चोट लगने के बाद भी चावल का उपयोग करना? इसके बजाए पुलिस सिद्धांत का प्रयास करें
पुलिस सिद्धांत आपके शारीरिक चिकित्सक को आपके गंभीर चोट उपचार के दृष्टिकोण का नया तरीका हो सकता है।
कई सालों तक, भौतिक चिकित्सक, साथ ही एथलेटिक प्रशिक्षकों, डॉक्टरों, और खेल चिकित्सा विशेषज्ञों ने तीव्र चोटों का प्रबंधन करने के लिए चावल सिद्धांत की सिफारिश की है। संक्षेप में आर एस्ट, आई सी , सी ompression, और ई उत्थान के लिए खड़ा है।
यदि आपको चोट लग गई है, जैसे एक मस्तिष्क वाले टखने की तरह, आपके हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर शायद चावल का उपयोग करके इसे शुरू करने की सिफारिश करेंगे
परिवर्णी शब्द। सबसे पहले, घायल क्षेत्र आराम करो। फिर कुछ प्रकार के संपीड़न (एसीई पट्टी की तरह) का उपयोग करके अपनी चोट के लिए कुछ बर्फ लागू करें, और घायल शरीर के हिस्से को ऊपर उठाएं।
इसके पीछे विचार प्रक्रिया यह है कि चोट के बाद शुरुआती दिनों में, आपका शरीर घायल स्थल पर बहुत सारे रक्त और तरल पदार्थ को ठीक करने के लिए तैयार करता है। लेकिन आपका शरीर घायल क्षेत्र में बहुत अधिक तरल पदार्थ लाता है । यह अत्यधिक द्रव सीमा आपके संयुक्त के चारों ओर गति (रोम) की सीमा है, और वास्तव में उचित उपचार में देरी कर सकती है।
चावल के साथ गलत क्या है
जबकि चावल तकनीक समझ में आता है, इसके साथ कुछ समस्याएं हैं। सबसे पहले, यह वास्तव में काम करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है जैसा कि हमें लगता है कि यह काम करता है। जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ठोस सबूतों की कमी है कि चोट के बाद चावल के उपचार से चोट के बाद बेहतर परिणाम मिलते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि चोट के बाद शुरू में बर्फ सामान्य उपचार प्रक्रिया में बाधा डालता है।
चावल तकनीक के साथ एक और समस्या यह है कि बहुत से लोग "आराम" चरण को बहुत दूर लेते हैं। अक्सर तीव्र चोट के बाद, थोड़ा सा आराम आवश्यक है। लेकिन आप वास्तव में आवश्यकतानुसार अपने घायल मांसपेशियों या संयुक्त को लंबे समय तक आराम करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं। Immobilization की एक लंबी अवधि मांसपेशी शक्ति और लचीलापन में कमी हो सकती है।
यह वास्तव में सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता और गतिविधि पर आपकी वापसी में देरी कर सकता है।
तो एक लिगमेंट मस्तिष्क या मांसपेशी तनाव जैसे अचानक चोट के बाद लेने के लिए एक और कार्रवाई है? कुछ भौतिक चिकित्सक पुलिस सिद्धांत की सिफारिश कर रहे हैं। पॉलिसी परिवर्णी इस प्रकार है:
- पी संरक्षण: चोट के पहले कुछ दिनों के दौरान, आपको निश्चित रूप से घायल संयुक्त, अस्थिबंधन या मांसपेशियों को आराम करना चाहिए। कुछ दिनों के बाद, आप अभी भी घायल क्षेत्र के लिए सुरक्षा का स्तर बनाए रखते हुए सौम्य गति शुरू की जा सकती है। इस समय के दौरान आपको कुछ प्रकार के सहायक उपकरण की आवश्यकता हो सकती है, जैसे क्रश, चलने के लिए।
- हे ptimum एल oading: जबकि आप अपने घायल शरीर के हिस्से की रक्षा कर रहे हैं, सभ्य गति कर सकते हैं, और शुरू किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कंधे की चोट या कंधे की सर्जरी के बाद, आप आराम के कुछ दिनों से निष्क्रिय रोम, सक्रिय रोम , और अंत में, रोटेटर कफ को मजबूत करने के अभ्यास में प्रगति करने में सक्षम होना चाहिए। आपकी चोट की यह प्रगतिशील लोडिंग चोट की इष्टतम उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, और यह संयुक्त और मांसपेशी मजबूती या मांसपेशी एट्रोफी के कारण सामान्य में लौटने में देरी को रोक सकती है।
