चेयर योग दर्द को कम कर सकता है और शारीरिक कार्य को संरक्षित रखने में मदद कर सकता है
चेयर योग लाखों लोगों के लिए एक समाधान हो सकता है जिनके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस है और व्यायाम अभ्यास या नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ रहना मुश्किल लगता है। हालांकि यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि नियमित व्यायाम उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस है, कई लोग खड़े नहीं हो सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं-खासतौर से जो पुराने होते हैं और उनके निचले, वजन वाले जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस होते हैं, जैसे हिप , घुटने , टखने , या पैर ।
उन जोड़ों की भागीदारी वाले लोगों में काफी संयुक्त दर्द, मांसपेशी एट्रोफी , संतुलन की समस्याएं, या यहां तक कि गिरने का एक वैध भय भी हो सकता है। चेयर योग उन मुद्दों में से कई के लिए क्षतिपूर्ति करता है।
अध्यक्ष योग अध्ययन परिणाम
जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेरियट्रिक्स सोसाइटी (दिसंबर 2016) में प्रकाशित एक अध्ययन पहला यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण था (नोट: यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण उच्चतम गुणवत्ता वाले परीक्षण हैं) पुराने वयस्कों में दर्द और शारीरिक कार्य पर कुर्सी योग के प्रभावों पर विचार करने के लिए पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस।
ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले पुराने वयस्कों का एक समूह, उनमें से 131 सटीक होने के लिए, सीट एन फिट चेयर योग कार्यक्रम या स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम में यादृच्छिक रूप से असाइन किए गए थे। अध्ययन प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह की अवधि के लिए 45 मिनट के सत्र में दो बार-सप्ताह में भाग लिया। शोधकर्ताओं ने दर्द, दर्द, हस्तक्षेप, गति गति, थकान, और कार्यात्मक क्षमता में दर्द, दर्द हस्तक्षेप शामिल सत्रों के पहले, दौरान, और बाद में कुछ मानकों को मापा।
नतीजे बताते हैं कि स्वास्थ्य शिक्षा समूह की तुलना में कुर्सी योग समूह में उनके सत्रों के दौरान दर्द और दर्द हस्तक्षेप में अधिक कमी आई थी। दर्द हस्तक्षेप में कमी कुर्सी योग प्रतिभागियों के लिए 8 सप्ताह की अवधि से 3 महीने तक चली। 8 सप्ताह के अध्ययन सत्र के दौरान कुर्सी योग कार्यक्रम भी कम थकान और बेहतर गति गति से जुड़ा हुआ था, लेकिन बाद में नहीं।
2014 में, परिणाम एक अध्ययन से होलीस्टिक नर्सिंग प्रैक्टिस पत्रिका में प्रकाशित हुए थे, जिसने दर्द पर सीट एन फिट चेयर योग के प्रभाव का आकलन किया, साथ ही भौतिक कार्य और ओस्टियोआर्थराइटिस के साथ समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों में मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली का आकलन किया। एक कुर्सी योग समूह की तुलना एक ध्यान नियंत्रण समूह (एक स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम) से की गई थी। कुर्सी योग समूह ने नियंत्रण समूह की तुलना में अवसाद और जीवन संतुष्टि में अधिक सुधार किया था।
