कई कारणों से, व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार का एक आवश्यक घटक है। लेकिन व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को तेज नहीं करना चाहिए। ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है? क्या ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए जिम उपकरण की सिफारिश की जाती है?
एक अभ्यास आहार जिसमें ताकत प्रशिक्षण , लचीलापन या रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम और कुछ एरोबिक्स शामिल हैं , ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए इष्टतम है।
चलना, तैराकी और साइकिल चलाना ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए एरोबिक व्यायाम के अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे जॉगिंग जैसी गतिविधियों की तुलना में जोड़ों (कम प्रभाव) पर कम तनावपूर्ण होते हैं। ताकत प्रशिक्षण के संबंध में - प्रकाश थंबेल उठाने, प्रतिरोध थेरा बैंड, पिलेट्स और जल अभ्यास का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। लचीलापन में सुधार करने के लिए - योग, ताई ची , और बुनियादी खींचने से सभी फायदेमंद हो सकते हैं।
ठीक से इस्तेमाल होने पर जिम उपकरण फायदेमंद हो सकते हैं। हमने अभ्यास के बारे में रूमेटोलॉजिस्ट स्कॉट जे। जैशिन एमडी से पूछा और ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए जिम उपकरण का उपयोग किया। " घुटने या कूल्हे के ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में - व्यायाम जो जोड़ों पर दबाव नहीं डालते हैं वे सबसे अच्छे होते हैं। एक बाइक, या अंडाकार अच्छा होता है। कम वजन या केवल प्रतिरोध वाले क्वाड्रिसप्स को सुदृढ़ करने से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस में भी मदद मिल सकती है, खासकर यदि पेटेलोफेमोरल घटक प्रभावित है। अगर रोगियों को अगले दिन अधिक चोट पहुंचती है, तो उन्होंने बहुत अधिक या गलत प्रकार का अभ्यास किया है, "उन्होंने कहा
जिम उपकरण के लिए मूल सलाह
स्थिर बाइक - आपकी स्थिर बाइक की सीट को काफी ऊंचा होना चाहिए ताकि आपके घुटने 90 डिग्री से अधिक न हों या जब आप पेडलिंग कर रहे हों तो अपनी सीट से ऊपर आएं। पेडल इस तरह से दूर स्थित है, आप अपने घुटनों पर तनाव कम करते हैं।
एक नियमित, सीधे स्थिर बाइक एक लम्बी बाइक की तुलना में अधिक तीव्र कसरत प्रदान करती है। हालांकि, एक लेटा हुआ बाइक रेखांकित करता है और आपके घुटनों और निचले हिस्से पर तनाव और तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अंडाकार ट्रेनर - एक अंडाकार ट्रेनर चलने के समान, कम प्रभाव वाले कसरत प्रदान करता है, लेकिन उच्च तीव्रता कार्डियो कसरत के साथ। अंडाकार ट्रेनर, एक सीढ़ी पर्वतारोही और स्थिर बाइक के बीच एक क्रॉस, आपके सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को काम करता है और आपके घुटनों को चोट पहुंचाए बिना वजन कम करने और आकार देने में आपकी मदद कर सकता है।
ट्रेडमिल - एक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट पैदल चलने वाला कसरत प्रदान करता है - और आपको मौसम तत्वों से लड़ना नहीं है। आर्थराइटिस आज सुझाव देता है कि आप तीन से पांच मिनट तक धीमी गति से शुरू करते हैं और "मशीन की गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर मध्यम गति तक बढ़ते हैं।" रोकते समय, गति को कम करके और कुछ मिनटों के लिए धीमी रफ्तार से चलकर शांत हो जाएं।
जमीनी स्तर
जिम उपकरण ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए उपयुक्त है - खासकर अगर उनकी जरूरतों को संशोधित या अनुकूलित किया जाता है। लक्ष्य व्यायाम से लाभ उठाना है, लेकिन गठिया के तनाव को तनाव नहीं देना है। अपने शारीरिक क्षमता से मेल खाने वाले स्तर पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है - लेकिन फिर उस पर और धीरे-धीरे उस पर निर्माण करें।
स्रोत:
> ट्रेडमिल चलने की सफलता के लिए टिप्स। आज संधिशोथ जोडी हेल्मर 02/23/10 तक पहुंचे
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php