अभ्यास, नियमित शारीरिक गतिविधि , सक्रिय रहने और आसन्न जाल से परहेज के महत्व के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों को दी गई सभी सलाहओं में यह सर्वोपरि है। जबकि ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले अधिकांश लोग समझते हैं कि उन्हें व्यायाम करना चाहिए, अक्सर वे इसे बाधित करते हैं।
कोई व्यायाम जस्टिफाइंग नहीं
क्या सही चीज से बचने के बजाए सही काम करना आसान नहीं लगता है?
व्यायाम आपके लिए अच्छा है, तो आपको बस व्यायाम करना चाहिए, है ना? अच्छा, यह आपके लिए इतना आसान नहीं हो सकता है।
आप व्यायाम से डर सकते हैं - डरते हैं कि इससे आपके दर्द का स्तर बढ़ जाएगा और आपको बुरा महसूस होगा, बेहतर नहीं। "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" सिद्धांत के बावजूद, जो किसी को अपने दर्द में जानबूझकर जोड़ने के लिए पुरानी पीड़ा से पीड़ित व्यक्ति की अपेक्षा करेगा? क्या ये वो है जो आप सोच रहे हैं?
शायद आप बहुत व्यस्त हैं, और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में निचोड़ नहीं सकते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले किसी व्यक्ति के लिए काम, परिवार और सामाजिक दायित्वों के साथ रहना मुश्किल हो सकता है। मिश्रण में कुछ और जोड़ने का विचार भारी हो सकता है । क्या यह आपकी स्थिति है?
शायद आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है - खासकर यदि आप गंभीर शारीरिक सीमाओं का सामना करते हैं । आप मान सकते हैं कि आपकी शारीरिक सीमाएं आपको लाभ उठाने के लिए पर्याप्त अभ्यास करने की अनुमति नहीं देगी - एक भावना है कि यदि आप ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं, तो परेशान क्यों हो। क्या आप यही मानते हैं?
यह आलस्य नहीं है जो आपको व्यायाम से बचा रही है। ऐसा महसूस हो रहा है कि आप नहीं कर सकते। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण बिंदु खो रहे हैं - यदि आप नहीं करते तो क्या होता है?
यदि आपको कोई व्यायाम नहीं मिलता है तो क्या होता है?
यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं या नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो परिणाम होते हैं। यह सोचने के लिए मानव प्रकृति है कि आप परिणामों को स्कर्ट कर सकते हैं - लेकिन आप नहीं कर सकते।
यहां अनिवार्य रूप से क्या होता है। यदि आपको कोई अभ्यास नहीं मिलता है, तो आप यह कर सकते हैं:
- गति और गतिशीलता की रेंज खोना।
- संयुक्त समारोह खोना
- मांसपेशियों की ताकत खोना और कमजोर हो जाना।
- वजन हासिल करने की प्रवृत्ति है।
- अवसाद के अपने जोखिम को बढ़ाएं।
- कम प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली है।
- मधुमेह और हृदय रोग के अपने जोखिम को बढ़ाएं।
कम संयुक्त का उपयोग किया जाता है, कमजोर और कठोर यह बन जाता है। इससे संयुक्त समारोह की और भी दर्द और हानि होती है। यहां तक कि यदि आपके पास संयुक्त में बहुत अधिक गति नहीं है, तो वहां जाने और खींचने के तरीके हैं, जो आपके जोड़ों को मजबूत करने में मदद करेंगे। एक शारीरिक चिकित्सक आपको सही रास्ते पर सेट करने में मदद कर सकता है। लेकिन एक भौतिक चिकित्सक के बाद भी आपको सुरक्षित और उचित अभ्यास सिखाता है, यह आपके दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में इसे जारी रखने के लिए पूरी तरह से आपके ऊपर होगा।
तल - रेखा
आपको व्यायाम को पसंद के रूप में नहीं देखना चाहिए, न ही काम के रूप में। व्यायाम को आपकी बीमारी के प्रबंधन का एक आवश्यक हिस्सा माना जाना चाहिए।