किसी भी वर्ष में, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 20 मिलियन वयस्कों में अवसाद होता है। अवसाद वाले अधिकांश लोग उपचार नहीं लेते हैं, हालांकि अधिकांश को उपचार के साथ मदद मिल सकती है। यदि आप अवसाद के लक्षणों का सामना कर रहे हैं (जैसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उदासी की लगातार भावनाएं, ऊर्जा कम हो गई) जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार
कई प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ उपचार स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। यदि आप किसी भी पूरक या उपाय के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि आत्म-उपचार अवसाद और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। विचार करने के लिए यहां आठ प्राकृतिक और हर्बल उपचार हैं।
सेंट जॉन का पौधा
जड़ी बूटी सेंट जॉन वॉर्ट ( हाइपरिकम छिद्रण ) लंबे समय तक लोक चिकित्सा में उदासी, चिंता, घबराहट और खराब नींद के लिए प्रयोग किया जाता है। कई नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि सेंट जॉन्स वॉर्ट प्रभावी हल्के से मध्यम अवसाद हो सकता है, हालांकि, यह प्रमुख अवसाद के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है।
पूर्ण प्रभाव को ध्यान में रखते हुए सेंट जॉन के वॉर्ट में 4 से 6 सप्ताह लग सकते हैं। साइड इफेक्ट्स में चक्कर आना, शुष्क मुंह, अपचन, और थकान शामिल हो सकती है। सेंट जॉन के वॉर्ट ने संवेदनशीलता को बढ़ाया है, इसलिए सूर्य की रोशनी से त्वचा और आंखों की रक्षा के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
सेंट जॉन वॉर्ट प्रिस्क्रिप्शन और ओवर-द-काउंटर दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एचआईवी संक्रमण और एड्स के इलाज के लिए दवाएं, प्रत्यारोपण रोगियों के लिए अंग अस्वीकृति को रोकने के लिए दवाएं, और मौखिक गर्भ निरोधक।
गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं, बच्चों, या द्विध्रुवीय विकार, यकृत या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए सेंट जॉन वॉर्ट की सिफारिश नहीं की जाती है।
सेंट जॉन के वॉर्ट के बारे में और जानें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए वसा की एक प्रकार की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं बना सकते हैं इसलिए उन्हें आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।
अध्ययनों ने ओमेगा -3 फैटी एसिड के कम आहार सेवन के साथ अवसाद को जोड़ा है और यह भी पाया है कि जापान जैसे उच्च मछली खपत वाले देशों में अवसाद की कम दर है। प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस (डीएचए और ईपीए) एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ अकेले एंटीड्रिप्रेसेंट्स से अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
सल्मोन, सार्डिन और एन्कोवीज जैसे ठंडे पानी की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अमीर खाद्य स्रोत है। मछली के तेल और कॉड लिवर तेल भी उपलब्ध हैं। हालांकि मछली में पीसीबी जैसे प्रदूषक हो सकते हैं, कई कंपनियां तेल फ़िल्टर करती हैं ताकि इन रसायनों को हटा दिया जा सके।
मछली के तेल कैप्सूल रक्त-पतले जैसे वार्फिनिन और एस्पिरिन से बातचीत कर सकते हैं। साइड इफेक्ट्स में अपचन और रक्तस्राव शामिल हो सकता है। सर्जरी से पहले या उसके बाद दो सप्ताह पहले मछली का तेल नहीं लिया जाना चाहिए।
वही
सैम-ई, या एस-एडेनोसाइल-एल-मेथियोनीन, मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक यौगिक है जो न्यूरोट्रांसमीटर सीरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है। कई अध्ययनों ने एसएएम-ई को अवसाद के लिए प्लेसबो से प्रभावी पाया है।
उत्तरी अमेरिका में, एसएएम-ई स्वास्थ्य खाद्य भंडार, दवा भंडार, और ऑनलाइन में पूरक रूप में उपलब्ध है। समर्थक आमतौर पर अधिकतम अवशोषण के लिए एंटीक-लेपित रूप की अनुशंसा करते हैं। एसएएम-ई और अवसाद के बारे में और जानें।
