खाने से पहले खाने से पहले स्तन कैंसर के खिलाफ सुरक्षा में मदद मिल सकती है

स्तन कैंसर आहार और जीवन शैली के व्यवहार से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। इंसुलिन के विकास-बढ़ावा देने वाले प्रभावों के कारण मोटापा और मधुमेह दोनों कैंसर से भी जुड़े हुए हैं । तो एक हस्तक्षेप जो स्वस्थ रेंज में रक्त ग्लूकोज को रखने में मदद करेगा, न केवल टाइप 2 मधुमेह, बल्कि स्तन कैंसर को रोकने में मदद करेगा।

सामान्य सर्कडियन लय में व्यवधान स्तन कैंसर से भी जुड़ा हुआ है।

नाइट शिफ्ट श्रमिकों को कई अध्ययनों में पाया गया है ताकि वे अधिक पारंपरिक कार्यक्रम वाले लोगों से अधिक जोखिम प्राप्त कर सकें, जो प्रकाश / अंधेरे चक्र के साथ गठबंधन होते हैं।

इसलिए, एक स्वस्थ आहार के अलावा, शाम को पहले एक साधारण परिवर्तन-समाप्त खाने-ग्लूकोज चयापचय और सर्कडियन घड़ी संरेखण दोनों में सुधार हो सकता है, जिससे स्तन कैंसर के खतरे में कमी आती है।

हमने हमेशा एक लंबी रातोंरात उपवास अवधि की सिफारिश की है- शाम को रात्रिभोज के बीच का समय और अगली सुबह नाश्ता - उपचार और मरम्मत को अधिकतम करने के लिए। पाचन पूरा होने पर catabolic चरण शुरू होता है, और बढ़ाया detoxification और मरम्मत होती है। अनुसंधान ने अब यह सुझाव दिया है कि शाम को देर से खपत कैलोरी और रात के उपवास समय (कैटॉलिक चरण) की अवधि स्तन कैंसर से संबंधित बायोमाकर्स को प्रभावित करती है।

नाइटली फास्टिंग टाइम, इन्फ्लमेशन, और ग्लाइसेमिक कंट्रोल

2,650 महिलाओं पर एनएचएएनईईएस (राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण) के आंकड़ों के अध्ययन में प्रतिभागियों ने पाया कि शाम को अपने दैनिक कैलोरी का अधिक अनुपात खाने वाले लोग (5:00 बजे से शाम 12:00 बजे) उच्च स्तर के सी- प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) , सूजन का एक मार्कर।

शाम को खाए गए कैलोरी के अनुपात में हर 10 प्रतिशत की वृद्धि के लिए, सीआरपी में 3 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी। जिन महिलाओं ने रातोंरात उपवास के समय में सीआरपी स्तर कम किया था (प्रत्येक अतिरिक्त घंटे के लिए 8 प्रतिशत की कमी), लेकिन यह केवल उन महिलाओं में सच थी जो शाम को 30 प्रतिशत से कम कैलोरी खा रहे थे।

संवादात्मक चरण में लंबे अंतराल और दिन में पहले खाने से स्थानांतरण सूजन को कम रखने में मदद कर सकता है।

एक अन्य अध्ययन ने ग्लाइसेमिक नियंत्रण के बायोमाकर्स को रातोंरात उपवास समय से संबंधित एनएचएएनईएस डेटा का उपयोग किया। जिन महिलाओं ने रात भर उपवास की सूचना दी, वे कुल कैलोरी, 10:00 बजे के बाद खाए जाने वाले कैलोरी और दैनिक भोजन और स्नैक्स की एक छोटी संख्या का उपभोग करते थे। रात के उपवास के अतिरिक्त तीन घंटे बाद में रक्तचाप (भोजन के बाद) रक्त ग्लूकोज में 4 प्रतिशत की कमी और ऊंचा एचबीए 1 सी की 19 प्रतिशत कम संभावना से जुड़ा हुआ था।

इन अध्ययनों ने सीधे स्तन कैंसर को संबोधित नहीं किया। इसके बजाए, उन्होंने जोखिम से जुड़े बायोमाकर्स को देखा। एक और महत्वपूर्ण अध्ययन ने स्तन कैंसर वाली महिलाओं से आहार डेटा एकत्र किया ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि रात के उपवास के समय और बीमारी की पुनरावृत्ति के बीच कोई संबंध था या नहीं।

