नींद की खराब गुणवत्ता गठिया से पीड़ित कई लोगों के लिए संयुक्त दर्द और सीमित गतिशीलता के रूप में समान रूप से समस्याग्रस्त है। नींद में व्यवधान कई लोगों के लिए गठिया का अनदेखा परिणाम प्रतीत होता है। एक राष्ट्रीय अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, गठिया से पीड़ित लोगों को बाधित नींद के अक्सर खारिज किए गए लक्षणों पर अधिक ध्यान देना होगा।
सो समस्याएं: प्रायः संधिशोथ का एक खारिज लक्षण
अधिकांश लोगों, अगर गठिया के लक्षणों की सूची में कहा जाता है, तो उनमें उनकी प्रतिक्रिया में दर्द, कठोरता, असुविधा, और सीमित गतिशीलता शामिल होगी। अनगिनत लेख, रिपोर्ट, और अध्ययनों ने गठिया के लक्षण , गठिया उपचार , और गठिया से निपटने पर ध्यान केंद्रित किया है। थकान को "पहने हुए" या "ऊर्जा की कमी" होने के अर्थ में कई प्रकार के गठिया के लक्षण के रूप में भी पहचाना जाता है। हालांकि, अक्सर अनदेखी होती है, नींद पर गठिया का प्रभाव होता है।
अध्ययन के बारे में
चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 937 मेडिकेयर प्राप्तकर्ताओं का सर्वेक्षण किया। राष्ट्रीय अध्ययन में, प्रतिभागियों से सवाल पूछा गया कि उन्होंने गठिया से राहत कैसे मांगी और गठिया ने उन्हें कैसे प्रभावित किया। गठिया के कारण दैनिक जीवन में विभिन्न व्यवधान अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा उद्धृत किया गया था।
अध्ययन परिणाम
परिवार के अभिलेखागार के अभिलेखागार के फरवरी 2000 के अंक में अध्ययन के नतीजों की सूचना मिली थी।
लगभग एक तिहाई अध्ययन प्रतिभागियों ने गठिया और नींद की कमी के बीच एक सहसंबंध की सूचना दी। समस्या की संभावना अधिक है लेकिन कई लोगों द्वारा रिपोर्ट नहीं किया जाता है जो सोचते हैं कि सोने की समस्याएं असामान्य नहीं हैं या समस्याओं को हल करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
किसी अन्य रिपोर्ट में बाधाओं के मुकाबले, उन रोगियों का अध्ययन करें जिन्होंने नींद की कमी को पहचानने के रूप में पहचान लिया है, उन्होंने भी एक उपाय खोजने की कोशिश की।
अध्ययन प्रतिभागियों ने पारंपरिक उपचार, प्राकृतिक उपचार और आत्म-देखभाल उपायों के माध्यम से अपनी नींद की समस्याओं से छुटकारा पा लिया।
अपने डॉक्टर से बात करो
गठिया वाले लोगों में सोने की समस्याओं के अक्सर खारिज किए गए लक्षणों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। सोने की समस्याओं के लिए कई कारण हो सकते हैं। पहला कदम अपने डॉक्टर से बात करना है। आपका डॉक्टर आपको सबसे अच्छा मदद कर सकता है यदि आप:
- अपने डॉक्टर को यह बताएं कि आपको सोने की समस्याएं हैं
- विस्तार से समस्या की व्याख्या करें
अनिद्रा
अनिद्रा को सोने या सोने में कठिनाई हो रही है, या न ही नींद आ रही है। एक डॉ। बोन्स ", एक सेवानिवृत्त संधिविज्ञानी, गठिया और अनिद्रा पर टिप्पणी करते हुए कहा," गठिया से जुड़ी अनिद्रा पुरानी दर्द, गठिया से संबंधित तनाव, या रोग नियंत्रण के लिए आवश्यक कई दवाओं में से एक हो सकती है। इसके अलावा, कई गठिया सोते समय थकान से थके हुए हैं लेकिन शारीरिक रूप से थके हुए नहीं हैं। यह संयुक्त अस्थिरता के कारण शारीरिक गतिविधि को कम करने के कारण है। अनिद्रा के साथ मुकाबला करने के लिए शारीरिक पुनर्निर्माण सहित जटिल उपचार की आवश्यकता होती है। "
स्व-सहायता उपाय
सोने की समस्याओं के इलाज के लिए कई उपयोगी टिप्स और गैर-दवा उपचार मौजूद हैं।
- शराब को सीमित करें (अल्कोहल आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह सोने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है)
- उन पदार्थों को सीमित करें जिनमें कैफीन होता है (उदाहरण के लिए, सोडा, कॉफी, चॉकलेट)
- नियमित नींद / जागने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें (एक नियमित नींद अनुसूची शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित और सेट करने में मदद करती है, जो हमें बताती है कि जब हम थके हुए होते हैं और जब सोने का समय होता है)
- अपने सोने के क्षेत्र को विकृतियों से मुक्त करें (शांत वातावरण के लिए लक्ष्य; कमरे को अंधेरा रखें; बेडरूम टेलीविजन मुक्त रखें, आदि)
- एक हल्की रात के स्नैक्स पर विचार करें (रात्रिभोज के बाद हल्के स्नैक्स रात के मध्य में आपको जागने से भूख को रोक सकते हैं)
- सोने से पहले कम से कम 2-3 घंटे के लिए अति उत्तेजना से बचें (चीजें जो आपके शरीर और दिमाग को "उत्तेजना मोड" में प्राप्त करती हैं: भारी भोजन, सख्त व्यायाम, तर्क, भुगतान बिल, एक्शन-पैक फिल्में इत्यादि हैं। ।)
नींद की दवाएं
ऐसी कई दवाएं हैं जो सोने की समस्याओं के लिए सहायक हैं। आपके नींद के लक्षणों और अन्य कारकों के आधार पर, आपका डॉक्टर नींद की दवाएं लिख सकता है, इन दवाओं में शामिल हो सकते हैं:
- अंबियन (ज़ोलपिडेम)
- Restoril (Temazepam)
- हेलसीन (ट्रायज़ोलम)
- Rozerem (Ramelteon)
- सोनाटा (ज़ेलप्लॉन)
पूरक आहार
नींद की समस्याओं के लिए भी आहार की खुराक में शामिल हैं:
- मेलाटोनिन - मेलाटोनिन पाइनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक प्राकृतिक हार्मोन है। मेलाटोनिन उत्पाद आमतौर पर प्राकृतिक हार्मोन के सिंथेटिक संस्करण होते हैं। अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद के लिए मेलाटोनिन को नींद की सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है।
- वैलेरियन रूट - वैलेरियन हर्बल उत्पाद वैलेरियन संयंत्र की जड़ों या उपजी से बने होते हैं। सूखे जड़ों को अक्सर चाय के रूप में तैयार किया जाता है, या कैप्सूल या टैबलेट में डाल दिया जाता है। अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए वैलेरियन नींद की सहायता के रूप में प्रयोग किया जाता है।
सूत्रों का कहना है:
संधिशोथ मरीज़ स्लीपिंग समस्याओं की शिकायत करते हैं, डॉक्टर की मार्गदर्शिका, 2/17/00
एनसीपीएसटीएस फैक्ट शीट, पामेला स्वल्स, पीएच.डी.