पोस्ट-मेनोपोज स्तन कैंसर जोखिम को कम करने के लिए सक्रिय रहें

यदि आप रजोनिवृत्ति के बाद व्यायाम पर वापस कटौती करना पसंद करते हैं, तो फिर से सोचें। 59,308 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि आक्रामक स्तन कैंसर का खतरा 10% कम हो गया है, यदि वे प्रति सप्ताह कुल चार घंटे (प्रति दिन 35 मिनट) के लिए चले जाते हैं या कुल जोर से व्यायाम करते हैं जैसे साइकिल चलाना या कुल मिलाकर चलाना प्रति सप्ताह दो घंटे का।

सक्रिय? अपने स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए रजोनिवृत्ति के बाद व्यायाम करना जारी रखें

बुरी खबर यह है कि अगर उन्होंने इस दर पर व्यायाम करना बंद कर दिया, तो उनके स्तन कैंसर का खतरा कम सक्रिय महिलाओं तक वापस चला गया।

अगर आपने पिछले दशक में अधिक सक्रिय थे तो इससे भी मदद नहीं मिली, लेकिन पिछले चार सालों में व्यायाम पर कटौती कर दी गई थी। यदि आपने व्यायाम करना बंद कर दिया था तो सक्रिय जीवन के लाभकारी प्रभावों को पूरा नहीं किया गया था।
रजोनिवृत्ति के माध्यम से चलने के 4 कारण

निष्क्रिय? स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए रजोनिवृत्ति के बाद व्यायाम शुरू करें

क्या होगा यदि आप रजोनिवृत्ति से पहले कम सक्रिय थे और केवल बाद में चलना या व्यायाम करना शुरू कर दिया? अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम शुरू करने से पहले जोखिम कम हो गया था या नहीं। यह अभी शुरू करने का एक अच्छा कारण है, भले ही आप पहले कभी सक्रिय नहीं थे।
घूमना कैसे शुरू करें

चलना काम करता है

एक प्रेस विज्ञप्ति में अध्ययन के मुख्य लेखक एग्नेस फोरियर ने कहा, "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि जोरदार या बहुत ही लगातार गतिविधियों में शामिल होना जरूरी नहीं है; यहां तक ​​कि प्रति दिन 30 मिनट चलना भी फायदेमंद है।" पिछले अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में एक कारक था, उनकी टीम यह जानना चाहती थी कि महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद व्यायाम करने की आवश्यकता है या व्यायाम शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

अच्छी खबर यह है कि व्यायाम की यह मात्रा स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग और मधुमेह के साथ-साथ स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशों से मेल खाती है। आपको पूरे जीवन में उस स्तर की गतिविधि को बनाए रखना चाहिए।
अधिक: आपको कितना व्यायाम चाहिए?

हम में से अधिकांश जिनके पास सक्रिय नौकरियां नहीं हैं, उन्हें पैडोमीटर पर प्रति दिन 10,000 कदम तक पहुंचने के लिए 35 मिनट चलने की आवश्यकता होगी।
अधिक: क्या आप प्रति दिन 10,000 कदम चलना चाहिए?

अध्ययन के वर्षों के दौरान वजन बढ़ाने वाली महिलाएं अपने स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम के फायदेमंद प्रभाव डालती रहीं। बॉडी मास इंडेक्स और कमर परिधि के बावजूद प्रभाव भी देखा गया था।

डेटा ई 3 एन अध्ययन में नामांकित महिलाओं को हर दो साल में भेजे गए प्रश्नावली से आता है, जो कैंसर और पोषण (ईपीआईसी) अध्ययन में यूरोपीय संभावित जांच का फ्रेंच घटक है। ज्यादातर महिलाओं का 8.5 साल का पालन किया गया।

प्रश्नावली स्वयं रिपोर्ट की गई शारीरिक गतिविधि पर भरोसा करते हैं। इन्हें फिर प्रति सप्ताह चयापचय समकक्ष घंटे (एमईटी-एच) में अनुवादित किया गया था। वह संख्या विभिन्न गतिविधियों में जली हुई व्यायाम कैलोरी से संबंधित है। मध्यम तीव्रता अभ्यास जैसे तेज चलने से जोरदार तीव्रता अभ्यास जैसे चलने या साइकिल चलाने से प्रति मिनट कम कैलोरी जलती है।

अध्ययन के 8.5 वर्षों के दौरान, 2,155 प्रतिभागियों ने प्राथमिक आक्रमणकारी स्तन कैंसर विकसित किया।
अधिक: स्तन कैंसर का आपका जोखिम क्या है?

_{स्रोत}

_{एग्नेस फोरियर, गाएल डॉस सैंटोस, ग्वेनेले गुइलस, जीन बर्त्शे, मार्टिन डुक्लोस, मैरी-क्रिस्टीन बुटरॉन-रूआल्ट, फ्रैंकोइस क्वेलवेल-चैपलॉन, और सिल्वी मेसरीन। "ई 3 एन कोहोर्ट में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हालिया मनोरंजक शारीरिक गतिविधि और स्तन कैंसर का जोखिम" कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमाकर्स और रोकथाम । प्रकाशित ऑनलाइन फर्स्ट अगस्त 11, 2014; दोई: 10.1158 / 1055-9965.ईपीआई -14-0150।}