फोलिक एसिड
फोलेट, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सेम, और मजबूत अनाज में पाया जाने वाला बी विटामिन है। यह गरीब आहार और दवा उपयोग (जैसे एस्पिरिन और मौखिक गर्भ निरोधकों) के कारण भी प्रचलित विटामिन की कमी में से एक है।
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अवसाद वाले लोग जिनके पास कम फोलेट स्तर भी है, वे एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं, और पूरक फॉर्म में फोलिक एसिड लेने से एंटीड्रिप्रेसेंट्स की प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।
5-HTP
5-एचटीपी, या 5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान, शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के गठन में उपयोग किया जाता है। हालांकि पूरक फॉर्म में 5-एचटीपी लेना सैद्धांतिक रूप से शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, कई विशेषज्ञों का मानना है कि 5-एचटीपी की सुरक्षा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। इसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
आहार
मिठाई का सेवन कम करें। मिठाई अस्थायी रूप से आपको अच्छा लगती है क्योंकि रक्त शर्करा बढ़ता है, लेकिन जब वे कम हो जाते हैं तो मनोदशा खराब हो सकता है।
कैफीन और शराब से बचें। कैफीन और अल्कोहल दोनों मनोदशा को कम करते हैं। शराब अस्थायी रूप से हमें आराम देता है और कैफीन ऊर्जा को बढ़ाता है, लेकिन दोनों के प्रभाव अल्पकालिक होते हैं। दोनों मूड स्विंग्स, चिंता, अवसाद और अनिद्रा को खराब कर सकते हैं।
विटामिन बी 6। न्यूरोट्रांसमीटर सीरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है। यद्यपि विटामिन बी 6 की कमी दुर्लभ है, यद्यपि मौखिक गर्भ निरोधकों, हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा, और तपेदिक के लिए दवाएं लेने से लोग कमी के लिए अधिक जोखिम ले सकते हैं।
मैगनीशियम। अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में फलियां, नट, पूरे अनाज, और हरी सब्जियां शामिल हैं। विटामिन बी 6 की तरह, सेरोटोनिन उत्पादन के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
व्यायाम
नियमित अभ्यास मनोदशा में सुधार करने के सबसे प्रभावी और सस्ती तरीकों में से एक है और ऐसा कुछ है जिसे उपचार योजना में एकीकृत किया जा सकता है। व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, मस्तिष्क में मूड-एलिवेटिंग रसायनों को जारी करता है और तनाव हार्मोन को कम कर सकता है।
जो कुछ आप आनंद लेते हैं उसे चुनें और चाहे वह जिम में जा रहा है, नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर रहा है, टेनिस खेल रहा है, बागवानी कर रहा है, या हर सुबह बाहर कम से कम 30 मिनट सप्ताह में पांच दिन के लिए तेज चलना लेता है।
लाइट थेरेपी
गहरे सर्दियों के महीनों में होने वाली मौसमी मूड में बदलाव के लिए पर्याप्त सूर्यप्रकाश प्राप्त करना प्रभावी हो सकता है।
सुबह में प्रकाश के लिए एक्सपोजर (उदाहरण के लिए बाहर चलना) शरीर की नींद / जागने के चक्र को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है। सेरोटोनिन का उत्पादन, एक मस्तिष्क रसायन जो हमारे मनोदशा को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण है, प्रकाश के संपर्क में सुबह को चालू किया जाता है। सर्दी के दौरान जब कम सूर्य की रोशनी होती है, तो सेरोटोनिन का स्तर गिर सकता है, जिससे हमें थका हुआ महसूस होता है और मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) के लिए प्रवण होता है।
एक और विकल्प उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा (3,000 से 10,000 लक्स) है। हल्के बक्से से विस्र्स तक विभिन्न प्रकार उपलब्ध हैं, जिनका उपयोग आम तौर पर दिन में 20-30 मिनट के लिए किया जाता है।
हालांकि वे $ 150 से $ 500 तक महंगे हैं, लेकिन उन्हें बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है।
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