जैसा कि नाम का तात्पर्य है, एक फ्लैट कम पीठ मुद्रा आपके कंबल क्षेत्र में सामान्य वक्र की कमी या उन्मूलन है। यदि आपके पास इस प्रकार की मुद्रा है, तो आप पाएंगे कि लंबे समय तक खड़े होना मुश्किल है।
आपको यह भी पता चलेगा कि आपकी फ्लैट कम पीठ मुद्रा स्वचालित रूप से आपके सिर और गर्दन को आगे बढ़ाती है-इससे उन क्षेत्रों में तनाव हो सकता है, साथ ही ऊपरी हिस्से और कंधों में भी तनाव हो सकता है।
फ्लैट कम पीठ की मुद्रा और अन्य प्रकार की मुद्रा समस्याओं (उदाहरण के लिए, अत्यधिक लम्बर लॉर्डोसिस और सॉवेबैक) आमतौर पर मांसपेशी असंतुलन के कारण होते हैं।
श्रोणि की स्थिति और आंदोलन को नियंत्रित करने वाली कुछ मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव, और दूसरों में बहुत अधिक खिंचाव और / या कमजोरी एक पुरानी मुद्रा पैटर्न बनाती है जो श्रोणि के नीचे आगे बढ़ती है, और शीर्ष (हिप हड्डियों) को पीछे छोड़ देती है।
बदले में यह श्रोणि पोस्टिंग आपके कम पीठ में सामान्य लॉर्डोटिक वक्र कम कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, रचनात्मक रूप से बोलते हुए, रीढ़ की हड्डी दो हिप हड्डियों के बीच में घिरा हुआ है, इसलिए जब श्रोणि चलता है, रीढ़ की हड्डी होती है। फ्लैट कम पीठ की स्थिति के मामले में, श्रोणि वापस झुका हुआ है, और रीढ़ की हड्डी, जो सवारी के लिए लाया जाता है, भी वापस ले जाया जाता है। यह आपके पास आगे की वक्र की मात्रा में कमी का अनुवाद करता है, यानी, आपके पास उस क्षेत्र में कम प्रभुत्व और अधिक फ़्लैटनिंग है।
नग्न आंखों के साथ एक फ्लैट कम पीछे वक्र देखना संभव है। साइड व्यू से शरीर को देखकर यह सबसे अच्छा किया जाता है। असल में, यह कम बैक एरिया पर सीधी रेखा की तरह दिखता है। यदि आप जिस व्यक्ति को देख रहे हैं, उसके पास फ्लैट कम बैक मुद्रा नहीं है, तो संभवतः आप उस वक्र को देखेंगे जो शरीर के सामने की तरफ जाता है।
वैसे, सामान्य प्रभुत्व वक्र प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी संरेखण का हिस्सा है; यह आपको अपने शरीर को संतुलित करने में मदद करता है क्योंकि आप अपनी दैनिक गतिविधियों की शारीरिक मांगों को पूरा करते हैं।
मांसपेशियों के पैटर्न जो फ्लैट कम पीठ के साथ आते हैं
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों श्रोणि के तल से जुड़ा हुआ है। हैमस्ट्रिंग्स को हिप एक्सटेंशन मांसपेशियों के रूप में माना जाता है-उनका काम आपके पीछे अपनी जांघ लेना है, और ऐसा करने में, कूल्हे के सामने फैलाने में मदद करें।
फ्लैट कम पीठ की स्थिति के मामले में, श्रोणि के नीचे जांघ के पीछे की ओर लाया जाता है जिसके परिणामस्वरूप उस मांसपेशियों में अतिरिक्त कसौटी होती है। क्रोनिकली टेंस हैमस्ट्रिंग श्रोणि के पिछड़े झुकाव में योगदान देता है जो सामान्य कम बैक वक्र से बाहर निकलने में योगदान देता है।
तंग हैमस्ट्रिंग के साथ, फ्लैट कम पीठ की मुद्रा में भी मजबूत निचले पेट, अतिरंजित या कमजोर पीठ की मांसपेशियों और कमजोर चतुर्भुज मांसपेशियों का कारण बन सकता है।
आम तौर पर, आपके पीठ के लिए मजबूत पेटी होने के लिए अच्छा होता है, जब आपके पास फ्लैट कम बैक मुद्रा होता है तो यह अत्यधिक और असंतुलित हो सकता है। गरीब मुद्रा पर निर्भर होना निश्चित रूप से पेटी को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। (पेट को मजबूत करने के अभ्यास करना है।)
आप क्या कर सकते है
फ्लैट कम पीठ मुद्रा को संबोधित करने के लिए, अभ्यास को खींचने और मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है।
शायद सबसे अच्छी रणनीति मांसपेशी असंतुलन के पैटर्न को उलट करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना है जो फ्लैट को कम जगह पर रखती है। इस प्रक्रिया में हैमस्ट्रिंग और एबी फैलाएं महत्वपूर्ण हैं।
यूके में राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा कोर, नितंब, पीठ, गर्दन, और पीछे कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करती है।
- काष्ठफलक
- साइड झूठ पैर उठाता है
- छाती फैलती है
- जिम या पुल-अप में बैठे पंक्तियां
- पीछे एक्सटेंशन
हालांकि, सभी संभावनाओं में, एक समय में लगभग 30 सेकंड के लिए आयोजित एक कोमल, निरंतर हैमस्ट्रिंग खिंचाव का उपयोग करना (एक बार या दो बार दैनिक) फ्लैट कम पीठ के मामले में अपने कंबल रीढ़ की हड्डी में उचित संरेखण को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका होगा।
सूत्रों का कहना है:
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