पानी के नुकसान से सिरदर्द का इलाज और रोकथाम
जबकि हम में से अधिकांश को हर दिन छह से आठ गिलास पानी पीने के बारे में पता है, इस मामले की सच्चाई यह है कि हम में से कई इस पर ध्यान नहीं देते हैं।
निर्जलीकरण आप पर जल्दी से चुपके हो सकता है। असल में, जब तक आप प्यासे हो जाते हैं, तब तक आप पहले ही निर्जलित हो सकते हैं, जिससे सिर दर्द सहित कई बीमारियों का कारण बन सकता है।
निर्जलीकरण की मूल बातें
निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर में अधिक पानी (पसीने या पेशाब जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से) खो देता है।
अक्सर बार, निर्जलीकरण शब्द का उपयोग वॉल्यूम रिक्ति (जिसे हाइपोवोलेमिया कहा जाता है) के साथ एक दूसरे के साथ किया जाता है। तकनीकी रूप से बोलते हुए, निर्जलीकरण अकेले पानी के नुकसान से होता है जबकि हाइपोवोलेमिया शरीर में रक्त की मात्रा में किसी भी नुकसान के साथ होता है, या तो अकेले पानी के नुकसान के माध्यम से या नमक और पानी के नुकसान के माध्यम से (उदाहरण के लिए, उल्टी या दस्त)।
भले ही, निर्जलीकरण (या हाइपोवोलेमिया) गर्म जलवायु में, अधिक ऊंचाई पर, शारीरिक गतिविधि के साथ, और जब किसी को बुखार हो, में अधिक होने की संभावना है। निर्जलीकरण शिशुओं और बच्चों में भी अधिक आम है क्योंकि वे छोटे होते हैं, वे वायरस से अधिक प्रवण होते हैं जो उल्टी और दस्त का कारण बनते हैं, और यह संवाद करने में सक्षम नहीं हो सकते कि उन्हें पानी की आवश्यकता है या प्यासे हैं।
निर्जलीकरण के लक्षण और लक्षण
जबकि निर्जलीकरण हल्का हो सकता है, यह भी गंभीर हो सकता है, जिससे चरम मामलों में बेहोशी और मृत्यु जैसे गंभीर प्रभाव पड़ते हैं। जबकि हल्के निर्जलीकरण शुरू में किसी भी लक्षण का कारण नहीं बन सकता है, क्योंकि यह प्रगति करता है, ये लक्षण और संकेत हो सकते हैं:
- प्यास
- थकान और कमजोरी
- मांसपेशियों में दर्द
- त्वचा की बदबूदार
- बढ़ी हृदय की दर
- सरदर्द
- डार्क पीले मूत्र या सामान्य से कम बार बार पेशाब
- चक्कर लग रहा है या आप की तरह बेहोश हो सकता है
- रोते समय कोई आँसू नहीं
- आंखें जो चेहरे में डूबती दिखाई देती हैं
- सूखी मुंह या पके हुए होंठ
निर्जलीकरण और सिरदर्द के बीच कनेक्शन
निर्जलीकरण सिरदर्द का एक आम अंतर्निहित कारण है, और यह माइग्रेन के लिए भी एक आम ट्रिगर है।
माइग्रेन सिरदर्द अक्सर एक तरफा, थ्रोबबिंग होता है, और मतली, उल्टी, और प्रकाश और / या ध्वनि की संवेदनशीलता से जुड़ा होता है।
निर्जलीकरण, हालांकि, सिरदर्द का कारण बन सकता है जो तनाव सिरदर्द जैसा दिखता है, इसलिए यह पूरे सिर पर महसूस किया जाता है। सिर को घुमाने पर दर्द में वृद्धि में डाइहाइड्रेशन सिरदर्द का एक आम लक्षण है।
यह पूरी तरह स्पष्ट नहीं है कि निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बनता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सिर में रक्त वाहिकाओं वास्तव में शरीर तरल स्तर को नियंत्रित करने के प्रयास में संकीर्ण हो सकते हैं। क्योंकि यह मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए ऑक्सीजन और रक्त के लिए कठिन हो जाएगा, सिरदर्द के परिणाम।
निर्जलीकरण से सिरदर्द से बचें
यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिल जाए, निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ उपयोगी युक्तियों में शामिल हैं:
- जितना तरल महसूस न करें उतना तरल ले लो।
- पर्याप्त पानी पीएं ताकि आपका मूत्र हल्का पीला या स्पष्ट रंग हो।
- याद रखें कि सभी तरल पदार्थ बराबर नहीं बनाए जाते हैं। कॉफी जैसे कैफीन युक्त शराब और पेय, वास्तव में मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको तरल पदार्थ खोने का कारण बनते हैं।
