यह एक लंबा दिन रहा है, आपको 3: 30-इटिस के साथ मारा गया है और आप अपने कॉफी में एक स्नैक्स, एक कपकेक और अतिरिक्त चीनी के साथ इलाज करने का फैसला करते हैं। आप जिम में बाद में इसे बंद कर सकते हैं, है ना?
एक पल के लिए रुकें और इस पर विचार करें: आपके दांतों के बारे में क्या?
हर बार जब आप एक शर्करा भोजन पर नाश्ता करते हैं, तो आपके मुंह में बैक्टीरिया आपके मुंह की अम्लता बढ़ाने के लिए काम करेगा।
वह एसिड आपके दांतों को दांतों के क्षय के कारण तामचीनी की परत पर हमला कर सकता है और दंत रोग के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
क्या आप चराते हैं (बहुत से छोटे बच्चों के पक्ष में मुख्य भोजन से परहेज करते हैं)? क्या आपके पास एक मीठा दांत है (पूरे दिन मिठाई या बिस्कुट खाएं)? क्या आप शर्करा पेय (सोडा पेय, खेल पेय या यहां तक कि स्वादयुक्त दूध) तक पहुंचते हैं?
यदि उनमें से कोई भी आदत आप से संबंधित है, तो आप खुद को दांत क्षय के खतरे में डाल सकते हैं और साथ ही खुद को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के सामने उजागर कर सकते हैं।
अच्छा पोषण स्वस्थ दांत का मतलब है
आज, चीनी मुक्त आहार रखना लगभग असंभव है। शक्कर स्वाभाविक रूप से हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई चीजों में होता है, आमतौर पर फ्रक्टोज़ (फल और शहद में) और ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) के रूप में। उन शर्करा वाले खाद्य पदार्थ भी विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं, और अन्य पोषक तत्व जो हमारे शरीर की जरूरत है।
यह अतिरिक्त चीनी है जो दंत चिकित्सक के लिए एक अप्रत्याशित यात्रा शुरू कर सकती है, और चीनी दिखाई दे सकती है जहां आप इसकी अपेक्षा नहीं करते हैं।
अगली बार जब आप सुपरमार्केट में हों, तो चॉकलेट कस्टर्ड के टब के साथ स्ट्रॉबेरी दही के टब की चीनी सामग्री की तुलना करें। आश्चर्य चकित?
एक संतुलित आहार, जो अतिरिक्त चीनी में कम है, स्वस्थ दिखने और महसूस करने का एक शानदार तरीका नहीं है बल्कि यह आपके दांतों की रक्षा करेगा और आपकी जीत मुस्कान को सुरक्षित रखेगा!
स्वस्थ दांत के लिए स्नैकिंग कम करें
एक संतुलित, दांत-अनुकूल भोजन को कठोर, या उबाऊ होने की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे निश्चित रूप से कम भोजन और कैलोरी गिनती का मतलब नहीं है।
ताजा उपज (सब्जियां, फल, मांस, कुक्कुट, और मछली) में समृद्ध आहार और संसाधित खाद्य पदार्थों में कम एक अच्छी शुरुआत है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आम तौर पर खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें पहले से ही पकाया जाता है, अतिरिक्त चीनी में बहुत अधिक हो सकता है।
प्रसंस्कृत भोजन में कम आहार और ताजा उपज में उच्च आहार अधिक काम और अधिक समय लग सकता है। ऐसा नहीं! बेहतर भोजन विकल्पों को बनाने के लिए थोड़ा और संगठन की आवश्यकता होती है लेकिन महान दांतों को बूट करने के साथ, महान दिखने और महसूस करने के लाभ, इसके लायक हैं!
शुरू करना
अपने शरीर को महान दिखने और अपने दंत चिकित्सक को खुश रखने के लिए इन सरल आहार युक्तियों का पालन करें:
- आगे की योजना बनाएं : अपने साप्ताहिक भोजन के बारे में कुछ दिन पहले सोचें और सप्ताह में बाद में एक आसान भोजन के लिए थोड़ा अतिरिक्त पकाएं।
- नाश्ता खाएं : यह वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। एक बड़ा नाश्ता, प्रोटीन में उच्च, आपके शरीर को ईंधन भरने जा रहा है और अपनी भूख को खाड़ी में रखता है, जिसका अर्थ है कि आप कम 'चराई' करेंगे।
- पानी के साथ हाइड्रेट : फिजी ड्रिंक, या स्वादयुक्त दूध के एक कैन के बजाय, रुको और सोचें कि चीनी आपके दांतों पर क्या कर रही है। इसके बजाय पीने के पानी के बारे में सोचो। आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा और आपको लगता है कि आप कम सुस्त महसूस करते हैं।
- अतिरिक्त चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती : संसाधित खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में जोड़ा और छिपी हुई चीनी, चीनी होती है जो दंत रोग का कारण बन सकती है। सफेद रोटी में जोड़ा चीनी सामग्री की जांच करें और आप चौंक गए हो सकता है।
- असली भोजन खाएं : एक संतुलित भोजन महत्वपूर्ण है। अपनी चीनी सामग्री काट लें आम तौर पर उन खाद्य पदार्थों को खाने का मतलब है जो स्वाभाविक रूप से सब्जियां, नट, फलियां, और अच्छी तरह से सोर्सयुक्त डेयरी और मीट की तरह होते हैं।
याद रखें, एक गरीब आहार खराब मौखिक स्वास्थ्य और दंत रोग का कारण बन सकता है। स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाने का मतलब है कि आप देखेंगे, बढ़िया, बहुत अच्छा महसूस करेंगे और अपने दांतों को बहुत अच्छे लगेंगे।