शक्तियों, नई संभावनाओं, और अपने भीतर संसाधनों और प्रतिभाओं को खोज सकते हैं। "
अपने साथ इस आंतरिक संवाद के द्वारा, प्रोगॉफ सुझाव देते हैं कि "विधि जीवन के कई छिपे हुए और चुनौतीपूर्ण पहलुओं पर लोगों को संभालने में मदद करती है।" जीवन के दर्दनाक चरण के दौरान हम जो महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने के लिए समय निकालकर, हम एक सुरक्षित बनाते हैं थोड़ी देर के लिए पीछे हटना है।
अभिव्यक्ति लेखन के लिए 5 कदम
यदि आप अपनी वर्तमान जीवन चुनौती पर अधिक स्पष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो यहां आपके जर्नलिंग पेज शुरू करने के लिए 5 कदम हैं (एक बड़ी नोटबुक का उपयोग करके या अपने कंप्यूटर पर एक फाइल बनाना)। सबसे पहले, एक शांत स्थान चुनें जहां आप कम से कम बीस मिनट तक परेशान नहीं होंगे।
जहां आप अभी हैं वहां से शुरू करें। अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं और विचारों को रिकॉर्ड करें - जितना आप कर सकते हैं उतने खुले और ईमानदार होने के नाते। ऐसा नहीं है कि कोई भी आपके पत्रिका को पढ़ने जा रहा है, इसलिए लिखने में सही गोता लगाएँ। अपने सभी भय, अपने 'जंक' विचारों को लाने से डरो मत - ये सभी मान्य हैं। कुंजी जो आप लिखते हैं उस पर निर्णय डाले बिना अपनी आंतरिक दुनिया को व्यक्त करना है। अपने आप से पूछो:
- इस नई स्थिति में मुझे सबसे ज्यादा डर है?
- मुझे क्या लगता है कि मैं अभी किसी के साथ साझा नहीं कर सकता?
कुछ भी नीचे झटका; गहरे विचार, संदेह, अनिश्चितता, घृणा, या डर के टुकड़े जैसे वे फसल करते हैं। कागज़ पर उजागर और व्यक्त होने पर अंधेरे विचार सहन करने के लिए हल्का हो सकता है। यह प्रक्रिया डर पर आपकी मानसिक पकड़ को छोड़कर नींद में भी सहायता कर सकती है।
अपनी विचार प्रक्रिया को संपादित न करें। जब आप अपने लेखन को सही करने की कोशिश नहीं करते हैं तो उपचार के रूप में लेखन सबसे अच्छा काम करता है। यह आपको अभी अपनी स्थिति में सही होने के बजाय ठीक करने और प्रगति करने में सक्षम बनाता है। समय के साथ, आप अपनी नई स्थिति का सामना करने में मदद के लिए पुनर्वास सेवाओं की तलाश कर सकते हैं, लेकिन अभी के लिए, एक भयानक पूर्वानुमान की नवीनता में, केवल वास्तविक भावनाओं के संपर्क में रहने के लिए स्पष्ट रूप से लिखें।
याद रखें कि जर्नलिंग आपका सबसे अच्छा दोस्त है। अपने दिल को एक अच्छे दोस्त को डालने के बारे में सोचें - जो आपको बस होता है। एक दोस्त जो सुनने के लिए है, आपको यह व्यक्त करने की इजाजत देता है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं और एक दोस्त जो वास्तव में आपकी भलाई के बारे में परवाह करता है।
अपने विचार लिखकर, आप दिल और दिमाग दोनों की हलचल पर पूरा ध्यान दे रहे हैं। जैसे कि एक प्रिय सहायक दोस्त को संबोधित करते हुए, आप अधिक से अधिक खोल सकते हैं। क्या वह और सवाल पूछेगी? यदि ऐसा है, तो इनका जवाब दें और संपादन के बिना लिखें।
संक्षेप में, इस स्थिति में आपके 'सबसे अच्छे दोस्त' सलाह देने के लिए सलाह लिखने का प्रयास करें।
