क्या बायोटिन वास्तव में बाल विकास को उत्तेजित कर सकता है?

बायोटिन बालों के स्वास्थ्य के लिए अक्सर बी विटामिन की सिफारिश की जाती है। चूंकि बायोटिन की कमी से बालों को पतला हो सकता है, समर्थकों का दावा है कि बायोटिन की खुराक (गोली या टैबलेट रूप में) लेना या बायोटिन समृद्ध शैम्पू और बालों के उत्पादों का उपयोग करना बालों को मोटा कर सकता है और बाल और नाखून के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है।

बालों के विकास के लिए बायोटिन पर शोध: क्या यह मदद कर सकता है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक बालों के झड़ने के इलाज में बायोटिन की प्रभावशीलता को रेट करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

हालांकि, बालों के झड़ने बायोटिन की कमी का एक लक्षण है, इसलिए बायोटिन पूरक को बालों के झड़ने वाले लोगों या बालों को पतला करने वाले लोगों को लाभ पहुंचाने का विचार किया जाता है।

निर्माता दावा करते हैं कि शैम्पू, कंडीशनर, और बालों के तेल, मास्क, या बायोटीन युक्त क्रीम बालों को मोटा कर सकते हैं, पूर्णता बढ़ा सकते हैं, और चमक डाल सकते हैं। इन दावों के बावजूद, यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है कि बायोटिन शैम्पू या कोई अन्य बालों का उत्पाद आपके बालों को तेज या मोटा हो सकता है।

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क्या आप पर्याप्त बायोटिन प्राप्त कर रहे हैं?

बायोटिन की कमी असामान्य माना जाता है। आंतों में बैक्टीरिया आमतौर पर शरीर की दैनिक आवश्यकताओं से अधिक प्रदान करता है और बायोटिन विभिन्न प्रकार के सामान्य खाद्य पदार्थों में भी होता है।

अधिकांश लोग बायोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे ब्रूवर के खमीर, पौष्टिक खमीर, यकृत, फूलगोभी, सामन, केला, गाजर, पके हुए अंडे के अंडे, सार्डिन, पागल, फलियां और मशरूम का उपभोग करके अपनी दैनिक बायोटिन जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने बायोटिन के लिए एक अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) स्थापित नहीं किया है। मेडिसिन इंस्टीट्यूट ऑफ फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड के अनुसार, 30 मिलीग्राम दैनिक 1 9 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन होता है, जिसे आमतौर पर आहार खपत के माध्यम से हासिल किया जा सकता है।

उन लोगों में कमी हो सकती है जो शराब पीते हैं या कच्चे अंडा सफेद का एक बड़ा सौदा करते हैं (जिसमें एविडिन, प्रोटीन जो बायोटिन के अवशोषण को अवरुद्ध करता है)। बायोटीन की कमी के परिणामस्वरूप कई महीनों के लिए रोजाना दो या दो से अधिक बेकार अंडा सफेद होते हैं।

बायोटिन की कमी के आनुवांशिक विकार (जैसे बायोटिनिडेज़ की कमी), गुर्दे डायलिसिस और धूम्रपान बायोटीन की आपकी आवश्यकता को भी बढ़ा सकते हैं। कुछ दवाएं बायोटिन के स्तर को कम कर सकती हैं, जैसे कार्बामाज़ेपाइन और अन्य एंटीकोनवल्सेंट्स, एंटीबायोटिक्स, या आइसोट्रेरिनोइन।

चूंकि आंतों में बायोटिन का उत्पादन होता है, इसलिए सूजन आंत्र रोग या अन्य स्थितियों वाले लोग जो आंतों में जीवाणुओं के संतुलन को बाधित कर सकते हैं, वे पर्याप्त रूप से बायोटिन उत्पन्न नहीं कर पाएंगे।

यदि आपको कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें। लक्षणों में बाल, भंगुर नाखून, सूखी त्वचा, विशेष रूप से आंखों, नाक, और मुंह के आसपास), संयुग्मशोथ, अवसाद , थकावट, भेदभाव, और संयम और बाहों और पैरों की झुकाव शामिल हैं।

