मासिक धर्म चक्र कैलेंडर बनाना आपके प्रजनन स्वास्थ्य को रिकॉर्ड करने का एक सरल, और आसान तरीका है। महिलाओं के रूप में, हमारी आखिरी अवधि के पहले दिन को जानना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। और जब हमारी अवधि के साथ चीजें गलत होती हैं, तो पिछली अवधि का रिकॉर्ड होने पर एक प्लस होता है जब हम अपने डॉक्टरों से बात करते हैं।
हमारे मासिक धर्म चक्रों के बारे में इस महत्वपूर्ण जानकारी को अद्यतित और आसान बनाने में केवल एक मिनट लगते हैं, जब हमारे कार्यकाल के बारे में प्रश्न उठते हैं।
यहां बताया गया है कि आप अपना मासिक धर्म चक्र कैलेंडर कैसे बना सकते हैं।
कठिनाई: आसान
समय आवश्यक: 5 मिनट से कम
ऐसे:
- तय करें कि आप अपने कैलेंडर पर अपनी अवधि को चिह्नित करने के लिए क्या उपयोग करेंगे। आप बस "1 दिन," "2 सीडी दिन" लिख सकते हैं, और इसी तरह, या आप किसी प्रकार के प्रतीक का उपयोग करना चुन सकते हैं। कई महिलाएं अपनी अवधि के पहले और अंतिम दिनों की तिथियों को घेरना चुनती हैं। उन दिनों को बनाने के लिए लाल मार्कर का उपयोग करें जिनके पास आपकी अवधि को स्थान देना आसान था।
- अपनी अवधि के दौरान प्रत्येक दिन, अपने कैलेंडर पर अपने मासिक धर्म के प्रवाह का वर्णन करें। क्या आपकी अवधि का प्रवाह भारी, मध्यम या प्रकाश है? भारी, "एम" के लिए "एच" लिखने के लिए अपने लाल मार्कर का उपयोग करें, या मासिक धर्म चक्र कैलेंडर पर प्रकाश के लिए "एल"। यदि आपकी अवधि का प्रवाह अतिरिक्त भारी या हल्का है, तो आप अपनी अवधि का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले दूसरे अक्षर के सामने बस "एक्स" बना सकते हैं।
- क्या आपके पास प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम के लक्षण या लक्षण हैं - पीएमएस? महीने के प्रत्येक दिन अपने कैलेंडर पर लिखें। वर्णन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और किसी विशेष दिन आप किस प्रकार के लक्षण कर रहे हैं। क्या आपको सिरदर्द हो रहा है? क्या आप फूला हुआ या पानी बरकरार महसूस कर रहे हैं? क्या आप खुश हैं, या यह एक बुरा दिन रहा है? आप रोज़ाना कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में सिर्फ एक शब्द या दो आपको यह देखने में मदद करेगा कि क्या कोई पैटर्न उभर रहा है या नहीं, ताकि आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सके यदि आपके पास प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम या पीएमएस है।
सुझाव:
- लिखने के लिए बड़े वर्ग वाले कैलेंडर का उपयोग करें ताकि आपके पास यह वर्णन करने के लिए पर्याप्त जगह हो कि आप उन दिनों पर कैसा महसूस करते हैं जब एक छोटा वर्ग पर्याप्त बड़ा नहीं हो सकता है।
- आज अपने मासिक धर्म चक्र कैलेंडर बनाना शुरू करें, या अपनी अगली अवधि के पहले दिन तक प्रतीक्षा करें।
जिसकी आपको जरूरत है:
- एक कैलेंडर
- लाल मार्कर या कलम