व्यायाम करने और अस्थमा के हमलों को रोकने के लिए 12 आवश्यक टिप्स
अस्थमा के बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ना और अस्थमा खराब मिश्रण है। हालांकि, अगर आपके अस्थमा अच्छे नियंत्रण में हैं तो अस्थमा के साथ चलना आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। दूसरी तरफ, अस्थमा के साथ चलने से आपके अस्थमा के लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकते हैं यदि आपका अस्थमा खराब नियंत्रित होता है।
पूरी दुनिया में, ऐसे कई धावक हैं जिन्हें पेशेवर एथलीटों से आपके जैसे लोगों को अस्थमा है।
यदि आप दोबारा दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो कुछ युक्तियां हैं जो आपको हमलों को रोकने में मदद करेंगी और रन से अधिक लाभ प्राप्त करेंगी।
चलने के लाभ
अस्थमा के साथ चलने से कई लाभ होते हैं। यह आपकी श्वसन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है। ये अस्थमा नियंत्रण के लिए दो चाबियाँ हैं और हृदय रोग के आपके जोखिम को भी कम कर सकती हैं।
खुली हवा में बाहर निकलना और यह जानना कि आप अपने अस्थमा के बावजूद भी दौड़ सकते हैं। यह सशक्तिकरण केवल मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक है जो नियमित रूप से चलने वाले दिनचर्या से संभव है।
कैसे चल रहा है अस्थमा हमले ट्रिगर कर सकते हैं
आपकी नाक सामान्य रूप से हवा को गर्म करके और फ़िल्टर के रूप में कार्य करके आपके फेफड़ों की रक्षा करती है। अस्थमा के साथ चलते समय, आपके शरीर को अधिक हवा की आवश्यकता होती है और आप अपने मुंह से सांस लेने लगते हैं। आपकी नाक हवा को गर्म, आर्द्रता या फिल्टर नहीं करती है। नतीजतन, यह ट्रिगर एक्सपोजर के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
जब आपको अस्थमा हो तब चलने के लिए 12 टिप्स
लक्ष्य स्वस्थ शरीर और जीवन को बनाए रखने के लिए अभ्यास का उपयोग करना है।
अस्थमा वाले किसी व्यक्ति के रूप में, आप इसे चलाकर कर सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सावधानी बरतना चाहेंगे कि हमले को ट्रिगर नहीं किया गया है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- पहले अपने डॉक्टर को देखें। किसी भी पुरानी बीमारी के साथ, सुनिश्चित करें कि आप एक महत्वपूर्ण अभ्यास आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ चलने पर चर्चा करें। आपका डॉक्टर संभवतः आपके अस्थमा को अच्छे नियंत्रण में रखना चाहता है और आपको सलाह देगा कि आप एक कार्य योजना तैयार करें जो बताए कि क्या करना है, यदि आप चलते समय लक्षण विकसित करते हैं।
- अपनी सीमाएं जानें। चलना एक सख्त गतिविधि है जो अन्य गतिविधियों की तुलना में आपके अस्थमा को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है। धीमा शुरू करें और हमेशा पहचानें कि आप कितनी दूर और कितनी तेजी से जा सकते हैं।
- धूम्रपान छोड़ने। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, लगभग 21 प्रतिशत वयस्क अस्थमा धूम्रपान (अस्थमा के बिना वयस्कों के 17 प्रतिशत की तुलना में) और शायद युवा होने पर धूम्रपान शुरू कर देते हैं। तंबाकू का धुआं फेफड़ों को परेशान करता है और अस्थमा को और भी खराब बनाता है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान से आपके बच्चे को दमा विकसित करने का जोखिम भी बढ़ सकता है। धूम्रपान छोड़ने से आपको सांस लेने और बेहतर चलाने में मदद मिलेगी।
- मौसम का पता लगायें। यदि ठंडा मौसम अस्थमा के साथ चल रहा है, तो ट्रैक या ट्रेडमिल पर घर के अंदर चलने पर विचार करें। यदि आपको बस बाहर निकलने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने फेफड़ों में ठंडी हवा की मात्रा को कम करने के लिए एक मुखौटा या स्कार्फ पहनें। इससे भी बेहतर, गर्म और आर्द्र होने पर अपने आउटडोर चलते रहें।
- हमेशा अपना बचाव इनहेलर ले जाएं। जब आप दौड़ रहे हों तो अपने साथ इनहेलर रखना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम करते समय आपको लक्षणों का अनुभव होता है, तो आप लक्षणों का इलाज करने के लिए तुरंत इसका उपयोग कर सकते हैं। लक्षण होने से रोकने और रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले आपका डॉक्टर भी इसका इस्तेमाल कर सकता है।
- अपने अस्थमा की निगरानी करें। यदि आपका अस्थमा अच्छा नियंत्रण में नहीं है , तो आपको दौड़ने से पहले बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने की आवश्यकता है।
- अपने अस्थमा कार्य योजना का अनुकूलन सुरक्षा का पालन करें। अपने अस्थमा कार्य योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और यह व्यायाम का समर्थन कैसे कर सकता है। यदि आप हरी क्षेत्र में नहीं हैं, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका अस्थमा खराब हो सकता है।
- गर्म और शांत हो जाओ। अपनी गतिविधि में अचानक परिवर्तन से बचें जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। धीरे-धीरे अपने कसरत को गर्मजोशी से शुरू करें-न केवल दरवाजे से बाहर निकलें और जोर से व्यायाम करना शुरू करें। इसी तरह, अचानक अभ्यास बंद मत करो। इसके बजाय, ठंडा होने से पहले एक छोटी अवधि के लिए धीरे-धीरे अपना प्रयास कम करें।
- जब पराग गणना कम होती है तब चलाएं। या तो मत चलाएं या केवल थोड़े समय के लिए जाएं जब पराग की गणना अधिक हो। आप हवादार दिनों से बचना चाह सकते हैं, क्योंकि जितनी अधिक हवा होती है, उतना अधिक संभावना है कि अस्थमा ट्रिगर्स एयरबोर्न होने जा रहे हैं।
- दौड़ने के बाद शावर। इससे आपके घर में मौसमी एलर्जन एक्सपोजर कम हो जाएगा। इसके अतिरिक्त, आप अपने कपड़े अपने कपड़े धोने के कमरे में छोड़ सकते हैं और अपने जूते बंद कर सकते हैं। एक गर्म स्नान भी गर्म, नम हवा प्रदान करता है जो चलने के बाद लाभ का हो सकता है।
- बारिश के बाद भागो। वर्षा पराग जैसे कई अस्थमा ट्रिगर्स को धो देती है, और बारिश के बाद पराग की संख्या सबसे कम होती है। अस्थमा के साथ चलने का सबसे अच्छा समय बरसात, गीला, बादल, और हवाहीन दिन है।
- एक सुरक्षात्मक मुखौटा पर विचार करें। आपके द्वारा चलाए जाने पर सुरक्षात्मक पराग मास्क पहने हुए ट्रिगर एक्सपोजर को कम कर सकते हैं।
> स्रोत:
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी। अस्थमा और व्यायाम।
> रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के लिए केंद्र। अस्थमा वाले लोगों का प्रतिशत कौन धुआं। 31 जनवरी, 2013 को अपडेट किया गया।