मेलाटोनिन - लाभ, उपयोग, टिप्स, और अधिक

स्वास्थ्य लाभ, उपयोग, टिप्स, और अधिक

मेलाटोनिन क्या है?

शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर के नींद के चक्र और शरीर में विभिन्न हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एमिनो एसिड ट्राइपोफान से बना है।

शरीर अंधेरे के दौरान मेलाटोनिन पैदा करता है (नींद के लिए तैयार करने के लिए) और प्रकाश के दौरान उत्पादन को रोकता है। कुछ समर्थकों के मुताबिक, सिंथेटिक मेलाटोनिन की खुराक के रूप में मेलाटोनिन लेना नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।

1 9 70 और 1 9 80 के दशक में, नींद पर मेलाटोनिन के प्रभावों पर शोध ने नींद विकारों के वैकल्पिक उपचार के रूप में मेलाटोनिन की खुराक के बढ़ते उपयोग को जन्म दिया। 1 99 0 के दशक के मध्य में, जेट अंतराल और कुछ आयु-संबंधी विकारों के लिए मेलाटोनिन की खुराक की लोकप्रियता नाटकीय रूप से बढ़ी।

मेलाटोनिन के लिए उपयोग करता है

वैकल्पिक चिकित्सा में, मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग शरीर के नींद-चक्र चक्र को समायोजित करने के लिए किया जाता है और निम्नलिखित स्वास्थ्य चिंताओं के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है:

• विमान यात्रा से हुई थकान
• अनिद्रा
• शिफ्ट कार्य के कारण सो विकार
• विलंबित नींद चरण सिंड्रोम
• ध्यान-घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी), ऑटिज़्म, सेरेब्रल पाल्सी, और अंधापन से जुड़े अनिद्रा।
• बेंजोडायजेपाइन दवाओं को बंद करने के बाद नींद की सहायता
• धूम्रपान छोड़ने के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए
• अनिद्रा दवा के उपयोग के लिए अनिद्रा (जैसे बीटा-ब्लॉकर्स)

कुछ समर्थकों का दावा है कि मेलाटोनिन कैंसर के कुछ रूपों से लड़ सकता है और केमोथेरेपी के कुछ दुष्प्रभावों को भी कम कर सकता है।

इसके अलावा, मेलाटोनिन को अल्जाइमर रोग, अवसाद और स्किज़ोफ्रेनिया जैसे कुछ स्थितियों से जुड़े अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है।

मेलाटोनिन के स्वास्थ्य लाभ

वैकल्पिक चिकित्सा में मेलाटोनिन के उपयोग और संभावित स्वास्थ्य लाभों के उपयोग पर नजदीकी नजर डालें:

1) जेट अंतराल

समय क्षेत्र में यात्रा सर्कडियन लय को बाधित करती है।

प्रारंभिक सबूत बताते हैं कि मेलाटोनिन की खुराक कुछ जेट-अंतराल के लक्षणों को कम कर सकती है, खासकर पूर्व में यात्रा करने वाले लोगों और / या पांच या अधिक समय क्षेत्रों को पार करने में। मेलाटोनिन दिन के दौरान सतर्कता में सुधार कर सकता है, आंदोलन समन्वय, और कुछ हद तक, दिन की थकान।

सबसे अच्छे परिणाम तब होते हैं जब यात्रा के दिन मेलाटोनिन की खुराक शुरू होती है और गंतव्य पर वांछित सोने के समय ले जाती है। यह आमतौर पर कई दिनों के लिए लिया जाता है।

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2) अनिद्रा

मेलाटोनिन सोने में लगने वाले समय को कम करता है, लेकिन केवल 12 मिनट (एक अध्ययन के अनुसार)। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने का इष्टतम समय आधे घंटे और वांछित सोने के समय से दो घंटे पहले होता है। कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि पुराने वयस्कों के लिए मेलाटोनिन अधिक सहायक हो सकता है, संभवतः क्योंकि उनके शरीर में कम मेलाटोनिन हो सकता है। अधिकांश अध्ययन अवधि में छोटे और छोटे होते हैं, इसलिए आगे की शोध की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा को मारने के लिए 14 प्राकृतिक उपचार देखें।

3) शिफ्ट कार्य

यद्यपि रात्रि शिफ्ट कार्य सर्कडियन लय को बाधित करता है, इस धारणा का समर्थन करने में बहुत कम सबूत हैं कि मेलाटोनिन रात में काम करने वाले लोगों में नींद के समय को समायोजित कर सकता है और दिन के दौरान सो सकता है।

शिफ्ट कार्य के दौरान नींद में सुधार या शिफ्ट कार्य के दौरान सतर्कता में सुधार नहीं होता है।

