जब तक हम और नहीं जानते, आहार मार्ग जाने से अधिक समझदार हो सकता है
मैग्नीशियम की कमी और माइग्रेन के साथ इसके संबंध के बारे में बहुत प्रचार है- और निश्चित रूप से आपके माइग्रेन को कई लोगों को अपील करने के लिए प्राकृतिक पूरक लेने का विचार है।
कहा जा रहा है कि माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम लेने के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं? क्या यह काम करता है? मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, इसलिए यदि आप और आपके माइग्रेन डॉक्टर मैग्नीशियम का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो क्या यह मैग्नीशियम पूरक लेना बेहतर है या बस अपने आहार में मैग्नीशियम बढ़ा सकता है?
मैग्नीशियम और आपकी माइग्रेन
मैग्नीशियम आपके शरीर के कई हिस्सों के कामकाज और स्वास्थ्य में शामिल खनिज है, जिसमें आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, दिल और तंत्रिकाएं शामिल हैं। मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन विकास सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, मैग्नीशियम की कमी वास्तव में काफी आम है और ज्यादातर प्रोसेस किए गए और परिष्कृत खाद्य पदार्थों के बढ़ते सेवन के कारण होती है, जो मैग्नीशियम में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं।
कई चिकित्सा समस्याएं मैग्नीशियम की कमी में भी योगदान दे सकती हैं, जैसे अल्कोहल के दुरुपयोग, गुर्दे की बीमारी, सेलेक रोग, सूजन आंत्र रोग , और प्रोटॉन पंप इनहिबिटर जैसी कुछ दवाएं (एसिड भाटा के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं)।
जबकि मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन विकास से एक मूल वैज्ञानिक स्तर (तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क तरंगों को सोचने) पर जुड़ी हुई है, विशेषज्ञों को यह सुनिश्चित नहीं है कि विज्ञान नैदानिक स्तर (वास्तव में उस व्यक्ति के लिए जो वास्तव में माइग्रेन से पीड़ित है) का अनुवाद करता है।
किसी व्यक्ति की माइग्रेन में बहुत से कारक शामिल होते हैं-एक जटिल जटिल तंत्रिका संबंधी बीमारी। इसलिए मैग्नीशियम की कमी से कुछ लोगों को माइग्रेन विकसित करने के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है, यह शायद पहेली का केवल एक टुकड़ा है।
आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम की खुराक
यह सब कहा जा रहा है, कुछ संगठन, जैसे कनाडाई सिरदर्द सोसाइटी, वयस्कों में निवारक माइग्रेन थेरेपी के रूप में मैग्नीशियम की सलाह देते हैं।
वास्तव में, कनाडाई हेडैश सोसाइटी रोजाना एक विशिष्ट मैग्नीशियम खुराक-600 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम (मैग्नीशियम साइट्रेट) का सुझाव देती है।
दूसरी तरफ, जबकि अमेरिकी हेडशे सोसाइटी और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने 2012 के दिशानिर्देशों में माइग्रेन को रोकने में "संभवतः प्रभावी" मैग्नीशियम की रिपोर्ट की है, लेकिन वे एक विशिष्ट खुराक पर सिफारिश नहीं देते हैं।
ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि माइग्रेन रोकथाम में मैग्नीशियम पूरक की जांच करने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों ने विभिन्न खुराक का उपयोग किया है। इसलिए यह तय करना मुश्किल है कि किसी व्यक्ति को कितने मैग्नीशियम को माइग्रेन को रोकने की आवश्यकता होती है, और यह संभवतः व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है (उनकी कमी कितनी गंभीर होती है)।
मैग्नीशियम की खुराक लेने के लिए एक नकारात्मक पक्ष है?
मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है। मैग्नीशियम में सबसे बड़ी कमी यह है कि इससे दस्त और / या हल्के पेट की ऐंठन हो सकती है। इसके अतिरिक्त, गुर्दे की समस्या वाले लोग अपने रक्त प्रवाह में उच्च मैग्नीशियम के स्तर को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे सांस लेने में कठिनाई या कमजोरी जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
यही कारण है कि पहले अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम पूरक पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। भले ही यह एक "प्राकृतिक" खनिज है, आप अपने शरीर में कुछ डाल रहे हैं-इसलिए समझदार रहें, और इसे हेल्थकेयर पेशेवर की देखभाल में करें।
आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम-रिच आहार
कुछ विशेषज्ञ पूरक आहार जाने के बजाए अपने आहार में मैग्नीशियम बढ़ाने का सुझाव देते हैं, अधिकतर क्योंकि मैग्नीशियम पूरक का समर्थन करने वाले सबूत मजबूत नहीं हैं। साथ ही, अध्ययनों पर विचार करने के लिए खुराक को जानना वाकई मुश्किल है।
अच्छी खबर यह है कि यदि आप आहार मार्ग (अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन के तहत) जाना पसंद करते हैं, तो नट्स, विशेष रूप से बादाम, पूरे अनाज, फलियां, और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे मैग्नीशियम के उत्कृष्ट आहार स्रोत होते हैं।
वास्तव में, एक मैग्नीशियम समृद्ध आहार के लिए चिपकने से एक समग्र स्वस्थ आहार सुनिश्चित होगा।
मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे स्नैक्स, सफेद रोटी, माइक्रोवेव रात्रिभोज, और बेकन या गर्म कुत्तों जैसे सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के विपरीत। एक मैग्नीशियम समृद्ध आहार में मोटापा का मुकाबला करने का जोड़ा बोनस होता है, जो माइग्रेन से जुड़ा हुआ है ।
क्या बच्चे माइग्रेन को रोकने के लिए मैग्नीशियम ले सकते हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि माइग्रेन के साथ बच्चों में मैग्नीशियम उपयोग का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत बहुत सीमित हैं। दूसरे शब्दों में, दुर्भाग्य से बच्चों में माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम पर कई अध्ययन नहीं हैं, और हमारे द्वारा किए गए अध्ययनों में इसकी प्रभावशीलता का दृढ़ संकल्प नहीं है।
इस अनिश्चितता के बावजूद, अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ के साथ किसी भी पूरक या आहार परिवर्तन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। यह भी ध्यान रखें कि यदि आपका डॉक्टर मैग्नीशियम पूरक के लिए ठीक है, तो वह शायद बाल चिकित्सा (बाल-सुरक्षित) खुराक की सिफारिश करेगा।
से एक शब्द
यदि आपको हाल ही में माइग्रेन के साथ निदान किया गया है, तो अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम की कमी पर चर्चा करना उचित है, खासतौर से मैग्नीशियम पूरक लेने या मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने का चयन करने से अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है, सस्ता और आसान है।
आहार मार्ग बनाम पूरक के बीच निर्णय लेने में स्वस्थ मैग्नीशियम समृद्ध आहार का चयन करना अधिक उचित हो सकता है। मैग्नीशियम में समृद्ध आहार खाने से मोटापा का मुकाबला करने जैसे अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जो आपके माइग्रेन को अंत में (डबल बोनस) में मदद कर सकते हैं।
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