आपके किशोर को कितनी नींद आती है?

औसत किशोर को रात में आठ से 10 घंटे सोने की जरूरत होती है। यह कुछ हिस्सों में, हार्मोन के कारण है जो विकास और यौन परिपक्वता के लिए महत्वपूर्ण हैं जो ज्यादातर नींद के दौरान जारी किए जाते हैं। फिर भी अध्ययन बताते हैं कि किशोरों को आमतौर पर रात में केवल 7.4 घंटे का औसत मिलता है। स्वस्थ किशोरों के लिए वांछित कोटा से यह बहुत कम है। नींद की कमी स्कूल और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

देखें कि आप अपने बच्चे को पर्याप्त नींद पाने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।

किशोरों को बच्चों या वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में पाया कि किशोरों को अपने छोटे 9-और 10 वर्षीय भाई बहनों की तुलना में एक से दो घंटे तक अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जिन्हें केवल आठ घंटे सोने की आवश्यकता होती है। इस बीच, उनके शरीर उन्हें बता रहे हैं कि वे अपने सर्कडियन लय में परिवर्तन और मस्तिष्क में मेलाटोनिन के रिलीज के कारण 11 बजे तक जल्दी बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं। माता-पिता किशोरों को बाद में श्वेत और कर्फ्यूज़ देते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं।

इस बीच, स्कूल के शुरुआती समय आमतौर पर निम्न ग्रेड के मुकाबले हाईस्कूल में होते हैं। यह बाद में बिस्तर पर जाने वाले किशोरों का एकदम सही तूफान स्थापित कर सकता है, लेकिन अपने जीवन में उस समय सप्ताहांत पर उठने की आवश्यकता है कि उन्हें अतिरिक्त घंटों की नींद की आवश्यकता है। परिणामस्वरूप वे सप्ताहांत पर सो सकते हैं और सप्ताह के दौरान नींद में कमी से ग्रस्त हैं।

किशोरों में नींद की कमी के लक्षण

नेशनल स्लीप फाउंडेशन नींद की कमी के संकेतों के लिए नजर रखने की सिफारिश करता है:

• सुबह में जागने में कठिनाई
• दोपहर में चिड़चिड़ापन
• दिन के दौरान सो रहा है
• सप्ताहांत पर सोते हुए
• याद रखने या ध्यान में रखने में कठिनाई हो रही है
• अक्सर जागना और सोने में वापस जाने में परेशानी हो रही है

नींद की कमी अत्यधिक मनोदशा, स्कूल में खराब प्रदर्शन और अवसाद के कारण हो सकती है। व्हील के पीछे सोते हुए किशोरों को कार दुर्घटनाएं होने का उच्च जोखिम भी होता है।

अपने किशोर को पर्याप्त नींद में कैसे मदद करें

अपने किशोरों को नींद पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• आपके किशोरों के कमरे को एक आरामदायक नींद का माहौल होना चाहिए।
• उचित सोने का समय और जागने का समय स्थापित करें, और पूरे सप्ताह में इसे सुसंगत बनाएं।
• एक सोने का दिनचर्या स्थापित करें, जैसे पहले गर्म स्नान या शांत गतिविधि लेना।
• होमवर्क जैसे फोकस गतिविधियों में शामिल न हों और सोने से पहले घंटे में इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें।
• अपने किशोरों को तनाव और चिंता से बचने में मदद करने के लिए जो उन्हें जागृत रख सकते हैं, उन्हें एक काम करने वाली सूची या डायरी रखने के लिए प्रोत्साहित करें जहां वे बिस्तर से पहले या जब वे जागते हैं, उन्हें नोट कर सकते हैं।
• अपने किशोरों को झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित करें, जब तक कि वे बहुत लंबे समय तक न हों या सोने के नजदीक न हों।
• कैफीन खपत पर कटौती।
• सोने के कुछ घंटों के भीतर खाना, पीना या व्यायाम न करें।
• दैनिक अभ्यास, सुनिश्चित करें कि यह सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले है।
• देखें कि क्या आपके किशोरों के लिए बाद में स्कूल शुरू होने के लिए संभव है कि प्राकृतिक किशोरों के नींद के पैटर्न के साथ बेहतर संरेखित हो।

> स्रोत:

> कार्सकडन एमए। किशोरावस्था में सो जाओ: बिल्कुल सही तूफान। उत्तरी अमेरिका के बाल चिकित्सा क्लीनिक । 2011; 58 (3): 637-647। doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003।

> Idzikowski सी नींद विकार । रिजेका, क्रोएशिया: इनटेक; 2012।

> नींद और किशोर। यूसीएलए स्लीप डिसऑर्डर सेंटर। http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens।

> किशोर और नींद। नेशनल स्लीप फाउंडेशन। https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep।