एक अस्पताल के दौरान अपनी नींद में सुधार कैसे करें

नींद की कमी और उपचार तेजी से बचने के लिए युक्तियाँ

हम जानते हैं कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नींद महत्वपूर्ण है , लेकिन यह उपचार प्रक्रिया में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्यवश, हम यह भी जानते हैं कि ज्यादातर नींद के रोगियों को अस्पतालों में जाना आमतौर पर काफी खराब होता है। वास्तव में, रात भर अस्पताल में भर्ती मरीजों के बीच नींद की कमी कई सोचने की तुलना में एक आम समस्या है। शुक्र है, कुछ अस्पताल बेहतर समन्वय देखभाल और रात के समय को सीमित करने से इसका मुकाबला करने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं।

हालांकि, उन परिवर्तनों से पूरी तरह से समस्या से छुटकारा पड़ेगा।

अस्पताल के ठहरने के दौरान आपकी नींद में सुधार कैसे करें इसके बारे में कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं।

एक अस्पताल के दौरान अपनी नींद में सुधार कैसे करें

अस्पतालों की प्रवृत्ति के बावजूद उनकी नीतियों की समीक्षा करना जो मरीजों की नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, वहां कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप टालने में सक्षम नहीं होंगे। उज्ज्वल फ्लोरोसेंट रोशनी से व्यस्त डॉक्टरों और नर्सों के शोर से दवा दुष्प्रभावों तक, अस्पताल कभी भी आदर्श नींद का माहौल नहीं होगा।

इसलिए यदि आप जानते हैं कि आपको रात भर अस्पताल में भर्ती कराया जा रहा है, तो आगे की योजना बनाएं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके शरीर को गुणवत्ता की आराम मिलती है जब आप वहां हों। यदि आप बीमारी या चिकित्सा प्रक्रिया से ठीक होने पर अपनी नींद में सुधार करने के लिए इन सरल युक्तियों का उपयोग करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप तेजी से ठीक हो जाते हैं।

इसे अंधेरा बनाओ

एक अंधेरा कमरा आपके शरीर को गहरी नींद में जाने के लिए प्रोत्साहित करेगा, लेकिन एक ठेठ अस्पताल के कमरे में मॉनीटर और अन्य रोशनी आसानी से आराम करने के लिए बहुत अधिक प्रकाश देती हैं।

रात के दौरान पहनने के लिए एक अच्छी नींद मास्क खोजें। इससे गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाएगी जो आपके उपचार के समय को गति देने में मदद कर सकती है।

मास्क शोर

अस्पताल के कमरे शोर हैं, खासकर अगर आपके पास रूममेट है। एक एमपी 3 प्लेयर प्राप्त करें और कुछ श्वेत शोर डाउनलोड करें (एक प्रकार का शोर जो स्थिर और मज़ेदार अन्य शोर की तरह लगता है) या इयरप्लग की मुलायम जोड़ी खरीदते हैं और आवश्यकतानुसार उनका उपयोग करते हैं।

आप पाते हैं कि वे दिन के दौरान विशेष रूप से सहायक होते हैं जब हॉल गूंज रहे होते हैं और आप झपकी लेना चाहते हैं।

कुछ लाइट प्राप्त करें

दिन के दौरान, विशेष रूप से सुबह में, प्राकृतिक प्रकाश के लिए कुछ जोखिम प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप व्हीलचेयर चल सकते हैं या उपयोग कर सकते हैं , तो संभव हो तो बाहर या खिड़की पर जाएं। पूछें कि पर्दे खोले जाएंगे। डेलाइट एक्सपोजर प्राप्त करने से आपके शरीर को यह पता चल जाएगा कि यह किस दिन का समय है और रात में नींद को प्रभावित करने वाले हार्मोन को बेहतर तरीके से नियंत्रित करता है। यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं, भले ही यह केवल एक छोटी सी सैर है, और भी बेहतर है।

स्टाफ से बात करो

जबकि कई अस्पताल रात की नीतियों में बदलाव कर रहे हैं, फिर भी यह आपकी नर्स और डॉक्टरों को बताने का एक अच्छा अभ्यास है कि आप वास्तव में नींद को प्राथमिकता देना चाहते हैं। उन्हें रात के दौरान जितनी बार संभव हो उतनी परेशान करने के लिए कहें। चिकित्सकीय आवश्यक जांच के बीच आपकी नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए अधिकांश लोग ऐसा कर सकते हैं।

आराम करें. |

यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आपका दिमाग गहरी नींद में नहीं जाएगा। बस अस्पताल में और घर से दूर होना नींद में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त तनावपूर्ण है। काउंटर जो शांत रहने से तनाव, चिंता न करने की कोशिश कर रहा है, और खुद को याद दिलाना कि आप एक बहुत ही सुरक्षित जगह पर हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{साउथवेल, माउंट, और जी विस्टो। "रात में अस्पतालों में सो जाओ: क्या मरीजों को मेट होने की जरूरत है?" जे एड एड नर्स जर्नल ऑफ एडवांस्ड नर्सिंग 21.6 (1 99 5): 1101-109।}