एक डायरी रखना बेहतर उपचार के लिए अग्रणी है
फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) के साथ निदान , इलाज या रहने के लिए मुश्किल है। लक्षण बहुत अधिक हैं और वे पागल की तरह उतार-चढ़ाव कर सकते हैं-एक दिन आप बहुत अच्छे महसूस करते हैं, अगली बार आप मुश्किल से चल सकते हैं, और अगली बार आप शारीरिक रूप से सही महसूस कर सकते हैं लेकिन केवल ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या अच्छी तरह से संवाद नहीं कर सकते हैं।
इन प्रकार के उतार-चढ़ाव के साथ, आप और आपके डॉक्टर को यह पता लगाने की उम्मीद कैसे हो सकती है कि आपके साथ क्या चल रहा है?
एक लक्षण डायरी का मूल्य
एक लक्षण डायरी एक बड़ी मदद हो सकती है। आप कैसा महसूस करते हैं और आप दैनिक क्या करते हैं, इसका ट्रैक रखकर, आप पैटर्न ढूंढने या ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं।
शायद यह काफी स्पष्ट रूप से कुछ है, जैसे कि आप किराने की दुकान में जाने के एक दिन बाद थक गए हैं। या यह अधिक सूक्ष्म हो सकता है, जैसे कि आपके फ्लेयर-अप नियमित रूप से आपके मासिक धर्म चक्र में 14 दिन शुरू करते हैं, या आप लाल मांस के बिना एक या दो दिन बाद बेहतर महसूस करते हैं। एक डायरी आपको और आपके डॉक्टर को इस तरह की चीज को खोजने में मदद कर सकती है जब आप अन्यथा उन्हें याद कर सकते हैं।
एक डायरी भी आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि कौन से लक्षण आपको परेशान कर रहे हैं। यदि आप आम तौर पर दिन के अंत में अपने डॉक्टर को देखते हैं, तो दर्द आपके दिमाग में अधिक प्रचलित हो सकता है क्योंकि आप तब अचंभित हो जाते हैं, जबकि एक डायरी दिखा सकती है कि आप हर दिन थक जाते हैं, लेकिन केवल तीन या चार दिनों में दर्द से परेशान होता है सप्ताह।
यह जानकर कि आप किस लक्षण का अनुभव करते हैं, और किस डिग्री के लिए, आपके निदान और उपचार को सूचित करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही जीवनशैली में बदलावों के बारे में निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं और भविष्यवाणी की जा सकने वाली चीजों के बारे में योजना बना सकते हैं।
सबसे पहले, आपके लिए लक्षणों की विस्तृत श्रृंखला से परिचित होना महत्वपूर्ण है जिसे एफएमएस और एमई / सीएफएस से जोड़ा जा सकता है।
आप एक सूची मुद्रित करना और इसे अपनी डायरी से रखना चाहते हैं ताकि आप इसे वापस देख सकें। इसके अलावा, यदि आप उन लक्षणों को देखते हैं जो सूची में नहीं हैं, न कि उन पर भी।
यह एक ओवरलैपिंग स्थिति से आ रहा है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
एक लक्षण डायरी रखते हुए
डायरी शुरू करते समय ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण बात यह आसान रखना है। अगर इसे भरने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, तो जब आप अपना सबसे बुरा महसूस कर रहे हैं (जो इसे करने का सबसे महत्वपूर्ण समय हो सकता है) तो आप इससे चिपके रहेंगे। साथ ही, कई रूपों के उपलब्ध होने पर, आपको रिकॉर्ड को अपनी स्थिति में अनुरूप बनाना चाहिए और जानकारी को आपके लिए प्रासंगिक रखना चाहिए।
विशेषज्ञ विभिन्न प्रकार की डायरी या लॉग के साथ आते हैं और बहुत सारे टेम्पलेट ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आप यह देखने के लिए प्रयोग करना चाहेंगे कि कौन सी विधि या तरीकों का संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- लक्षण लॉग