- पहचानें कि यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो गर्म वातावरण में रहते हैं, उच्च ऊंचाई पर हैं या एक सख्त शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं, तो आपको आठ गिलास पानी की तुलना में अधिक पानी का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है।
- ध्यान रखें कि अधिक फल और सब्जियों का उपभोग करना आपके पानी का सेवन बढ़ाने का एक तरीका है। ऐसा कहा जा रहा है कि, इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने से शुद्ध पानी पीने के लिए पूरक नहीं है।
- जब यह गर्म हो जाए तो छाया की तलाश करें, दिन के कूलर हिस्सों के लिए बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं, और किसी भी खेल या सक्रिय घटना से पहले हाइड्रेट करें।
अंत में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरे दिन अपने पूरे पानी के सेवन में वृद्धि सामान्य रूप से एक व्यक्ति के सिरदर्द की कुल संख्या को कम करने के लिए नहीं मिली है।
इसके बावजूद, नियमित रूप से पीने के पानी से आपको बेहतर महसूस हो सकता है और सिरदर्द और माइग्रेन स्वास्थ्य की बात आती है।
यह एक कोशिश के लायक है, खासतौर से क्योंकि इससे कुछ भी लागत नहीं होती है और यह गैर-आक्रामक और सरल है।
निर्जलीकरण से सिरदर्द का इलाज
निर्जलीकरण से ट्रिगर सिरदर्द का इलाज करने के लिए, शरीर को फिर से हाइड्रेटेड होना चाहिए। पीने के पानी को आपको आधा घंटे या उससे भी बेहतर महसूस करना चाहिए। हालांकि कुछ लोगों के लिए इसमें तीन घंटे तक लग सकते हैं। कभी-कभी बच्चों के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या पेडियलट एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि वे पानी को बेहतर अवशोषित करने में मदद के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, एक शांत वातावरण और आराम में रहना सुनिश्चित करें, ताकि आपका शरीर बिना पसीने के बहाल करने में सक्षम हो। यदि निर्जलीकरण गंभीर है, तो आप तरल पदार्थ को नीचे नहीं रख सकते हैं, या यदि आपका सिरदर्द कम नहीं होता है, तो अस्पताल जाना ताकि आपको डॉक्टर की देखभाल में रखा जा सके। इन उदाहरणों में, आपको जल्दी से बहाल करने के लिए नसों (अंतःशिरा तरल पदार्थ कहा जाता है) के माध्यम से तरल पदार्थ प्राप्त होंगे।
इसी प्रकार, अपने बच्चे के डॉक्टर को फोन करना सुनिश्चित करें कि उसे उल्टी का सामना करना पड़ रहा है जो एक दिन से अधिक या दस्त से रहता है जो कुछ दिनों से अधिक रहता है। अपने डॉक्टर को कॉल करने के अन्य कारण हैं:
- यदि आपका बच्चा कोई तरल पदार्थ नहीं रख सकता है या कई घंटों तक नहीं पी रहा है।
- यदि आपके पुराने बच्चे ने पिछले छह से आठ घंटों में पेशाब नहीं किया है, या यदि आपके बच्चे या बच्चे को चार से छह घंटे में गीला डायपर नहीं मिला है।
- आपके बच्चे के उल्टी या मल में खून है।
से एक शब्द
ध्यान रखें कि निर्जलीकरण सिरदर्द के लिए रोकथाम सबसे अच्छा उपचार है। तो अपने दैनिक दिनचर्या में पानी पीने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है, विशेष रूप से जब आपको गर्म दिन या व्यायाम करते समय पानी के नुकसान के लिए जोखिम होता है।
आखिरी बात यह है कि यदि आप निर्जलीकरण से सिरदर्द या माइग्रेन विकसित करना जारी रखते हैं, तो संभावित कारणों से अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाएं (उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक) आपके सिरदर्द के पीछे अपराधी हो सकती हैं।
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