आपको कितनी देर तक चोट लगनी चाहिए?

बर्फ को एक समय में केवल 5 से 10 मिनट के लिए एक तीव्र (नई निरंतर) चोट पर लागू किया जाना चाहिए। इसके अलावा अब तक फ्रॉस्टबाइट या रक्त प्रवाह की कमी से त्वचा को ऊतक क्षति हो सकती है। आप प्रति दिन कई बार बर्फ लागू कर सकते हैं।

बर्फ क्या करता है?

जब आप शरीर के अंग को चोट पहुंचाते हैं, तो आपका शरीर ऊतक को ठीक करने में मदद करने के लिए सूजन प्रक्रिया के माध्यम से जाता है।

सूजन के लक्षणों में शामिल हैं:

• बढ़ी ऊतक तापमान
• लाली
• दर्द
• सूजन

और अंदाज लगाइये क्या? आपका शरीर घायल शरीर के हिस्से में रक्त और कोशिकाओं को ठीक करने के लिए वास्तव में अच्छा है। लगभग बहुत अच्छा है। यही कारण है कि हम सूजन और दर्द को नियंत्रित करने के लिए बर्फ का उपयोग करते हैं।

जब आपके शरीर पर बर्फ लगाया जाता है, तो यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, और यह रक्त प्रवाह को एक विशिष्ट शरीर के हिस्से में सीमित करता है। वह सीमित परिसंचरण सूजन को कम रखने में मदद करता है। बर्फ दर्दनाक सिग्नल को कम करने में भी मदद करता है जिसे आप अपनी चोट के बाद महसूस कर सकते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि आईसिंग रोकने का समय कब है?

10 मिनट का बर्फ का समय वास्तव में सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है। क्या होगा यदि आप घायल शरीर के हिस्से पर 10 मिनट के टुकड़े बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं? क्या यह जानने का एक और तरीका है कि आईकिंग को कब रोकना है?

वहाँ है। आप icing के सीबीएएन विधि का उपयोग कर सकते हैं। सीबीएएन एक संक्षिप्त शब्द है जो ठंड, जला, दर्द, धुंध के लिए खड़ा है। वे घायल शरीर के हिस्से में बर्फ लगाने के दौरान आपको महसूस होना चाहिए।

जब आप पहली बार बर्फ डालते हैं, तो उसे ठंडा महसूस करना चाहिए। कुछ मिनटों के लिए अपने घायल शरीर के हिस्से में बर्फ रखने के बाद, आपको थोड़ी जलन महसूस होनी चाहिए। यह केवल कुछ ही मिनटों तक चलना चाहिए, और फिर इसे एक दर्द से बदल दिया जाएगा।

दर्द के बाद, आप देखेंगे कि बर्फ आपकी त्वचा को सुस्त महसूस कर रहा है।

जब आप सुस्त महसूस करते हैं, तो बर्फ को हटाने का समय होता है, भले ही आपने अपने शरीर पर बर्फ लगाया हो। बर्फ को हटाने के लिए आपको बताए जाने के लिए सीबीएएन संक्षिप्त नाम आपके शरीर की संवेदनाओं का उपयोग करता है।

बर्फ वास्तव में आवश्यक है?

चोट लगाना कुछ समय के लिए पारंपरिक ज्ञान रहा है, लेकिन हालिया शोध से संकेत मिलता है कि यह बिल्कुल जरूरी नहीं हो सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि घायल ऊतकों में कम रक्त प्रवाह उपचार प्रक्रिया में देरी करता है। आखिरकार, आपका शरीर कुछ समय से खुद को ठीक कर रहा है। हमें अचानक उस प्रक्रिया को क्यों नियंत्रित करना चाहिए?

बर्फ आपकी चोट को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, इसलिए कई विशेषज्ञ केवल थोड़े समय के लिए बर्फ का उपयोग करने की सलाह देते हैं। बर्फ को 5 मिनट तक रखने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, और फिर सामान्य रक्त प्रवाह बहाल करने के लिए 30 मिनट तक बंद हो सकता है। निचली पंक्ति: अपने डॉक्टर से जांचें, सीबीएएन विधि का प्रयोग करें, और अपने घायल शरीर को आगे बढ़ते रहें। ( पुलिस सिद्धांत का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।)

क्या मैं अपना खुद का आइस पैक बना सकता हूं?

यदि आपके पास बर्फ पैक नहीं है या यदि आपका बर्फ बैग पिघला देता है और फिर बर्फ के एक बड़े ब्लॉक में फिर से जम जाता है, तो आपका टुकड़ा बहुत प्रभावी नहीं होगा। आप अपना खुद का आइस पैक बना सकते हैं जिसे आप बार-बार फिर से ट्रिगर कर सकते हैं बिना यह एक बड़ा बर्फ ब्लॉक बन जाता है।

ऐसे:

• एक प्लास्टिक के थैले में बर्फ के cubes और एक कप पानी रखें।
• अल्कोहल रगड़ने के कुछ चम्मच जोड़ें।
• बैग सील करें। अल्कोहल बर्फ को फ्रीजर में एक बड़ा ब्लॉक बनाने से रोक देगा।

हाल के वर्षों में Icing जांच के तहत किया गया है। क्या यह वास्तव में प्रभावी है? क्या ये ज़रूरी हैं? एक बात निश्चित रूप से है: यह आपके दर्द को कम करने और आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकती है। जब टुकड़े टुकड़े करते हैं, तो सीबीएएन विधि का प्रयोग करें, बर्फ को केवल 5 से 10 मिनट तक रखें, और अपने शरीर को टुकड़े से पहले और बाद में आगे बढ़ते रहें। अपने पीटी के साथ जांच करना सीखना एक अच्छा विचार है कि आपकी चोट का प्रबंधन कैसे करें।

ब्रेट सीअर्स, पीटी द्वारा संपादित।

_{खोशनेविस, एस एट अल। शीत-प्रेरित vasoconstriction ठंडा समाप्त होने के बाद लंबे समय तक जारी रह सकता है: एकाधिक क्रायथेरेपी इकाइयों का मूल्यांकन। घुटने की सर्जरी एथलेटिक से जुड़ी चोट आर्थ्रोस्कोपी। 23 (9), सितंबर 2015।}