आपके किशोर को वास्तव में कितना व्यायाम चाहिए?

आज की डिजिटल दुनिया किशोरों के लिए एक आसन्न जीवन शैली में खुद को उधार देती है। अधिकांश किशोर प्रत्येक सप्ताह अनगिनत घंटे कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे बैठकर वीडियो गेम खेलते हैं। फिर भी आंकड़े स्पष्ट-किशोर हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, जो किशोरों की तुलना में स्वस्थ आजीवन आदतों को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यदि आपके किशोरों को "स्लच आलू" का थोड़ा सा हिस्सा उठाना है, तो उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

नियमित अभ्यास से आपके किशोरों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जबरदस्त लाभ हो सकते हैं।

किशोरों के लिए व्यायाम सिफारिशें

डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि 13 से 18 वर्ष की आयु के किशोर सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम एक घंटे मध्यम से सशक्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें। न्यूनतम राशि सप्ताह में तीन बार 30 मिनट होनी चाहिए। सभी किशोर आदर्श राशि को पूरा नहीं करते हैं, लेकिन यदि आपके किशोर सप्ताह में तीन या चार दिन दिन 30 से 60 मिनट प्राप्त कर सकते हैं - यह एक शुरुआत है।

खेल खेलने वाले किशोर पहले से ही अपने प्रथाओं और खेलों में बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैं। फिर भी, जो संरचित टीम के खेल में रुचि नहीं रखते हैं वे नियमित अभ्यास में निचोड़ने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

सप्ताह में कुछ दिनों में 30 से 60 मिनट के लिए कोई नियमित शारीरिक व्यायाम उसके स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर में सुधार करेगा। आप अपने किशोरों के साथ एक योजना तैयार कर सकते हैं जो कार्यान्वित करना आसान है और उसे इससे फायदा होगा। यहां आपके किशोरों के लिए अभ्यास की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के कुछ मजेदार तरीके दिए गए हैं:

• इन-लाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, ड्राइववे में शूटिंग हुप्स या साइकिल की सवारी करना
• एक समुदाय पूल में तैरना
• कुत्ते को चलना - या पड़ोसी का कुत्ता यदि आपके पास कोई नहीं है
• पैर, स्केटबोर्ड, या साइकिल से चलने वाले काम चलाना (भले ही उसके पास ड्राइवर का लाइसेंस हो)
• कठोर काम करना - जैसे लॉन या रेक पत्तियां बनाना

अपने समुदाय में पहले से ही कौन से टूल्स उपलब्ध हैं इसका उपयोग करें। स्थानीय पार्क में चिन-अप कर रहे हैं, या ट्रैक के चारों ओर दौड़ते हुए, व्यायाम करने के लिए नि: शुल्क तरीके से व्यायाम करने के लिए उत्कृष्ट तरीके हो सकते हैं।

कितना है बहुत अधिक?

कभी-कभी व्यायाम करने के लिए किशोर मिलना समस्या नहीं है - इसके बजाय, समस्या यह है कि एक किशोर बहुत अधिक अभ्यास करता है। बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में एक गंभीर समस्या हो सकती है जो आपके किशोरों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर टोल ले सकती है।

बाध्यकारी व्यायाम एक असली समस्या है जो खाने विकारों से जुड़ी हुई है। जिन किशोरों को वजन बढ़ाने से संबंधित अपराध और चिंता का अनुभव होता है, वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने की कोशिश कर सकते हैं। किशोर जो पतले होने के लिए बहुत दबाव महसूस करते हैं या एक निश्चित शरीर के प्रकार के लिए अपनी उपस्थिति में सुधार करने के प्रयास में काम करने की कोशिश कर सकते हैं।

यहां कुछ चेतावनी संकेत दिए गए हैं कि आपके किशोर बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं:

• आपके किशोर अपने जीवन का ध्यान केंद्रित करते हैं, मित्रों, जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं को अनदेखा करते हैं।
• आपके किशोर वजन के औंस डालने के बारे में हर दिन कई बार अभ्यास करते हैं या चिंता करते हैं।
• आपके किशोरों में मस्तिष्क या फ्रैक्चर या अन्य चोटों का सामना करना पड़ता है लेकिन काम करना जारी रहता है।

स्वस्थ व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए कैसे

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके किशोरों को दैनिक अभ्यास की स्वस्थ खुराक मिल रही है, यह एक अच्छा रोल मॉडल होना है।

जब आप सोफे पर बैठते हैं तो अपने किशोरों को व्यायाम करने के लिए कहने की संभावना नहीं है। पारिवारिक गतिविधियों में शामिल हों जिसमें शारीरिक गतिविधि की स्वस्थ खुराक शामिल है। लंबी पैदल यात्रा, टेनिस खेलें, या बस एक परिवार के साथ चलने के लिए जाओ।

अपने किशोरों के स्क्रीन समय को सीमित करें क्योंकि इनडोर गतिविधियों में अक्सर आसन्न जीवनशैली होती है। अक्सर, एक बार जब किशोर उठता है और आगे बढ़ता है, तो वह अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा। इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर करने और बाहर कदम रखने के लिए अपने किशोरों को प्रोत्साहित करें।

अभ्यास के महत्व के बारे में अक्सर अपने किशोरों से बात करें, लेकिन वजन पर नहीं, स्वास्थ्य पर जोर रखें। यद्यपि मोटापे किशोरों में एक बड़ी समस्या है , लेकिन विकार खाने से जीवन खतरे में पड़ सकता है।

मजबूत मांसपेशियों और स्वस्थ हड्डियों के महत्व के बारे में बात करें। यदि आपके किशोरों में शरीर की छवि के मुद्दे हैं, तो पेशेवर मदद लें।

^{सूत्रों का कहना है:}

> रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र। http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html।

> मेरी प्लेट चुनें। http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ। शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{बच्चों के स्वास्थ्य। स्वास्थ्य और आपका 13 से 18 वर्ष पुराना। http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}