स्तन कैंसर के साथ महिलाओं में रात में उपवास समय

इस अध्ययन में, बेसलाइन, एक साल और 4 साल में स्तन कैंसर वाले 2413 महिलाओं से आहार डेटा एकत्र किया गया था। औसत उपवास समय प्रति रात 12.5 घंटे था, और प्रतिभागियों को 13 घंटों से कम या 13 घंटे या उससे अधिक उपवास करने वालों में विभाजित किया गया था। 7 घंटे से भी कम समय में उपवास स्तन कैंसर पुनरावृत्ति में 36 प्रतिशत की वृद्धि से जुड़ा हुआ था।

लंबे समय तक उपवास के साथ एचबीए 1 सी में भी कमी आई थी; उपवास अवधि में हर 2 घंटे की वृद्धि 0.37 बिंदु कम एचबीए 1 सी से जुड़ी थी। इस अध्ययन से एक और दिलचस्प खोज यह है कि जिन महिलाओं की लंबी रात की उपवास अवधि थी, वे अधिक संख्या में सोते थे। रात के उपवास अवधि को लंबे समय तक स्तन कैंसर के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक प्रभावों के साथ जीवनशैली में परिवर्तन प्रतीत होता है।

Catabolic चरण में अधिक समय: शरीर की चंगा और मरम्मत मोड

भोजन के बाद, चयापचय के दो चरण होते हैं: अनाबोलिक चरण के दौरान, रक्त ग्लूकोज उगता है, और इसमें से कुछ ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है और इसमें से कुछ को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

समय के साथ, रक्त ग्लूकोज बेसलाइन पर वापस आ जाता है; फिर, संवादात्मक चरण के दौरान, शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहित ग्लाइकोजन को तोड़ देता है। जब ग्लाइकोजन स्टोर कम चलते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए अधिक फैटी एसिड का उपयोग शुरू करता है। एक विस्तारित संवहनी चरण (उपवास अवधि) के दौरान, शरीर पुराने और क्षतिग्रस्त सेलुलर घटकों की मरम्मत और हटाने में संलग्न होता है, और शरीर तनाव प्रतिरोध बनाता है।

लंबे समय तक उपवास (कई दिनों) इंसुलिन और आईजीएफ -1 सिग्नलिंग मार्गों की गतिविधि को कम करने, सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद के लिए पाया गया है। ऐसा लगता है कि नियमित, लंबे रातोंरात उत्सव भी उन लाभों में से कुछ का उत्पादन कर सकते हैं।

भोजन समय और सर्कडियन ताल

हाइपोथैलेमस में मास्टर घड़ी प्रकाश / अंधेरे चक्र के आधार पर लय सेट करती है, और कई अंगों में परिधीय घड़ियों हैं। उदाहरण के लिए यकृत में परिधीय घड़ी उत्तेजित होती है जब हम खाते हैं। विचार यह है कि जब हम रात में देर से खाते हैं, तो कुछ परिधीय घड़ियों मास्टर घड़ी के साथ संरेखण से बाहर हो जाते हैं। पहले के दिन हमारे भोजन को खत्म करना हमारे सर्कडियन लय के साथ सिंक में अधिक खाना खा रहा है, जिससे हमारे सर्कडियन घड़ियों का संरेखण होता है और संभवतः बेहतर नींद आती है।

इंसुलिन संवेदनशीलता की अपनी सर्कडियन लय है; यह सुबह में सबसे ज्यादा होता है और शाम को कम होता है, इसलिए यह हमारे खाने की खिड़की को समाप्त करने के बाद पहले हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। अनुसंधान के साथ सबसे पहले यह विचार इसका समर्थन करता है, क्योंकि सीआरपी उन महिलाओं में अधिक था जो शाम को अधिक कैलोरी खा चुके थे। आपका रातोंरात तेज़ कब तक होना चाहिए? शोध के आधार पर, 13 घंटे अच्छी शुरुआत है, और अब बेहतर होने की संभावना है।

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