8 तरीके आप अपने स्वास्थ्य को साबित कर सकते हैं
आप खुद को एक स्मार्ट महिला मानते हैं। आप हर साल अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखते हैं और मासिक रूप से अपनी स्तन आत्म-परीक्षा करते हैं। आप जो भी खाते हैं उसे देखने की कोशिश करते हैं और जब भी संभव हो व्यायाम के लिए समय लगता है। लेकिन क्या आप वास्तव में वह सब कुछ कर रहे हैं जो आप अपने स्वस्थ होने के लिए कर सकते हैं? यहां आठ आम स्वास्थ्य गलतियां हैं जो महिलाएं बनाती हैं, और इसके बजाय क्या करना है।
1. चुस्त वस्त्र पहने हुए
क्या आप जानते थे कि नायलॉन जाँघिया पहने हुए, तंग फिटिंग जीन्स, कपास पैनल के बिना pantyhose या अन्य वस्त्र जो एयरफ्लो को प्रतिबंधित करते हैं और गर्मी और नमी में पकड़ते हैं, खमीर संक्रमण में कारक योगदान कर रहे हैं?
कपास जाँघिया पहनना और बहुत तंग वस्त्रों से परहेज करना योनिटाइटिस संक्रमण का खतरा कम कर सकता है।
2. एक वार्षिक शारीरिक छोड़ना
कई महिलाएं झूठी धारणा के तहत हैं कि यदि वे हर कुछ वर्षों में एक पाप के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखते हैं और मासिक स्तन आत्म-परीक्षा करते हैं, तो उनके पास चिंता करने के लिए और कुछ नहीं है। हालांकि, सभी महिलाओं को मधुमेह और हृदय रोग (महिलाओं के बीच मौत का प्रमुख कारण) उत्पन्न होने वाली अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए स्क्रीन करने के लिए हर एक से दो साल तक एक व्यापक दिनचर्या शारीरिक आवश्यकता होती है। याद रखें: स्वास्थ्य का एक साफ बिल केवल आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय से शुरू होता है ।
3. असुरक्षित सेक्स होने के बाद
सुरक्षा को भूलना, यहां तक कि एक बार, यौन संक्रमित बीमारियों का कारण बन सकता है । जब भी आप यौन संबंध रखते हैं, तब तक कंडोम का इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जब तक कि आप पारस्परिक रूप से एक-दूसरे के दीर्घकालिक संबंध में न हों, भले ही आप किसी भी अन्य जन्म नियंत्रण विधि का उपयोग कर सकें। याद रखें: जन्म नियंत्रण गोलियां और गर्भनिरोधक के अन्य रूप इन बीमारियों से रक्षा नहीं करते हैं जो भविष्य में प्रजनन स्वास्थ्य के मुद्दों, साथ ही साथ कुछ मामलों में मौत का कारण बन सकते हैं।
4. पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है
संभावना है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है। कैल्शियम केवल बढ़ते बच्चों के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। कैल्शियम को पीएमएस के लक्षणों को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है और जीवन में बाद में हड्डी-पतली बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ खुद को बचाने के लिए आवश्यक है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक वयस्क महिलाओं को रोजाना भोजन या पूरक के माध्यम से 1000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करना चाहिए।
5. धूम्रपान सिगरेट
क्या आप जानते थे कि धूम्रपान इस देश में मृत्यु का सबसे ज्यादा रोकथाम योग्य कारण है? अफसोस की बात है कि 140,000 से अधिक महिलाएं हर साल धूम्रपान से संबंधित कारणों से मरती हैं। हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान हृदय रोग और कैंसर के हमारे जोखिम को बढ़ाता है; हालांकि महिलाओं के लिए धूम्रपान बांझपन, गर्भपात और अन्य प्रजनन स्वास्थ्य मुद्दों में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। धूम्रपान छोड़ने से कुछ नुकसान हो सकता है और बेहतर स्वास्थ्य हो सकता है।
6. पसीना सत्रों पर स्किमिंग
शेड्यूल व्यस्त होने पर व्यायाम पहली बात हो सकती है, लेकिन व्यायाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, प्रतिदिन केवल 30 मिनट व्यायाम बीमारी के आपके जोखिम को कम कर सकता है। नियमित अभ्यास के लाभों में जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि और समग्र स्वास्थ्य में सुधार शामिल है। नियमित शारीरिक गतिविधि कैंसर, हृदय रोग, और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करती है, साथ ही रजोनिवृत्ति, पीएमएस, मधुमेह, और कई अन्य स्थितियों के लक्षणों को कम या सुधारती है।
7. अतिरक्षण
बहुत अधिक फास्ट फूड या अन्य रेस्तरां भोजन खाने से हम में से कई दोषी हैं।
इससे वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, गैल्स्टोन, मधुमेह और हृदय रोग हो सकता है। 40 साल से कम उम्र के महिलाओं में गैल्स्टोन के मामलों की संख्या में वृद्धि, बहुत अधिक वसा की उच्च वसा सामग्री, आज की व्यस्त महिलाओं द्वारा खाए जाने वाले बड़े भोजन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
8. बहुत व्यस्त होने के नाते
लगातार कदम पर और कुछ करने के लिए कर लगाना कर सकते हैं। खुद को एक ब्रेक देने के लिए समय निकालना मत भूलना। आराम करने के लिए समय ढूंढें, एक किताब पढ़ें, गर्म स्नान करें या सिर्फ अपने लिए कुछ करें। आपको आश्चर्य होगा कि जब आप अपनी जरूरतों का ख्याल रखना याद रखते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से छुटकारा पाता है तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
स्रोत:
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। (2013, 21 नवंबर)। आहार की खुराक का कार्यालय - आहार पूरक तथ्य पत्रक: कैल्शियम।