एक बार में एक बार अपने विचार दोबारा तैयार करें। अंधेरा जाना जीवन बदलते अनुभव है। इस जीवन-चुनौती को संभालने का कोई गलत या सही तरीका नहीं है, लेकिन प्रगति में आपकी सहायता करने के लिए निश्चित रूप से सकारात्मक तरीके हैं। उन दिनों जब आपको लगता है कि आप कहीं भी या पीछे नहीं जा रहे हैं, तो स्थिति को फिर से तैयार करने का प्रयास करें। अपने पत्रिका में 5 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी रह सकते हैं। हां, यह भी एक चुनौती है।
फिर भी, निराशा में पकड़े जाने पर आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता के साथ कुछ देखने के लिए अपने दिमाग को धोखा देने में, आप एक स्विच चालू करने जैसे बदलाव को गति देते हैं। अपने आप को दयालु और शांत होने के लिए मजबूर करना एक ही समय में उदास या क्रोधित रहना मुश्किल है।
जब आप अपनी दृष्टि खोने का सामना करते हैं, तो आप अपने जीवन में जो कुछ भी अच्छा है उसे भी खो सकते हैं। 'कृतज्ञता पत्रिका' रखना या अपने अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन पत्रिका में प्रवेश करना उन अच्छी चीजों को ध्यान में रखना है जो आप ऐसी कठिन परिस्थितियों के बारे में भूल सकते हैं।
जर्नल आपकी सफलताओं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने छोटे लग सकते हैं: एक विचारशील अहसास, प्रगति करने की प्रतिबद्धता, फिर से प्रयास करने की इच्छा, या जो कुछ भी आप के लिए उपलब्धि महसूस करते हैं, वे सभी ध्यान देने योग्य हैं। कुछ अच्छा व्यक्त करके, आप अपने जीवन के चित्र को उज्ज्वल प्रकाश में रेफ्रेम करना शुरू कर देते हैं।
नियमित लेखन समय निर्धारित करें। यहां नियमित रूप से सार है: अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के लाभों का लाभ उठाने के लिए, आपको नियमित रूप से लिखने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा। कम से कम तीन सप्ताह के लिए इसे कम से कम तीन सप्ताह तक जाने दें ताकि यह देखने के लिए कि आत्म-देखभाल का यह रूप वास्तव में आपके लिए काम करता है या नहीं।
डॉ पेननेबेकर के शब्दों में, "जब हम विज्ञापन का सामना करते हैं, तो हम इसके बारे में सोचकर प्रतिक्रिया करते हैं। हमारे विचार विश्वासों में तेजी से congeal। ये मान्यताओं इतनी आदत हो सकती है कि हम यह भी महसूस नहीं करते कि हमारे पास तब तक नहीं है जब तक कि हम उन पर ध्यान केंद्रित न करें। "
प्रतिबिंबित करने और ठंडा करने के लिए अपने यादृच्छिक विचारों को छोड़ने की प्रतिबद्धता बनाकर, आप अंतर्दृष्टिपूर्ण क्षणों की एक खिड़की खोलते हैं जो आपके भावनात्मक जीवन को पुनर्जीवित और पोषित कर सकते हैं। आपकी भावनाओं के शीर्ष पर रहना उत्प्रेरक होगा जो आपको ताकत और साहस को नवीनीकृत करता है, साथ ही साथ आपके अगले चरण की योजना बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है। अपने अभिव्यक्तिपूर्ण स्व में टैप करें और आपको आश्चर्य होगा कि दृश्य विकलांगता के साथ आपका नया जीवन आपको उन सभी तरीकों से सक्षम करने का इंतजार कर रहा है, जिन्हें आप कल्पना कर सकते हैं।
> स्रोत:
> बाकी, के। एट अल। अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ। बीजेपीसीच अग्रिम 2007; 11 (5): 338-346।
> मरे, ब्रिजेट। ठीक करने के लिए लेखन। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। 2002; 33 (6): 54।