- मैं सीई: बर्फ लगाने से आपकी घायल मांसपेशियों या जोड़ों के आसपास सूजन का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, और बर्फ कुछ गंभीर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जिसे आप अनुभव कर सकते हैं। आपकी पीटी आपकी चोट के लिए बर्फ लगाने की सबसे अच्छी विधि निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकती है। वह आपको अपना खुद का आइस पैक बनाने का तरीका भी सिखा सकता है।
- सी ompression: बर्फ लागू करते समय, एक एसीई पट्टी का उपयोग कर संपीड़न जोड़ा जा सकता है। आप एक ही समय में चोट को ठंडा और संपीड़ित करने के लिए आइस टेप जैसे उत्पाद का उपयोग भी कर सकते हैं।
- ई मुक्ति: कुछ शरीर के अंगों के लिए ऊंचाई सरल है। जब आप झूठ बोल रहे हों तो एक घायल टखने या घुटनों को तकिए के ढेर पर रखा जा सकता है। आपकी कोहनी या कलाई के लिए चोट की आवश्यकता होती है कि आप अपनी पूरी भुजा किसी चीज़ पर उठाएं। आपकी पीटी आपकी चोट को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे तरीके से सलाह दे सकती है।
कैसे शारीरिक थेरेपी मदद कर सकते हैं
गंभीर चोट के बाद कोशिश करने के लिए पुलिस सिद्धांत एक सरल तरीका है, लेकिन आपके शारीरिक चिकित्सक की यात्रा आवश्यक हो सकती है।
वह आपकी चोट के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक कंधे की चोट के लिए शुरुआत में एक स्लिंग के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है, और घुटने के लिगामेंट चोट को शुरुआती उपचार चरणों के दौरान एक ब्रेस की आवश्यकता हो सकती है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको सलाह दे सकता है कि आपके घायल शरीर की कितनी सुरक्षा है, और चोट लगने से रोकने और घायल शरीर के हिस्से का उपयोग शुरू करने का समय होने पर वह आपको बता सकता है।
आपका भौतिक चिकित्सक आपको पॉलिसी सिद्धांत के "इष्टतम लोडिंग" भाग में भी मार्गदर्शन कर सकता है। चोट के बाद, आपको घायल मांसपेशियों या अस्थिबंधन को ठीक से ठीक करने की अनुमति देने के लिए सरल अभ्यास और गति करने की आवश्यकता हो सकती है। जैसे ही आपकी चोट ठीक होती है, आपका शारीरिक चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए आपके अभ्यास को बदल सकता है कि इष्टतम लोडिंग और उचित उपचार होता है।
से एक शब्द
यदि आपको मस्तिष्क या मांसपेशी तनाव जैसी तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोट का सामना करना पड़ा है, तो आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक की यात्रा आपकी देखभाल में एक अच्छा पहला कदम है। वह आपकी चोट का इलाज करने के लिए पुलिस विधि की सिफारिश कर सकता है। पॉलिस विधि यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए एक सरल संक्षेप है कि आप अपने संयुक्त की रक्षा करते हैं, अपने संयुक्त रूप से लोड करते हैं, और बर्फ, संपीड़न और उन्नयन के लाभ प्राप्त करते हैं। इस विधि के बाद आप अपनी सामान्य गतिविधि को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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