जबकि परिणाम आशाजनक दिखते हैं, वहां एक नकारात्मक पहलू था जो सामने आया था। होलीस्टिक नर्सिंग प्रैक्टिस (अक्टूबर 2016) में प्रकाशित एक अध्ययन, जिसे ओस्टियोआर्थराइटिस के साथ पुराने वयस्कों में 8 सप्ताह के कुर्सी योग परीक्षण को पूरा करने की व्यवहार्यता और स्थायित्व माना जाता है, लोगों ने समूह समूह के बाहर होने के बाद, कुर्सी योग कार्यक्रम जारी नहीं रखा एक गाइड बुक प्रदान करते समय भी घर पर अपने घर पर।
वह निष्कर्ष पुराने लोगों के लिए ऑस्टियोआर्थराइटिस के समूह कार्यक्रमों की आवश्यकता का सुझाव देते हैं, लेकिन गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचार के बीमा कवरेज को हर मामले में आश्वस्त नहीं किया जाता है। यह गृह कुर्सी योग कार्यक्रमों के अनुपालन को बढ़ावा देने के लिए निर्देश की आवश्यकता का भी सुझाव देता है।
एन फिट चेयर योग बैठो
सीट एन फिट कुर्सी योग कार्यक्रम पुराने वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं जो स्थायी योग करने में असमर्थ हैं और जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया था, यह कार्यक्रम है जो उपर्युक्त अध्ययनों में उपयोग किया गया था।
सीट एन फिट कुर्सी योग कार्यक्रम हथियारों के साथ कुर्सी का उपयोग करते समय किया जाता है। कार्यक्रम स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और एक योग शिक्षक (क्रिस्टीन ली) की एक टीम द्वारा विकसित किया गया था, जिसे अंतर्राष्ट्रीय योग गठबंधन द्वारा अनुभव और प्रमाणित किया जाता है।
एन फिट चेयर योग करने के लिए चार घटक हैं: जीवन की सांस (10 मिनट), शरीर उचित (20 मिनट), शरीर में योद्धा (5 मिनट), और दिमाग-शरीर कनेक्शन (10 मिनट)। कम दर्द के साथ कार्यक्रम के लाभों में ऑक्सीजन, परिसंचरण, लचीलापन, संतुलन, ताकत और बेहतर मुद्रा शामिल है। क्रिस्टीन ली द्वारा 46 पेज सीट एन फिट चेयर योग पुस्तक उपलब्ध है, जो कार्यक्रम के साथ लोगों की मदद के लिए फोटो के साथ पैक की जाती है।
चेयर योग के लिए अन्य इलस्ट्रेटेड संसाधन
आप अपने स्थानीय "वाई" या कुछ फिटनेस क्लबों में एक कुर्सी योग समूह ढूंढ सकते हैं। आपके पसंदीदा बुकस्टोर में कई आसान-से-पालन, सचित्र कुर्सी योग पुस्तकें भी उपलब्ध हैं।
ऑनलाइन सचित्र जानकारी भी है। यहां कुछ कुर्सी योग संसाधन हैं:
- होम चेयर, एन फाइजर के लिए 10 चेयर योग पॉज़
- चेयर योग के लिए योग की स्थिति- यह सिर्फ सीनियर्स, पेट्रीसिया क्विन के लिए नहीं है
- नौकरी पर बैठे? 9 आसान चेयर योग पॉज़ (इन्फोग्राफिक), क्लीवलैंड क्लिनिक आज़माएं
> स्रोत:
> मैककैफ्री आर एट अल। चेयर योग: ओस्टियोआर्थराइटिस के साथ पुराने समुदाय-रहने वाले वयस्कों के साथ व्यवहार्यता और स्थिरता अध्ययन। समग्र नर्सिंग अभ्यास।
> पार्क जे एट अल। Biopsychosocial पर चेयर योग का प्रभाव अंग्रेजी में परिवर्तन- और स्पैनिश बोलने वाले समुदाय-निचले-चरमता ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ पुराने वयस्कों का निवास। जर्नलोलॉजिकल सोशल वर्क का जर्नल।
> पार्क जे एट अल। निचले चरमता ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ सामुदायिक-निवास करने वाले वयस्कों के बीच दर्द और शारीरिक कार्य पर चेयर योग के प्रभावों का एक पायलट यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका।
> पार्क जे एट अल। ओस्टियोआर्थराइटिस के साथ सामुदायिक-रहने वाले पुराने वयस्कों के बीच बैठे एन फिट चेयर योग का प्रभाव। समग्र नर्सिंग अभ्यास।