4) अंधेरे से जुड़े समस्याओं को सोना

मेलाटोनिन उन लोगों में नींद विकारों को बेहतर कर सकता है जो अंधे हैं।

5) देरी नींद चरण सिंड्रोम

देरी नींद चरण सिंड्रोम वाले लोगों के लिए मेलाटोनिन का पता लगाया गया है। शोध से पता चलता है कि सोने के लिए आवश्यक समय की मात्रा को कम करने और नींद की शुरुआत के समय को आगे बढ़ाने के लिए चार सप्ताह तक दैनिक खपत नींद में सुधार कर सकती है। हालांकि, पूरकों को बंद करने के एक वर्ष के भीतर, प्री-ट्रीटमेंट स्लीपिंग पैटर्न पर वापसी देखी गई है।

6) विकास संबंधी विकारों के साथ संबद्ध नींद की समस्याएं

विकारों वाले बच्चों में मेलाटोनिन के उपयोग पर कई प्रारंभिक अध्ययन और केस रिपोर्टें हुई हैं जिसके परिणामस्वरूप नींद की कठिनाइयों, जैसे ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार, सेरेब्रल पाल्सी, या मिर्गी। अब तक किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन सोने के समय को कम कर सकता है और नींद की अवधि बढ़ा सकता है। हालांकि, बच्चों में दीर्घकालिक या नियमित मेलाटोनिन उपयोग के दुष्प्रभाव और सुरक्षा ज्ञात नहीं हैं।

कुछ संभावित सुरक्षा चिंताओं के बारे में जानने के लिए पेज 2 पर जाएं ...

चेतावनियां

यद्यपि अध्ययनों ने आम तौर पर दो महीने तक मेलाटोनिन उपयोग को देखा है, लेकिन दीर्घकालिक या मेलाटोनिन की खुराक के नियमित उपयोग की साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा ज्ञात नहीं है। कुछ विशेषज्ञ आमतौर पर मेलाटोनिन की खुराक, 3 से 5 मिलीग्राम में पाए जाने वाले खुराक पर विचार करते हैं, यह कहते हैं कि 0.1 से 0.5 मिलीग्राम की सीमा में मात्रा अधिक उचित है।

मेलाटोनिन की खुराक बच्चों या किशोरावस्था द्वारा नहीं ली जानी चाहिए, क्योंकि कुछ चिंता है कि मेलाटोनिन की खुराक गोनाडल विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। मेलाटोनिन की उच्च खुराक ओव्यूलेशन पर एक अवरोधक प्रभाव हो सकती है। गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं और महिलाओं को गर्भ धारण करने की कोशिश करनी चाहिए मेलाटोनिन का उपयोग करना चाहिए।

मेलाटोनिन के दुष्प्रभावों में उनींदापन, सिरदर्द, चक्कर आना, ज्वलंत सपने, अल्पकालिक मूड परिवर्तन, और ध्यान और संतुलन में अस्थायी कमी शामिल हो सकती है। लोगों को मेलाटोनिन लेने के पांच घंटे बाद मशीनरी को ड्राइव या इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। मेलाटोनिन पेट की ऐंठन, मतली, और उल्टी, कम रक्तचाप, और शायद ही कभी, भेदभाव या परावर्तक का कारण बन सकता है।

मेलाटोनिन रक्तस्राव के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए इसका उपयोग वार्फिनिन (कौमामिन®) या अन्य दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो रक्त के थक्के को प्रभावित करते हैं, या रक्तस्राव विकार वाले लोगों द्वारा।

मेलाटोनिन अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।

पुरुष स्तन के आकार में वृद्धि और शुक्राणुओं की संख्या में कमी आई है। मेलाटोनिन रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।

मेलाटोनिन प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित कर सकता है। यह ज्ञात नहीं है कि यह एकाधिक स्क्लेरोसिस , सोरायसिस , क्रोन की बीमारी , रूमेटोइड गठिया , ल्यूपस , और टाइप 1 मधुमेह जैसे ऑटोम्यून्यून स्थितियों वाले लोगों को कैसे प्रभावित करेगा।

यह प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ताओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।

मेलाटोनिन की खुराक अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को खराब कर सकती है, इसलिए अवसाद वाले लोगों को केवल स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की देखरेख में मेलाटोनिन का उपयोग करना चाहिए। यह जब्त विकार वाले लोगों में दौरे का खतरा भी बढ़ा सकता है। मेलाटोनिन यकृत द्वारा टूट जाता है, इसलिए यकृत रोग वाले लोगों को मेलाटोनिन से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

मेलाटोनिन दवाओं और पूरकों से बातचीत कर सकती है जैसे कि:

• उच्च रक्तचाप दवा
• दवाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाती हैं, जैसे साइक्लोस्पोरिन
• एंटीड्रिप्रेसेंट दवा
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (गठिया जैसी सूजन की स्थिति के लिए प्रयोग किया जाता है)
• बेंजोडायजेपाइन, जैसे डायजेपाम और अन्य दवाएं जो sedation का कारण बनती हैं
• हर्ब्स जो नींद या नींद का कारण बनते हैं, जैसे कव काव और वैलेरियन
• जड़ी बूटी सेंट जॉन के wort

स्वास्थ्य के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करना

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। आप यहां पूरक का उपयोग करने पर युक्तियां प्राप्त कर सकते हैं , लेकिन यदि आप किसी भी उद्देश्य के लिए मेलाटोनिन के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।

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