दिन में एक या अधिक बार, उन लक्षणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं और उनकी गंभीरता को रेट करें। इस प्रकार की डायरी आपके लक्षणों के स्तर को मापने में मदद कर सकती है, यह पहचानने के लिए कि कौन से लक्षण आपको सबसे अधिक प्रभावित करते हैं, लक्षणों और दस्तावेज़ों के बीच प्रतिदिन के अंतःक्रियाओं के बीच बातचीत को इंगित करते हैं। यह नमूना लक्षण लॉग आपको प्रारंभ करने में मदद कर सकता है। - गतिविधि लॉग
एक गतिविधि लॉग रखकर, आप जो भी महसूस करते हैं उसके साथ आप जो भी कर सकते हैं उससे लिंक कर सकते हैं। यह चीजों को ट्रैक करने में मदद कर सकता है जैसे आप कितना और कितना अच्छी तरह सोते हैं, व्यायाम अभ्यास, आप काम करते समय कैसा महसूस करते हैं, घर का काम और सामाजिककरण करते हैं। आपको अपनी भावनाओं और तनाव के स्तर को ट्रैक करने से भी लाभ हो सकता है। यह नमूना गतिविधि लॉग आपको इसके लिए एक तरीका दिखाता है।
- लिफाफा लॉग
एक लिफाफा लॉग आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप अपनी सीमाओं के भीतर कितनी अच्छी तरह से रह रहे हैं, जो एफएमएस या एमई / सीएफएस के प्रबंधन के लिए आवश्यक है। 1 से 10 के पैमाने का उपयोग करके, आप अपने ऊर्जा स्तर, गतिविधि स्तर और लक्षण स्तर को रेट करते हैं। यदि दिन के अलग-अलग समय में आपके लक्षण अलग-अलग होते हैं, तो यह प्रतिदिन दो या तीन बार भरने में मदद कर सकता है। यहां एक प्रिंट करने योग्य नमूना लिफाफा लॉग है।
अपने जर्नल का उपयोग कैसे करें
जो आप अपने पत्रिका के साथ नहीं करना चाहते हैं वह इसे अपॉइंटमेंट में ले जाता है और इसे डॉक्टर को सौंपता है। उसके पास जाने और विश्लेषण करने का समय नहीं है।
जर्नल आपको अपनी हालत का बेहतर ज्ञान देना है ताकि आप अपने डॉक्टर के साथ विश्लेषण साझा कर सकें।
मान लें कि आप जानना चाहते हैं कि अच्छे दिन क्या होते हैं। आप प्रत्येक अच्छे दिन को चिह्नित कर सकते हैं और उसके बाद दिनों से पहले स्कैन कर सकते हैं, स्थिरता की तलाश कर सकते हैं। आप बुरे दिन या फ्लेरेस के लिए भी वही काम कर सकते हैं।
यदि आपको किसी निश्चित प्रकार के भोजन में कोई समस्या है, तो आप उन दिनों को चिह्नित कर सकते हैं जिन्हें आपने खाया था और देखें कि क्या आपके पास लगातार बाद में खराब दिन हैं या नहीं।
इसमें कुछ समय लग सकता है, निश्चित रूप से, लेकिन लक्षण ट्रिगर्स की पहचान करना इसके लायक हो सकता है।
एक पारंपरिक जर्नल रखना
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि चिकित्सा के बजाय व्यक्तिगत रूप से आपके जीवन के बारे में अधिक पारंपरिक जर्नल रखना तनाव से मुक्त होने और पुरानी बीमारी के साथ रहने के भावनात्मक घटकों का प्रबंधन करने में एक बड़ी मदद हो सकती है। आप अपने जर्नल को अपने जीवन में लोगों के साथ साझा करना भी चाह सकते हैं जिससे कि आप इस बारे में बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकें कि आप क्या कर रहे हैं।
सूत्रों का कहना है
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ एक अच्छा रिश्ता बनाए रखना। हेर्थस्टोन कम्युनिकेशंस लिमिटेड
एक फाइब्रोमाल्जिया जर्नल रखना। हेर्थस्टोन कम्युनिकेशंस लिमिटेड
कैंपबेल, ब्रूस। सफल मुकाबला करने के लिए दस कुंजी। सीएफआईडीएस और फाइब्रोमाल्जिया स्व-सहायता। 2006।