खुराक और संभावित साइड इफेक्ट्स

यदि आप बहुत अधिक मात्रा में प्रवेश करते हैं तो बायोटिन की खुराक समस्याएं पैदा कर सकती है। साइड इफेक्ट्स में त्वचा के चकत्ते, पाचन परेशानियां, इंसुलिन रिहाई के साथ समस्याएं, और गुर्दे की समस्याएं शामिल हो सकती हैं।

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, बायोटिन उपचार प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप और कब्र की बीमारी की नकल करने के लिए कहा जाता था। किसी भी पूरक के साथ, लंबी अवधि या उच्च खुराक के उपयोग की सुरक्षा ज्ञात नहीं है।

यद्यपि बायोटिन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता नहीं है, लेकिन प्रायः बालों के शाफ्ट को मजबूत करने और परिणामों को प्राप्त करने के लिए प्रायोजक पूरक आहार में 2 से 5 मिलीग्राम (2000 से 5000 एमसीजी) बायोटीन लेने की सलाह देते हैं। यद्यपि बायोटिन एक पानी घुलनशील विटामिन है (अतिरिक्त मूत्र और मल में उत्सर्जित होता है), इस सिफारिश का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है और इस राशि के नियमित उपयोग की सुरक्षा ज्ञात नहीं है।

अन्य पूरक के साथ, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों, और चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों या दवा लेने वाले लोगों में सुरक्षा के लिए बायोटिन का परीक्षण नहीं किया गया है। आप सुरक्षित रूप से पूरक का उपयोग कैसे करें इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

बायोटिन-रिच फूड्स

अधिकांश लोगों को अपने आहार से प्रतिदिन बायोटीन की सिफारिश की जाती है। बायोटिन के खाद्य स्रोत (100 ग्राम प्रति माइक्रोग्राम में) में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी (53)
• ओट्स (27.0)
• गेहूं रोगाणु (17.0)
• सफेद मशरूम (16)
• पालक (6.9)
• पनीर, ब्री (6.2)
• दूध (3.5)
• पोर्क (5.0)
• गाजर (5.0)
• ऐप्पल (4.5)
• टमाटर (4.0)
• बीफ (3.0)
• चिकन (2.0)
• सलाद (1.9)

से एक शब्द

बालों और बालों के झड़ने को पतला करना बहुत परेशान हो सकता है। यदि आपने देखा है कि आप अपने बालों को खो रहे हैं या आपके बाल पतले हैं, तो कारण निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है। बालों के झड़ने, विशेष रूप से महिलाओं में, बायोटिन की कमी के अलावा अंतर्निहित कारण हो सकता है, जैसे पौष्टिक कमी, एंड्रोजेनिक एलोपेसिया (जिसे पैटर्न बालों के झड़ने भी कहा जाता है), और हार्मोन असंतुलन (जैसे थायरॉइड परेशानी)।

यद्यपि आप बालों के झड़ने को रोकने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, मूल्यांकन किए बिना बायोटिन गोलियां या पूरक लेना जोखिम का कारण बनता है जो अंतर्निहित कारण के निदान और उपचार में देरी होगी।

यद्यपि बायोटिन की कमी दुर्लभ मानी जाती है, इसके परिणामस्वरूप बालों के झड़ने का परिणाम पूरक के साथ संबोधित किया जा सकता है। यदि आपके पास बायोटिन की कमी के लक्षण हैं या इसे लेने की सोच रहे हैं, तो अपने स्तर का आकलन करने और चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

> डेनियल एस, हार्डी जी। लंबे समय तक या घर के माता-पिता पोषण में बालों के झड़ने: सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को दोषी ठहराते हैं? Curr Opin Clin Nutr Metab Care। 2010 नवंबर; 13 (6): 690-7।

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> राजपूत आरजे। विवाद: पुरुष पैटर्न बालों के झड़ने के प्रबंधन में सहायक के लिए एक भूमिका है? जे कटन एस्थेट सर्ज। 2010 मई; 3 (2): 82-6।

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