नींद प्रतिबंध चिकित्सा के साथ अनिद्रा मई में सुधार हो सकता है
यदि आपने कभी रात के मध्य में जागृत किया है, तो आपको परेशान स्थिति का अनुभव हुआ है जिसे "नींद की शुरुआत के बाद जागरुकता" कहा जाता है, जिसे बड़े पैमाने पर संक्षेप में वासो द्वारा जाना जाता है।
डब्ल्यूएएसओ के बारे में तथ्यों, नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव और स्वास्थ्य समस्या की इस समीक्षा के साथ प्रभावित होने वाले व्यक्तियों को प्राप्त करें।
कैसे शोधकर्ता स्लीप स्टडीज में वासो का उपयोग करते हैं
चिकित्सा शोधकर्ताओं और नींद के चिकित्सक अक्सर नींद के अध्ययन में WASO शब्द का उपयोग करते हैं ताकि परिभाषित किया जा सके कि समय-समय पर परीक्षण करने वाले लोगों ने नींद गिरने के बाद और अच्छे से जागने से पहले जागृत किया है।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति 11:30 बजे बिस्तर पर जा सकता है और अचानक 2:30 बजे नींद से उड़ा सकता है और 3:45 बजे तक टॉसिंग और मोड़ तक जागता रहता है।
शायद व्यक्ति बाथरूम का उपयोग करने के लिए जागृत हो गया लेकिन वह समाप्त होने के तुरंत बाद सो नहीं सका, या शायद वह जागृत हो गया क्योंकि वह पहले या उससे पहले की घटनाओं के बारे में चिंतित था या वह अगले दिन पारित होने की उम्मीद कर रहा था। रात के मध्य में जागने के बाद, व्यक्ति आखिरकार सो जाता है और दिन शुरू होने के लिए 6:30 बजे अच्छा होता है।
अगर यह नींद के अध्ययन के दौरान हुआ था, तो व्यक्ति को बताया गया था कि उस विशेष रात को उसका वासो 1 घंटा और 15 मिनट था।
क्योंकि वह रात के मध्य में जाग गया, आखिरकार उसे कुल पांच घंटे और 45 मिनट की नींद आ गई। यह नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश से कम है कि 26 और 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे नींद आती है।
नतीजतन, जो व्यक्ति रात के दौरान एक घंटे से अधिक समय तक रहा, वह अच्छा और थके हुए और सुस्त होने के लिए जागने पर ताकतवर और ताज़ा महसूस नहीं कर सकता है।
कौन सा लोग अनुभव करने की संभावना सबसे अधिक संभावना है?
जिन लोगों को सोते समय कठिनाई होती है वे वासो का अनुभव करने की संभावना रखते हैं। ये व्यक्ति नींद के विकारों जैसे नींद एपेना या अनिद्रा या अस्वस्थ पैर सिंड्रोम, गठिया, या हृदय रोग जैसी चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हो सकते हैं।
रात के दौरान जागने वाली महिलाएं गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल परिवर्तन से गुजर रही हैं।
रात के दौरान उठने वाले अन्य लोगों को बाथरूम में यात्रा किए बिना रात में सोने में कठिनाई हो सकती है। वृद्ध लोगों को अक्सर यह समस्या होती है, जैसे कि विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों वाले लोग। स्लीप एपेना इस नक्षत्र का एक आम कारण है। जो लोग चिंता से पीड़ित हैं या जो घर पर या काम पर तनावपूर्ण स्थितियों से निपट रहे हैं, उन्हें भी रात के दौरान सोने में कठिनाई हो सकती है।
नींद प्रतिबंध के साथ वासो का इलाज
चूंकि डब्ल्यूएएसओ के परिणामस्वरूप नींद की दक्षता खराब होती है , या सोने में बिताए गए कुल समय से विभाजित सोने का समय, यदि संभव हो तो स्थिति का सामना करना महत्वपूर्ण है। अनिद्रा वाले लोगों में, डब्ल्यूएएसओ को नींद प्रतिबंध , एक प्रकार का व्यवहारिक उपचार कहा जाता है। यह नींद की क्षमता, या सोने की जरूरत के लिए बिस्तर में बिताए गए समय से बेहतर मिलान करने में मदद करता है, जो उम्र के साथ कुछ बदलता है।
अनिद्रा रोगी जो नींद प्रतिबंध का उपयोग करते हैं, उनकी नींद दक्षता में सुधार करने के लिए काम करते हैं। तदनुसार, वे खुद को घूमने और बिस्तर में मोड़ने में घंटों खर्च करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके बजाय, वे जागने के 15 मिनट के बाद बिस्तर से बाहर निकलते हैं और एक और कमरे में जाते हैं जब तक कि वे फिर से सोने के लिए तैयार न हों।
यह कंडीशनिंग में सुधार करने और सोने के बारे में चिंता या चिंता के दबाव को राहत देता है। ये मरीज़ नींद लॉग भी रख सकते हैं ताकि वे कितने समय तक सो सकें, जाग रहे हों, और बिस्तर पर बिताएं। इन परिवर्तनों को अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में शामिल किया जा सकता है, पुरानी अनिद्रा के लिए पसंदीदा उपचार।
से एक शब्द
यदि आपको लगता है कि आप रात के दौरान बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, तो समस्या का इलाज करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों को निर्धारित करने के लिए या एक चिकित्सा स्थिति, चिकित्सकीय दवा या जीवनशैली आदत निर्धारित करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या बोर्ड प्रमाणित नींद चिकित्सक से परामर्श लें। एक कारक हो सकता है।
सरल परिवर्तन आपकी नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने और रात में जागने के समय को कम करने में मदद कर सकते हैं।
> स्रोत:
क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 6 वां संस्करण, 2017।