एक घायल शरीर के हिस्से को आम तौर पर सूजन और सूजन को कम करने के लक्ष्य के साथ किया जाता है। इसके अलावा, दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए कई लोग घायल क्षेत्र में बर्फ लगाएंगे। चोट लगाना चोटों, उपभेदों, अत्यधिक उपयोग चोटों, मांसपेशी contusions, और चोटों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आइस एप्लिकेशन को सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सोचा गया है, लेकिन चोट लगने के कुछ विवरण हैं जो उपचार को सुरक्षित और अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
सबसे तेज़ संभव वसूली के लिए सड़क पर पहुंचने में आपकी सहायता के लिए अपनी चोट को सही तरीके से कैसे हिमपात करना है, जानें।
उचित Icing तकनीक
- जल्दी से बर्फ प्राप्त करें। चोट लगने के बाद तत्काल समय अवधि में आईसिंग सबसे प्रभावी है। लगभग 48 घंटों के बाद आईकिंग का प्रभाव काफी कम हो जाता है। सूजन को कम करने और सूजन को कम करने के प्रयास में, चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके बर्फ को लागू करने का प्रयास करें।
- एक "बर्फ मालिश" करें। सीधे चोट के लिए बर्फ लागू करें। बर्फ को अक्सर स्थानांतरित करें, इसे एक स्थान पर बैठने की अनुमति न दें। कई एथलीट एक बर्फ मालिश करते हैं जहां बर्फ के जमे हुए ब्लॉक का उपयोग करते हैं और असुविधा के क्षेत्र में मालिश करते हैं, ताकि बर्फ के लंबे समय तक सीधे संपर्क को एक विशिष्ट स्थान पर रोका जा सके।
- ऊपर उठना मत भूलना। घास के दौरान घायल शरीर के हिस्से को दिल से ऊंचा रखें; इससे सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। उपचार के सूजन चरण के माध्यम से आपको जल्दी से ले जाकर, आपका शरीर आपकी वसूली के मरम्मत चरण में अधिक तेज़ी से प्रवेश कर सकता है।
- घड़ी देखें। 15-20 मिनट के लिए बर्फ , लेकिन अब तक नहीं। आप बहुत लंबे समय तक टुकड़े करके, फ्रॉस्टबाइट समेत ऊतकों को और नुकसान पहुंचा सकते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक बर्फ मालिश करना त्वचा और मुलायम ऊतकों को क्षतिग्रस्त होने की संभावना कम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है।
- उपचार के बीच समय की अनुमति दें। आईकिंग दिनचर्या शुरू करने से पहले क्षेत्र को कम से कम 45 मिनट या एक घंटे तक गर्म करने दें। बर्फ आवेदन दोहराया जा सकता है क्योंकि सूजन और सूजन लंबे समय तक प्रक्रिया हो सकती है। अपने शरीर को अनुप्रयोगों के बीच पुनर्प्राप्त करने का मौका दें।
- वांछित के रूप में दोहराना। जितनी बार आप चाहें उतनी बार बर्फ जितना चाहें उतना समय तक गर्म हो जाता है और दोहराने से पहले सामान्य सनसनी होती है। फिर, चोट के बाद 48 घंटे या उससे अधिक समय तक सूजन जारी रह सकती है, और सूजन और सूजन की डिग्री सीमित करने से आपकी वसूली को आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
टिप्स
- आइस विकल्प 1 - पारंपरिक: बर्फ क्यूब्स या कुचल बर्फ के साथ एक ज़ीप्लोक बैग का प्रयोग करें। बर्फ के थैले में थोड़ा पानी जोड़ें ताकि यह आपके शरीर के अनुरूप हो।
- आइस विकल्प 2 - सर्वश्रेष्ठ: अपने फ्रीजर में पानी से भरे पेपर कप रखें। कप के ऊपर छीलें और बर्फ के कप को पिघलने की इजाजत देने वाले एक गोलाकार पैटर्न में चोट पर बर्फ कप मालिश करें।
- आइस विकल्प 3 - क्रिएटिव: जमे हुए मटर खंड से जमे हुए मटर या मकई का एक बैग का प्रयोग करें। यह विकल्प एक पुन: प्रयोज्य उपचार विधि प्रदान करता है जो खाद्य भी है।
- आइस ऑप्शन 4 - कमर्शियल: बेचे जाने वाले कई उत्पाद हैं जिन्हें आप घायल शरीर के हिस्से में बर्फ लगाने में मदद के लिए पुन: उपयोग किए जा सकते हैं। इनमें से कई को शरीर के एक विशिष्ट भाग के अनुरूप बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- फ्रॉस्टबाइट को रोकें: बर्फ की सुरक्षा की परत के बिना त्वचा पर बैठने की अनुमति न दें। या तो लगातार बर्फ को घुमाएं ("बर्फ मालिश" देखें) या बर्फ और त्वचा के बीच एक पतली तौलिया का उपयोग करें।
से एक शब्द
वास्तव में चिकित्सा साहित्य में बहुत अधिक डेटा नहीं है जो दर्शाता है कि बर्फ आवेदन चोट की वसूली प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
ऐसा कहा जाता है कि यह आमतौर पर किया जाता है और गंभीर चोटों के बाद लोगों को राहत मिलती है। इसी कारण से, जब तक बर्फ आवेदन सुरक्षित रूप से किया जाता है, यह शायद उन लोगों के लिए एक अच्छा और उचित कदम है जिन्होंने इन प्रकार की चोटों को बनाए रखा है।
> स्रोत:
> मालंगा जीए, यान एन, स्टार्क जे। "मांसपेशियों की चोट के लिए गर्मी और ठंड चिकित्सा के तंत्र और प्रभावकारिता।" पोस्टग्रेड मेड 2015 जनवरी; 127 (1): 57-65।