अपने इंटरवरटेब्रल डिस्क को स्वस्थ रखने के तरीके जानें

रीढ़ की हड्डी में 26 जंगम हड्डियां (सभी में 31 हड्डियां) होती हैं, जिन्हें कशेरुका कहा जाता है। कशेरुकी हड्डियों को एक दूसरे के शीर्ष पर रखा जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक कुशनिंग पदार्थ है, जो आसन्न हड्डियों के बीच स्थित है।

वर्टेब्रल हड्डियों और उनके उद्देश्यों

कशेरुकी हड्डियां सामने और छोटी होती हैं, जो कशेरुका शरीर नामक एक क्षेत्र है। पीठ में एक हड्डी की अंगूठी होती है जिससे प्रोट्रेशन्स का विस्तार होता है और मेहराब और नहर बनते हैं। इनमें से प्रत्येक संरचना में एक या अधिक उद्देश्य है। वो हैं:

• रीढ़ की हड्डी को एक स्तंभ (पहलू संयुक्त) के रूप में स्थिर करने के लिए।
• संलग्नक ऊतक और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए जगह प्रदान करने के लिए (स्पिनस और ट्रांसवर्स प्रोसेस)।
• रीढ़ की हड्डी के माध्यम से गुजरने के लिए एक सुरंग प्रदान करने के लिए (कशेरुका आर्क, तंत्रिका कमान या कशेरुकी फोरामन)।
• एक ऐसी जगह प्रदान करने के लिए जहां तंत्रिका रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलती है और शरीर के सभी क्षेत्रों (इंटरवर्टेब्रल फोरामन) तक बाहर निकलती है।

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इंटरवरटेब्रल डिस्क का ढांचा

इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक छोटी सी कुशन है जो कशेरुका के जोड़ों के बीच बैठती है। रीढ़ की हड्डी के डिजाइन से यह कई दिशाओं में स्थानांतरित हो जाता है: फ्लेक्सियन (झुकना,) विस्तार (संग्रह), झुकाव और घूर्णन (घुमावदार)

इन गतियों का उत्पादन करने के लिए, मजबूत बल स्तंभ पर प्रभाव डालते हैं और प्रभावित करते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क गति के दौरान सदमे अवशोषण प्रदान करती है, कशेरुका और रीढ़ की हड्डी को चोट और / या आघात से बचाती है।

डिस्क यह कैसे करती है?

बाहरी मजबूत फाइबर पर एक साथ बुना जाता है जिसे एनालस फाइब्रोसिस कहा जाता है। एनालस फाइब्रोसिस में नाभिक pulposus नामक मध्य में एक नरम, अधिक squishy पदार्थ की रक्षा और रक्षा करता है। न्यूक्लियस pulposis रीढ़ की हड्डी के आंदोलन के दौरान उपज और देने के लिए जिम्मेदार है। इस तरह, डिस्क एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है।

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इंटरवरटेब्रल डिस्क के मैकेनिक्स

नाभिक pulposus डिस्क के केंद्र में स्थित एक मुलायम, squishy गेंद के रूप में देखा जा सकता है। आईए कपंदजी के अनुसार, उनकी पुस्तक, फिजियोलॉजी ऑफ द जोड़ों में , डिस्क में सभी दिशाओं में घुसपैठ करने की क्षमता है।

यह घुमावदार कार्रवाई ऊपर और नीचे कशेरुका के झुकाव और घूर्णन को बदल देती है, जो बदले में, रीढ़ की हड्डी पर गति के प्रभाव की अनुमति देता है और बफर करता है। डिस्क की घुमाव उस दिशा के जवाब में होती है जिसमें रीढ़ चल रहा है।

न्यूक्लियस pulposus ज्यादातर पानी से बना है। पानी छोटे छिद्रों के माध्यम से अंदर और बाहर जा सकता है, जो पास के कशेरुका और डिस्क की हड्डी के बीच के रूप में कार्य करता है। रीढ़ की हड्डी को लोड करने वाली स्थितियां, (विशेष रूप से, बैठे और खड़े) डिस्क से पानी निकालती हैं। आपकी पीठ पर झूठ बोलना (सुप्रीम स्थिति कहा जाता है) पानी को वापस डिस्क में आने की सुविधा प्रदान करता है।

उम्र बढ़ने के साथ, डिस्क पानी खोने लगती हैं जो डिस्क अपघटन का कारण बन सकती है। हमारे शरीर की मांसपेशियों और अंगों के विपरीत, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में रक्त की आपूर्ति नहीं होती है। इसका मतलब है कि एक डिस्क के लिए आवश्यक पोषण प्राप्त करने के लिए (और कचरे को दूर करने के लिए), यह स्वस्थ रहने के लिए, पानी के प्रवाह के साथ-साथ अन्य यांत्रिक साधनों पर भरोसा करना चाहिए।

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Intervertebral डिस्क की देखभाल और भोजन

आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क की देखभाल करने के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:

• अपनी मुद्रा में सुधार करना जिसमें काम पर रहते समय अक्सर व्यायाम और परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।
• भारी वस्तुओं को उठाते समय अच्छे शरीर यांत्रिकी का उपयोग करना।
• एक फर्म, सहायक गद्दे पर सो रहा है।
• धूम्रपान छोड़ना (या शुरू नहीं करना।)
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखना।
• पौष्टिक रूप से भोजन।
• बहुत सारे पानी पीना
• शराब पीना केवल मामूली।

_{स्रोत:}

_{कपंदजी, I. जोड़ों की फिजियोलॉजी वॉल्यूम। 3 ट्रंक और वर्टेब्रल कॉलम 2 डी एड। (चर्चिल लिविंगस्टोन), पीपी 30-31।}